nadwaga stała się epidemią w Ameryce Północnej, gdzie według CNN szacuje się, że jedna trzecia populacji jest otyła, a dwie trzecie ogólnej populacji ma nadwagę. Te dwie grupy ludzi zarówno cierpią z powodu skutków zdrowotnych, które pochodzą z warunkiem, niezależnie od ich płci, rasy, statusu finansowego, a nawet wieku. Badania National Center for Biotechnology informacje na ten temat powiązał nadwagę-zwłaszcza ciężar brzucha-z bólami kręgosłupa i dolnej części pleców.,
ból pleców może siać spustoszenie w codziennym życiu, wpływając na normalny wzór snu, postawę, styl chodzenia, a nawet zdolność do wykonywania jakiejkolwiek formy pracy. Jest to stan, który dotyka wielu ludzi i może być spowodowany przez wiele różnych czynników, takich jak złe podnoszenie, złe siedząc lub śpiąc, ciąża lub nadwaga. Wszelkie działania, nawyk, lub styl życia, które mogą nadwyrężać kręgosłup i mięśnie pleców może przyczynić się do bólu pleców.
„ktoś z nadwagą wydaje się być dość nieaktywny, dlatego może siedzieć więcej, wykonywać mniej ćwiczeń, mieć mniejsze napięcie mięśniowe., Jest to prawdopodobnie styl życia, który przyjmuje ktoś z nadwagą, który przyczynia się do ich bólu pleców, a nie samej rzeczywistej wagi”, mówi fizjoterapeutka Lyndsay Hirst, twórca Twojego Pilates Physio, online clinical Pilates resource and studio.
kręgosłupa i pleców lekarze potwierdzili, że dodatkowa waga, zwłaszcza w połowie, przyczynia się wiele do bólu pleców, ponieważ napręża mięśnie pleców w procesie starając się wspierać nadmiar masy ciała, starając się utrzymać ciało w pozycji pionowej., Ciało zdrowej osoby jest w równowadze, ponieważ ma naturalną równowagę zarówno psychiczną, jak i fizyczną, a zmiana tej równowagi wpłynie na jednostkę.
prawidłowa postawa stojąca, która jest pozycją, która zapewnia, że twoje ciało jest w równowadze, dyktuje, że podbródek powinien być w górę, a klatka piersiowa i brzuch powinny być schowane w sposób naturalny, co zapewnia, że kręgosłup utrzymuje łuk wewnętrzny utrzymując biodra proste. Pomaga to utrzymać równowagę poprzez prawidłowy rozkład masy ciała.
otyłość (lub nadwaga) niszczy naturalne ułożenie ciała., Hirst mówi, ” o nadwaga będzie również zmienić czyjąś postawę, która ponownie może przyczynić się do bólu pleców.”Pozostawia kręgosłup niosący nadwagę podczas pracy dwa razy trudniej, aby utrzymać równowagę organizmu. Prowadzi to do bólu pleców i, w miarę upływu czasu, twoje ciało dostosuje nienaturalną symetrię, której możesz nie zauważyć, ponieważ dzieje się to stopniowo. Zmianę tę można skorygować przy utracie wagi i pomocy kręgarza.,
Weight Loss Tips For Back Pain Relief
ból pleców może być wyniszczający i może wpływać na fizjologiczne, psychologiczne, a nawet społeczne funkcjonowanie wielu ludzi, czyniąc ich niezdolnymi do chodzenia, jazdy samochodem, pracy w miejscach pracy, które wymagają fizycznego zaangażowania, takich jak budowa, a nawet przechodzenie do funkcji społecznych. Istnieją środki naprawcze, które mogą również podwoić się jako środki zapobiegawcze, które można podjąć w celu zaradzenia tej sytuacji.,
umów się na wizytę u lekarza
ważne jest, aby udać się do lekarza na badania kontrolne lub fizyczne, jeśli uważasz, że masz nadwagę, lub jeśli doświadczasz bólu pleców. Porozmawiaj z lekarzem o swojej diecie, ćwiczeniach i wzorcach stylu życia. Lekarz może następnie poinstruować cię, jak zarządzać swoją wagę, dbać o swoje ciało, i pomóc wymyślić strategię, aby odwrócić stan. Hirst mówi: „zrozumienie swojego ciała i jego funkcjonowania jest kluczem do sukcesu w odchudzaniu. Utrzymanie odchudzanie może być również trudne., Widząc prawo służby zdrowia może pomóc daje narzędzia i wiedzę, aby rozpocząć podróż odchudzania i utrzymać go.”
ćwiczenia
następnym krokiem jest rozpoczęcie ćwiczeń zalecanych przez lekarza, aby pozbyć się nadwagi. To nie znaczy, że od razu chodzisz na siłownię. Zacznij od wypracowania spójnych nawyków chodzenia lub jazdy na rowerze. Ćwicz codziennie o tej samej porze i skorzystaj z pomocy rodziny i przyjaciół, aby przejść obok ciebie. „Niezwykle ważne jest, aby mieć wsparcie rodziny i przyjaciół”, dzieli Hirst., „Zachęcanie bliskich pomoże Ci zwiększyć pewność siebie i utrzymać cię przy życiu.”
dieta
Twoja dieta jest ważna w utrzymaniu zdrowej wagi i unikaniu bólu pleców. Unikaj wysokokalorycznych potraw i naucz się czytać etykiety żywieniowe, śledzić jedzenie i gotować dobrze zbilansowane posiłki. Można nawet skonsultować dietetyków na najlepszy plan diety dla Ciebie, dzięki czemu można utrzymać zdrowe i sprawne ciało. Callie Exas, MS, RDN, dietetyk z talerzem Wellthy, mówi, aby mieć oko na spożycie cukru, który jest podstępny za wyrządzanie szkody organizmowi.,
„spożywanie zbyt dużej ilości cukru może prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi, insulinooporności i przyrostu masy ciała”, mówi, dodając, że najprostszym i najbardziej pomijanym sposobem spożywania cukru jest przetworzona żywność i napoje. „Obejmuje to napoje sportowe i zdrowe soki, które czasami mogą mieć tyle samo cukru, co napoje gazowane.”
holistyczny trener zdrowia Erin Wathen, zaleca całkowite zrestartowanie diety, aby zaoszczędzić długotrwały ból. „Trzymaj się z dala od wszystkiego przetworzonego. Producenci mają ponad 50 różnych nazw dla cukru i substytutów cukru.,”
przyznaje, że pierwsze kilka dni będzie trudne, ale musisz pamiętać, dlaczego to robisz—aby zmniejszyć stan zapalny. „Odchwaszczanie się od cukru można zrobić, ale jest to łatwiejsze, jeśli uwzględnisz również wszystkie rafinowane węglowodany (np. chleb). Współczesna pszenica i cukier są chemicznie bardzo blisko.”mówi, dodając, że pragnienia można zarządzać przy zwiększonym poborze wody.,
Dołącz do grupy wsparcia
dołączenie do grupy wsparcia pomaga pozostać zaangażowanym w realizację celów i zapewnia grupę członków zespołu, rodzinę, która będzie dla ciebie przez cały proces. Lepsze jest to, że ten zespół będzie również dla Ciebie, nawet gdy jesteś zdrowy i sprawny, prowadząc cię za każdym razem, gdy stracisz koncentrację. Badanie grup wsparcia za pośrednictwem Internetu wykazało, że członkowie wyróżniali się za pomocą grup wsparcia online ze względu na” wygodę, anonimowość i nieoceniające interakcje”, które otrzymali., Naukowcy doszli do wniosku ,że internetowe społeczności odchudzające ” odgrywają znaczącą rolę w wysiłkach odchudzających uczestników—role, które mogą nie być odpowiednio wypełnione przez klinicystów lub rodzinę i przyjaciół offline.”
Hirst zgadza się, jestem wielkim zwolennikiem korzystania z grup wsparcia. Mogą być doskonałym źródłem pomysłów na receptury, inspiracji, motywacji i pozwalają uświadomić sobie, że nie jesteś sam.,”
w podsumowaniu
Jeśli masz nadwagę i szukasz najlepszego sposobu, aby wrócić do zdrowego, bezbolesnego stylu życia, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i znajdź najlepszą opcję, aby cofnąć czas i cieszyć się życiem.