wyobraź sobie, że jest niedzielne popołudnie. Leżysz na kanapie, w pokoju jest idealna temperatura i nie ma nic zbyt pobudzającego w telewizji – wszystko wskazuje na odpowiedni czas, aby złapać jakieś zzzs. Nie ma w tym nic złego, prawda?
Drzemka, ogólnie rzecz biorąc, nie jest uważana za niezdrową. Branie krótkich drzemek w ciągu pół godziny może przynieść wiele korzyści, takich jak zmniejszenie zmęczenia, zwiększona czujność, poprawa nastroju i poprawa wydajności poznawczej. Jednak czas trwania drzemki może określić, czy widzisz pozytywne lub negatywne skutki., Chociaż popołudniowa drzemka jest zazwyczaj nieszkodliwa, może powodować problemy zdrowotne, jeśli jest długotrwała i staje się częstym nawykiem.
poważne schorzenia
drzemki przekraczające pół godziny w ciągu dnia mogą prowadzić do poważnych schorzeń, takich jak choroby układu krążenia, cukrzyca i zespół metaboliczny. Badanie opublikowane w kwietniu 2016 wykazało, że drzemki trwające ponad 60 minut dziennie zwiększają ryzyko cukrzycy typu 2 o 50 procent., Ponadto stwierdzono, że dłuższe drzemki zwiększają ryzyko zespołu metabolicznego o 50 procent. W innym badaniu drzemki trwające dłużej niż godzinę znacznie zwiększyły ryzyko chorób układu krążenia—o 82 procent.
niższa długość życia
tak, często długie drzemki mogą obniżyć oczekiwaną długość życia. Drzemki trwające dłużej niż godzinę wiązały się ze zwiększonym ryzykiem zgonu ze wszystkich przyczyn., Ostatnie badania wykazały, że ryzyko śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny wzrosło o 27 procent w przypadku długich drzemek, podczas gdy krótkie drzemki w ciągu dnia zwiększyły ryzyko o siedem procent. Jednak wyniki sugerują, że należy przeprowadzić więcej badań na ten temat.
problemy ze snem w nocy
jeśli cierpisz na problemy ze snem, takie jak bezsenność lub słaba jakość snu w nocy, długie drzemki mogą pogorszyć te problemy., Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Pittsburghu wykazało, że po doświadczeniu krótkiego, nieefektywnego snu w nocy, ludzie zdrzemną się następnego dnia i ponownie doświadczą słabego snu tej samej nocy. Jednak ten błędny cykl prób nadrobienia snu utraconego w nocy może zostać przerwany przez całkowite wyeliminowanie drzemek lub rozwiązanie problemów, które mogą powodować zły sen w nocy.,
słabe funkcjonowanie poznawcze
podczas gdy krótkie drzemki trwające 15 minut lub krócej mogą poprawić funkcjonowanie poznawcze, dłuższe drzemki mogą mieć odwrotny skutek. Jeśli śpisz dłużej niż kwadrans, możesz cierpieć na bezwładność snu—uczucie dezorientacji lub oszołomienia—przez okres czasu po przebudzeniu. Może to prowadzić do chwilowej niezdolności do wykonywania zadań o wysokim poziomie działania lub zadań wymagających przypomnienia pamięci.,
dobre nawyki drzemki
zaletą wszystkich nawyków jest to, że można je odwrócić, a to samo dotyczy cyklicznych drzemek w ciągu dnia, które zazwyczaj można złamać w ciągu kilku dni od zastosowania spójnych zmian w wzorze. Ustawienie alarmu telefonicznego na 20-30 minut „power nap” jest jednym ze sposobów, aby nie poddać się drzemce dziennej i może pomóc w zresetowaniu wewnętrznego zegara.
— Suzannah Smith