- suplementy kolagenowe mogą korzystnie wpłynąć na zdrowie twojej skóry, stawów i kości.
- w rzeczywistości niektóre badania wykazały, że przyjmowanie suplementu hydrolizowanego kolagenu każdego dnia może zwiększyć elastyczność i nawilżenie skóry.,
- suplementacja kolagenem może być również pomocna w leczeniu chorób kości, takich jak osteoporoza.
- ten artykuł został przejrzany przez Jason R. McKnight, MD, MS, lekarz medycyny rodzinnej i kliniczny adiunkt w Texas A&M College Of Medicine.
- odwiedź bibliotekę informacji o zdrowiu Insider, aby uzyskać więcej porad.
wraz z wiekiem zaczynasz produkować mniej kolagenu — białka, które pomaga nadać strukturę ścięgnom, kościom i skórze. Niższy poziom kolagenu może prowadzić do bolesnych stawów i starzenia się skóry.,
dlatego ludzie zwracają się do suplementów, aby uzupełnić utracony kolagen. Ale nadal potrzebne są dalsze badania, aby określić, jak dobrze faktycznie działają suplementy kolagenowe.
oto, co naukowcy wiedzą do tej pory o suplementach kolagenowych i w jakich okolicznościach mogą być skuteczne.
Co to jest kolagen?
kolagen jest obfitym białkiem w organizmie, który działa jako budulec, tworząc strukturę kości, skóry, chrząstki i ścięgien.,
istnieje wiele rodzajów kolagenu, ale większość kolagenu w organizmie należy do jednego z trzech typów:
- typ I: ten rodzaj kolagenu można znaleźć w całym ciele, ale jest szczególnie ważny dla struktury skóry, ścięgien i kości.
- Typ II: ten rodzaj kolagenu jest głównym budulcem chrząstki, sprężystej tkanki, która łączy stawy i jest ważna w strukturze ciała.,
- typ III: ten rodzaj kolagenu tworzy strukturę dużych naczyń krwionośnych, takich jak tętnice i narządy wewnętrzne, takie jak jelita.
„powoli tracimy kolagen, zaczynając od połowy lat 20., a kobiety mogą stracić do 30% w ciągu pierwszych pięciu lat menopauzy”, mówi Ohara AIVAZ, MD, dermatolog w Cedars Sinai Medical Center. Utrata ta może mieć wpływ na wszystkie obszary ciała, w tym elastyczność skóry i wytrzymałość kości i stawów.,
rodzaje suplementów kolagenowych
suplementy kolagenowe mogą mieć wszystkie trzy rodzaje kolagenu, w zależności od tego, do czego są używane. Na przykład suplement ukierunkowany na zdrowie skóry wykorzystywałby głównie kolagen typu I.
„suplementacja kolagenem jest postrzegana jako przysłowiowa fontanna młodości” – mówi Aivaz. Ale nadal potrzebne są dalsze badania, aby sprawdzić, czy suplementy kolagenowe mogą naprawdę spowolnić efekty starzenia się.
suplementy kolagenowe można znaleźć w aptekach i niektórych sklepach spożywczych w postaci tabletek, proszków lub specjalistycznych napojów., Kiedy kolagen przekształca się w suplement, może stać się żelatyną, hydrolizowanym kolagenem lub niedenaturowanym kolagenem, w zależności od tego, jak jest przetwarzany.
- żelatyna jest kolagenem, który został podzielony na mniejsze składniki białkowe – na przykład w procesie wrzenia kości i chrząstki do bulionu kostnego. Istnieje bardzo niewiele badań dotyczących wpływu żelatyny na zdrowie kości lub skóry.
- hydrolizowany kolagen to kolagen, który został jeszcze bardziej podzielony na aminokwasy, które tworzą białka., Ta forma suplementu kolagenowego może działać lepiej niż żelatyna, ponieważ jest łatwiej dostępna dla tkanek organizmu.
- Niedenaturowany kolagen typu II (UC-II) jest stosowany w leczeniu chorób takich jak reumatoidalne zapalenie stawów i toczeń, które powodują, że układ odpornościowy niszczy kolagen w organizmie. Wprowadzenie bardzo małych dawek UC-II w czasie może pomóc zwiększyć tolerancję organizmu na kolagen i zatrzymać tę destrukcyjną reakcję immunologiczną.
korzyści z suplementów kolagenowych
przyjmowanie suplementów kolagenowych może mieć korzyści w całym ciele., Oto, co badania mówią o tym, jak mogą one zwiększyć zdrowie.
zdrowie skóry
nauka jest mieszana, czy suplementy kolagenowe mogą rzeczywiście zwiększyć produkcję kolagenu i poprawić elastyczność i nawilżenie skóry. Niektóre małe badania wykazały obiecujące wyniki, ale nie jest jasne, czy dotyczą one szerszej populacji.
przegląd 2018 badań 11 wykazał, że osoby, które przyjmowały hydrolizowany suplement kolagenowy codziennie przez co najmniej miesiąc, odnotowały wzrost elastyczności i poziomu nawilżenia skóry.
dawki kolagenu wahały się od 2.,5g do 10G, a niektóre badania trwały nawet 6 miesięcy. Jednak nie było jasne z przeglądu, która dawka była najskuteczniejsza w jakim okresie czasu. Ale wyższe dawki mogą działać lepiej dla efektów przeciwstarzeniowych.
Ponadto większość osób, które wydają się korzystać z suplementów kolagenowych, już cierpi na zwiotczenie skóry lub słabe kości, więc chociaż może to mieć korzyści w leczeniu istniejących dolegliwości, jego środki zapobiegawcze są niejasne.
zdrowie stawów
kolagen pomaga utrzymać zdrowe stawy, ponieważ zawiera kluczowe aminokwasy, takie jak prolina i glicyna., Kolagen stanowi również dużą część chrząstki, która działa jako poduszka między kośćmi stawów.
badania pokazują, że przyjmowanie suplementów UC-II i hydrolizowanego kolagenu może pomóc w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów, bolesnego stanu, który występuje, gdy chrząstka między stawami ulega zużyciu.
w badaniu z 2009 r.u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, które przyjmowały 10 G UC-II dziennie, zmniejszył się ból w kolanach po trzech miesiącach leczenia. Jednak korzyści te zanikły po tym, jak uczestnicy przestali przyjmować suplementy.
w innym badaniu osoby, które brały 1.,2G hydrolizowany suplement kolagenowy każdego dnia poprawiał ból w stawach rąk i nóg, a także w dolnej części pleców, ale dopiero po sześciu miesiącach leczenia.
zdrowie kości
naukowcy od ponad dekady badają suplementy kolagenowe jako leczenie chorób kości, takich jak osteoporoza i choroba zwyrodnieniowa stawów, mówi Aivaz.
„kolagen jest głównym białkiem w kościach” – mówi Aivaz. W miarę starzenia się i produkcji mniej kolagenu, kości stają się mniej gęste, narażając Cię na większe ryzyko bólu, złej postawy i złamań kości.,
przegląd badań 9 opublikowanych w 2020 w World Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences wykazał, że przyjmowanie hydrolizowanych suplementów kolagenowych może pomóc w zapobieganiu i leczeniu chorób kości. W tych badaniach suplementy kolagenu były związane z niższym poziomem bólu, wyższą gęstością kości i mniejszą erozją chrząstki stawowej.
chociaż nadal potrzebne są dalsze badania nad optymalną dawką kolagenu, naukowcy odkryli, że osoby, które przyjmowały 12 g kolagenu dziennie i kontynuowały leczenie przez 6 miesięcy, miały największą poprawę zdrowia kości.,
dolna linia
chociaż suplementy kolagenowe mogą oferować korzyści zdrowotne, suplementy diety nie są zatwierdzone przez FDA, więc istnieje ryzyko zanieczyszczenia, mówi Aivaz. Również indywidualne wyniki mogą się różnić, a niektórzy ludzie mogą zauważyć poprawę dzięki suplementom kolagenowym, podczas gdy inni mogą nie.
aby upewnić się, że otrzymujesz dobrej jakości suplementy, poszukaj produktów z etykietami pokazującymi, że zostały zatwierdzone przez niezależne grupy, takie jak National Science Foundation (NSF) i Farmakopea Stanów Zjednoczonych (USP), mówi Aivaz., Należy porozmawiać z lekarzem o odpowiedniej dawce dla pacjenta.
- przyczyny suchej skóry, od gorących pryszniców po zimową pogodę
- 3 sposoby na pozbycie się egzemy i zapobieganie zaostrzeniom
- czym jest zatrucie słoneczne i czym różni się od oparzeń słonecznych
- zastanawiałeś się kiedyś, co powoduje piegi? Oto jak się tworzą
- Jak pozbyć się oparzeń słonecznych z aloesem, chłodnym kompresem i nie tylko