Jeśli próbowałeś schudnąć, wiesz, że często najtrudniej jest utrzymać kilogramy na dłuższą metę.
to ogromne wyzwanie. Taki, który według naszego eksperta udaje się osiągnąć tylko około 10% dietetyków. Zdecydowana większość wraca do tej samej wagi, jaką były przed dietą. Niektórzy wracają do jeszcze cięższej wagi.
ten cykl może prowadzić do poczucia wstydu i porażki., Jeśli doświadczyłeś tego, możesz pomyśleć, że po prostu nie jesteś w stanie utrzymać zdrowej wagi lub założyć, że po prostu nie masz wystarczającej siły woli.
ale co, jeśli twoje własne ciało przywraca ci dawną wagę? Jest to teoria, że wszyscy mamy „punkt zadany”, do którego wraca nasze ciało. I że istnieje wiele systemów w naszym ciele, które współdziałają w celu określenia masy ciała.
„teoria punktu zadanego mówi, że ciało osiądzie przy określonej wadze, tam, gdzie lubi być”, mówi MD Anderson starszy fizjolog Carol Harrison., „I będzie się bronić tak, że pozostanie przy tym ciężarze właściwym.”
idea punktu zadanego nie jest udowodniona ponad wszelką wątpliwość, ale jest poparta w wielu badaniach obserwacyjnych.
„większość ludzi będzie miała wahania kilku funtów przy średniej wadze” – mówi Harrison.
czy teoria punktu zadanego jest poprawna? A jeśli tak, to czy można schudnąć długoterminowo?
Jak działa set point?
sposób, w jaki ustalana jest waga punktu zadanego, wiąże się z wieloma czynnikami i jest wysoce indywidualny. Eksperci uważają, że Twoje środowisko, genetyka i preferencje odgrywają ważną rolę.,
w pewnym stopniu nastawienie jest po prostu tym, do jakiej wagi przyzwyczaiło się Twoje ciało.
„wartość zadana jest ustalana przez długi okres czasu” – mówi Harrison. „To bardzo złożona sprawa, ale wydaje się, że jest to próba regulacji ciała, a ta próba skutkuje pewną wagą.”
Jeśli idziesz na dietę, Twój organizm może użyć następujących systemów, aby spróbować powrócić do poprzedniej wagi:
Systemy fizyczne: jeśli nagle zmniejszysz kalorie, które spożywasz, twój metabolizm może spowolnić. Oznacza to, że twoje ciało zużywa mniej energii do wykonywania tych samych funkcji., W rezultacie jedzenie, które jesz, nie pali się tak szybko. Możesz schudnąć w krótkim okresie, ale w końcu prawdopodobnie zaczniesz przybrać na wadze.
twoje ciało może również próbować odepchnąć cię z powrotem do tej samej wagi, dokonując pewnych zmian w niektórych poziomach hormonów, które wpływają na Twój apetyt i metabolizm. I może dostosować sposób wchłaniania i stosowania składników odżywczych.
Systemy umysłowe: twój mózg przyzwyczaja się do przyjemnych uczuć, które dają ci pewne pokarmy. Kiedy zmniejszysz lub wyeliminujesz te pokarmy, twoje ciało będzie chciało nowych produktów spożywczych lub napojów, aby wypełnić luki pozostawione przez dietę.,
„ludzie znajdą coś innego, co da im satysfakcję” – mówi Harrison. „Może to być kilka kieliszków wina dziennie, lub po prostu możesz ponownie wprowadzić przekąski w czasie, nie zdając sobie z tego sprawy.”
to tylko niektóre z procesów, które sprawiają, że odchudzanie jest tak trudne.
„może to być bardzo trudne dla dietetyków, szczególnie wieczorem. Wszystkie Twoje systemy mówią: „Chcę tego, potrzebuję tego.”Musi być jakiś sposób, aby to obejść, aby odnieść sukces”, mówi Harrison.,
wszystko to może sprawić, że poczujesz, że odchudzanie jest niemożliwe, ale są sposoby na trwałą zmianę nastawienia.
Czy Mogę zmienić nastawę?
nastawę można zmienić za pomocą dwóch podstawowych składników: czasu i wsparcia.
czas: jeśli wprowadzasz zmiany w czasie i stopniowo schudniesz, Twoje systemy ciała mogą dostosować się do nowych okoliczności.
Twoje systemy przestaną próbować przywrócić ci poprzednią „normalną” wagę. Twoje ciało powoli zrozumie, że Twoja nowa niższa waga jest stała i spróbuje cię tam zatrzymać.,
„twoje ciało dostosuje się do nowego poziomu pożywienia” – mówi Harrison. „Te systemy, takie jak spożycie składników odżywczych, poziom hormonów i neuroprzekaźników miały szansę na powolne adaptacje, więc nastawienie ciała może się zmienić.”
modne diety rzadko dają organizmowi taką szansę na adaptację. Zamiast tego powodują efekt jo-jo, w którym huśtasz się od utraty wagi do przybierania na wadze iz powrotem.
Wsparcie: świadomość jest kluczowa, gdy próbujesz dokonać zmiany. Jeśli zauważysz, że twoje ciało próbuje przywrócić ci starą wagę, możesz być w stanie podjąć działania, aby ją zatrzymać.,
„Wiele osób może potrzebować pomocy terapeuty, aby to zrobić”, mówi Harrison. „Terapia może pomóc ci zrozumieć, w jaki sposób postrzegasz Jedzenie i swoją wagę w sposób bardziej zaangażowany niż” powinienem to jeść, czy nie powinienem.””
dietetyk również może Ci pomóc oferując wsparcie i wskazówki.
jeśli zdasz sobie sprawę z tego, kiedy działasz na łaknienie i zrozumiesz powody, może być łatwiej przestać.
wiadomość jest taka, że odchudzanie jest INNE dla każdego organizmu. Jak schudnąć, twoje ciało może zrekompensować w sposób, który różni się od innych ludzi.,
oznacza to, że być może będziesz musiał wprowadzić zmiany, które różnią się od innych osób.
„Jeśli chcesz jeść mniej kalorii i wykonywać więcej ćwiczeń, prawdopodobnie przegapisz coś, co może być kluczem do utrzymania zdrowej wagi dla ciebie”, mówi Harrison.
i chyba najważniejszą rzeczą jest uznanie, że jesteś w tym na dłuższą metę.
” Systemy organizmu działają, niekoniecznie przeciwko tobie, ale wpływają na Twoją wagę ” – mówi Harrison.