zbyt wiele zmartwień i stresu może zwiększyć poziom cholesterolu i ryzyko serca
zamawiasz grillowaną rybę i sałatkę w ulubionej restauracji zamiast smażonego półmiska combo. Naprawdę robisz wysiłki, aby obniżyć poziom cholesterolu. Tak się o to martwisz, że to cię stresuje. Co może nie zdawać sobie sprawy, że stres (niezależnie od jego źródła) może rzeczywiście zwiększyć poziom cholesterolu. To z kolei zwiększa ryzyko chorób serca.,
jak stres zwiększa mój cholesterol?
stres –>kortyzol –> wysoki poziom cholesterolu
prawdopodobnie słyszałeś termin „reakcja walki lub lotu.”To jest fizyczna reakcja organizmu w obliczu stresującej sytuacji. Twoje systemy zaczynają działać, przygotowując Cię do pozostania i walki z zagrożeniem lub ucieczki. Im częściej czujesz się zestresowany, tym częściej twoje ciało przechodzi ten proces., Jeśli jesteś stale zestresowany, twoje systemy są stale w pogotowiu, myśląc, że muszą być gotowe do walki lub ucieczki przez cały czas.Na powierzchni, można zauważyć pocenie się lub przyspieszone tętno, jak organizm przygotowuje się do działania. Co nie widać są hormony produkowane i pompowane przez system, jak przygotowuje się do odpowiedzi.
jednym z tych hormonów jest kortyzol. Kortyzol pomaga w funkcji walki lub lotu, dostarczając glukozę do organizmu., Co się dzieje, gdy twoje ciało jest stale pod wpływem stresu i w tym stanie walki lub lotu? Kortyzol działa w godzinach nadliczbowych i utrzymuje wysoki poziom cukru we krwi. Powoduje to podwyższony poziom cholesterolu.
paliwa metaboliczne –> produkcja LDL w wątrobie –> Wysoki Cholesterol
LDL jest „złym cholesterolem.”Gdy stres wyzwala kortyzol, który wyzwala produkcję paliw metabolicznych (takich jak glukoza), wątroba również zaczyna działać., Zaczyna produkować więcej złego cholesterolu LDL w odpowiedzi na podwyższony poziom glukozy i kwasów tłuszczowych.
wysoki poziom cholesterolu –> stwardnienie tętnic –> choroby serca/zawał serca
zbyt duża ilość cholesterolu we krwi powoduje uszkodzenie tętnic. Cholesterol gromadzi się na ścianach tętnic. To w końcu powoduje, że tętnice „twardnieją”, staje się wąska. Gdy tak się dzieje, przepływ krwi jest ograniczony lub całkowicie zablokowany. Jeśli krew nie dostanie się do serca, dostaniesz zawału.,
przerywając Łańcuch cholesterolu związanego ze stresem
odwracając tę reakcję łańcuchową widzimy, że stres jest niezdrowym wyzwalaczem, który powoduje podniesienie poziomu cholesterolu. Ważne jest, aby przerwać ten łańcuch, co może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i ryzyka serca.
Zmień swoją nawykową reakcję na stres
omówiliśmy, jak twoje ciało reaguje wewnętrznie na stres. Widzimy, jak może to spowodować wzrost cholesterolu. Twoja reakcja zewnętrzna może zrobić to samo.,Często rozwijamy niezdrowe nawyki, aby radzić sobie ze stresem. Zwracamy się do jedzenia, aby ukoić nasze dusze. Zapalimy papierosa. Staramy się uciec od naszych kłopotów, wegetując przed telewizorem. W końcu rozwijamy niezdrowe nawyki przejadania się, palenia i nie wykonywania ćwiczeń. Wszystko to przyczynia się do podniesienia cholesterol.It ważne jest, aby znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem. Radzenie sobie ze stresem w lepszy sposób, można uniknąć zwiększenia szanse na wysoki poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca.,
zmniejsz intensywność reakcji na stres
badania przeprowadzone przez University of College London wykazały, że „osoby z większymi początkowymi reakcjami na stres miały znacznie większy wzrost cholesterolu niż osoby z małymi reakcjami na stres.”W rzeczywistości osoby w pierwszej trzeciej osób reagujących na stres były trzy razy bardziej narażone na wysoki poziom cholesterolu. Na podstawie tego badania naukowcy doszli do wniosku: „wydaje się, że reakcja osoby na stres jest jednym z mechanizmów, dzięki którym może rozwinąć się wyższy poziom lipidów.,”
oczywiście zmniejszenie reakcji na stres zwiększy twoje zdrowie. Ponieważ stres jest kluczowym czynnikiem wpływającym na zdrowie na wielu poziomach, ważne jest, aby znaleźć sposoby radzenia sobie ze stresem w najlepszy możliwy sposób. Pomoże to zmniejszyć ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu, co prowadzi do większego ryzyka chorób serca.
porady jak zdrowo radzić sobie ze stresem
jeśli stres zwiększa poziom cholesterolu i prowadzi do ryzyka dla serca, jak można go o zmniejszenie tych zagrożeń?, Zdrowe reakcje na stres, zdrowe leki łagodzące stres i zdrowe życie, które zatrzymuje stres przed jego rozpoczęciem, to wszystkie kroki we właściwym kierunku. Wypróbuj następujące techniki redukcji stresu.
8 sposobów na zmniejszenie stresu
- po prostu…zrelaksuj się – twój harmonogram jest gorączkowy. Nie masz czasu. Każda sekunda wypełniana jest jednym zadaniem po drugim. Jakie to stresujące. Zrób sobie przerwę. Możesz myśleć, że nie masz czasu, ale znajdź czas., Surfujesz teraz po sieci, więc masz co najmniej kilka minut wolnego. Zatrzymaj się po 7 minut każdego dnia. Siedź cicho. Zrób kilka odcinków. Weź głęboki oddech. Medytować. Módl się. Rób, co sprawia, że twój umysł zwalnia, więc twoje ciało też.
- LOL-śmiech to świetny środek łagodzący napięcie. Obejrzyj śmieszny film. Posłuchaj komika. Podaruj sobie uśmiech i śmiech, aby uwolnić stres i pomóc sercu.
- jedz sress-walka z żywnością-wybór odpowiedniej żywności może pomóc zmniejszyć stres. Hello Heart oferuje listę pokarmów, które zwalczają stres., Nie martw się, to nie są rzeczy, których znienawidzisz. Jednym z nich jest czekolada!
- bądź towarzyski – Znajdź czas dla rodziny i przyjaciół. W zależności od rodziny i przyjaciół może to brzmieć stresująco. Ogólnie jednak to dobry pomysł. Musisz odłożyć stres na chwilę i po prostu odpocząć i dobrze się bawić.
- Naucz się mówić nie – to, że zostaniesz poproszony o zasiadanie w kolejnym Komitecie, nie oznacza, że musisz. Nie musisz uczestniczyć w każdej grze, w której biorą udział twoje dzieci lub wnuki. Ktoś inny może pokryć tę dodatkową zmianę. To nie zawsze musisz być ty., Możesz odmówić, zwłaszcza gdy czujesz się zbyt rozciągnięty. Powiedz ” nie ” dla zbyt dużego harmonogramu i stresu. Powiedz TAK zdrowiu serca.
- ćwiczenia EZ-dobry trening to świetny środek łagodzący stres. Aby zapewnić Ci czas na ćwiczenia, Ułatw to. Nie dołączaj do siłowni, jeśli wiesz, że nigdy nie pójdziesz. Nie bierzcie się za bieganie, jeśli nienawidzicie biegać. Wybierz coś, co ci się podoba i jest dla Ciebie najwygodniejsze.
- Pet your dog – Petting psa lub kota pomaga organizmowi uwolnić hormon oksytocyny, który jest znany do zmniejszenia stresu., To nie jest mała rzecz dla zdrowia serca, gdy wziąć pod uwagę żniwo, że stres bierze na ciało.
- Śledź zmiany poziomu stresu – podejmując kroki w celu monitorowania i zmniejszania poziomu stresu, kolejnym pomocnym krokiem jest sprawdzenie, czy to, co robisz, naprawdę wpływa na układ sercowo-naczyniowy. Najbardziej niezawodnym sposobem na to jest monitorowanie ciśnienia krwi w domu.
za pomocą domowego urządzenia do pomiaru ciśnienia krwi możesz śledzić stan swojego serca. Jak wprowadzać zmiany w swoim stylu życia, można śledzić zmiany w Ciśnienie krwi., To pomoże Ci zobaczyć, co działa najlepiej i wiedzieć, jakie dodatkowe zmiany należy wprowadzić. Dokonywanie zdrowych wyborów spowoduje zdrowe numery ciśnienia krwi i zmniejszone ryzyko chorób serca.Śledzenie zmian ciśnienia krwi jest łatwe dzięki aplikacji Hello Heart (iOS, Android), która współpracuje ze wszystkimi urządzeniami do monitorowania ciśnienia krwi. Nie ma dodatkowego stresu trudnych rekordów lub procesów. Możesz już teraz pobrać aplikację Hello Heart (iOS, Android), aby rozpocząć śledzenie poziomu stresu już dziś.,
znasz swoje najlepsze leki przeciwstresowe lepiej niż ktokolwiek inny. Jeśli istnieje aktywność, którą wiesz, relaksuje Cię lub łagodzi stres, poświęć na to czas. Może to długi spacer, albo malowanie, albo Obróbka drewna. Cokolwiek ci pasuje, zrób to! Ważne jest, aby zachować zdrowie serca priorytetem, a to obejmuje obniżenie poziomu stresu. To z kolei pomoże poziom cholesterolu i obniży ryzyko chorób serca.