widziałeś, jak z herbaciarni w lokalnym supermarkecie nawoływały do ciebie kartony: Pluszowy miś drzemiący w fotelu z przerośniętym nosem, a jego czapka nocna przytulała się do głowy. Księżycowy Dom zadomowił się na noc, jedno samotne okno wciąż świeci. Gniazdo kojących ziół amortyzujących kusząco parujący kubek. Te przytulne wzory opakowań należą do różnych marek, ale ich zawartość obiecuje zasadniczo to samo—herbatę ziołową, która pomoże Ci zasnąć.,
a dlaczego nie? Ludzie na całym świecie (zwłaszcza Brytyjczycy) zależą od herbaty, aby się obudzić i więcej herbaty, aby zrobić ją przez cały dzień. Picie kolejnej filiżanki-pod warunkiem, że nie ma kofeiny, jak wszystkie herbaty do spania-przed snem wydaje się całkowicie naturalne. Ale czy te herbaty naprawdę działają? Czy wszyscy są sobie równi? Czy niektóre lub wszystkie efekty senne, które reklamują się naprawdę w naszych głowach? Czy to ma znaczenie?, Aby się dowiedzieć, spędziłam kilka godzin zmierzchu ostatnich tygodni grzebiąc w badaniach nad składnikami sleepy tea i eksperymentując z asortymentem produktów na sobie. Z przyjemnością informuję, że w sumie dobrze wypocząłem—ale nie jestem pewien, czy będę się spieszył z zakupem kolejnego pudełka.
zanim dojdziemy do tego wniosku, powinniśmy dokładniej określić, co dokładnie oznacza „Senna herbata”. Wypróbowałam cztery marki-Bedtime by Yogi, Classic Sleepytime by Celestial Seasoning, Nighty Night by Traditional Medicinals i Sweet Dreams by Bigelow., Wszystkie smakowały na ogół z wilgotnego, trawiastego pola usianego polnymi kwiatami i poprzecinanego liśćmi kopru; niektóre były bardziej treściwe lub delikatnie pikantne (w sposób lukrecji, mięty pieprzowej lub goździków), ale wszystkie miały podobny profil smakowy. Niebiańskie przyprawy i Bigelow faworyzują rumianek jako główny składnik, wraz z asortymentem mięt i kwiatów. Yogi zawiera korzeń waleriany i dzieli się z tradycyjnymi lekami skupienie się na passionflower jako centralny Składnik, obok rumianku i mieszanki innych ziół i przypraw., Te różne mieszanki lawendy, werbeny cytrynowej i liści malin są ładne na nosie, ale prawdziwe składniki aktywne, o których należy pamiętać, to rumianek, korzeń kozłka i passionflower.
więc jak aktywne są te składniki? Pomimo swojej reputacji najbardziej kojącego kubka, rumianek nie został jeszcze naukowo udowodniony, aby miał znaczący wpływ na różne środki jakości snu., Małe badanie 2011 sugerowało możliwe „skromne korzyści z funkcjonowania w ciągu dnia”, ale nie stwierdzono różnicy w jakości snu między osobami otrzymującymi ekstrakt z rumianku a osobami otrzymującymi placebo. Dowody na korzeń kozłka lekarskiego są nieco lepsze—na przykład Europejska metaanaliza z 2010 r. z 18 wcześniejszych badań pozwoliła, że ” kozłek lekarski byłby skuteczny w subiektywnej poprawie bezsenności, chociaż jego skuteczność nie została wykazana za pomocą pomiarów ilościowych lub obiektywnych.,”Rodzi to ważne zastrzeżenie dla wszystkich tych badań: każde badanie, na które patrzyłem, opierało się na dziennikach snu, co oznacza, że badani byli odpowiedzialni za zgłaszanie własnych ocen snu. Biorąc pod uwagę nieodłączną subiektywną słabość samo-raportów, oznacza to w zasadzie, że wyniki powinny być traktowane z odrobiną sceptycyzmu.
To powiedziawszy, najbardziej przekonujące dane istnieją dla passionflower., Oprócz tego, że wydaje się mieć najbardziej anegdotyczne poparcie w Internecie, badanie z 2011 r.wykazało, że spośród „sześciu analizowanych środków snu, jakość snu wykazała znacznie lepszą ocenę dla passionflower w porównaniu z placebo” u 41 badanych. Wniosek? „Spożywanie niskiej dawki herbaty daje krótkoterminowe subiektywne korzyści ze snu zdrowym dorosłym z łagodnymi wahaniami jakości snu.,”
że passionflower i korzeń waleriany pokazać najbardziej obiecujące dla rzeczywistego wpływu na sen dopasowane dobrze z moim osobistym doświadczeniem. Sen Yogi, który zawiera oba te elementy, miał najbardziej wyraźny efekt: chociaż nie uczynił mnie senniejszym niż normalnie, zdecydowanie doświadczyłem bardziej intensywnych cykli REM—o czym świadczą pamiętane sny (nieczęste dla mnie) o niepokojącym pożarze domu i zachwycającym parku rozrywki—i następnego ranka czułem się nieco bardziej wypoczęty niż normalnie., Podobnie, tradycyjna Nocna Noc leków, która oferuje 360 mg passionflower, promowała głębszy sen i pozostawiła mnie usatysfakcjonowaną rano. Tymczasem filiżanki, które popijałem ze snu Niebiańskich przypraw i słodkich snów Bigelowa, mogły odprężyć się w przytulny sposób, ale nie mogłem dostrzec prawdziwego wpływu na mój sen, gdy światła były wyłączone.
oczywiście, pomijając moje anegdotyczne doświadczenie, może być tak, że większość efektu tych herbat pochodzi z przyjemności popijania ciepłego napoju przed snem, a nie z jakiegokolwiek konkretnego składnika., Rytuał jest mocną rzeczą, a zadomowienie się na wieczór przy dźwięku gotującego się czajnika i sprzęgło promieniującego kubka z pewnością ustawia scenę na dobry nocny odpoczynek. Ale inne rytuały mogą działać równie dobrze. Przed tym eksperymentem, byłem częściowy do łyka koniaku lub bourbon nad moją książką do spania-rytuał przesuwania pod pokrywami z moim szklanką był prawdopodobnie tak samo relaksujący, jak każdy lekki efekt senny alkohol może mieć., I nie jest wiadomością dla nikogo, że czynności o niskim znaczeniu, takie jak czytanie, tworzenie listy, a nawet modlitwa, są użytecznymi sposobami wyciszenia umysłu i przejścia do snu.
w końcu mam wrażenie, że jest to przejście—ten celowy okres przechodzenia od stresujących wymagań dnia do bardziej łagodnego nastroju—to jest ważne, nie tak bardzo, jak się tam dostać. Jeśli konkretna Senna herbata wydaje się w tym pomóc w konkretnym przypadku, zdecydowanie zaparz filiżankę. Ale nie traktuj tego jako gwarantowanej metody lub magicznego środka., Zamiast tego spójrz na to jako Na narzędzie—jedną z wielu dróg, które mogą zabrać cię do krainy snów.
Czytaj więcej na blogu o spaniu.