istnieje kilka strategii, które osoby z cukrzycą mogą wykorzystać do zdrowego przybierania na wadze. Ważne jest jednak, aby wziąć pod uwagę wpływ, jaki jakiekolwiek zmiany diety mogą mieć na cukrzycę i utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą.
te strategie obejmują:
śledzenie spożycia kalorii
aby przybrać na wadze, ludzie muszą spożywać więcej kalorii niż używają., Chociaż niektóre raporty stwierdzają, że potrzeba zwiększenia kalorii 500 każdego dnia, aby umieścić na 1 funt masy ciała tygodniowo, nie jest to prawdą dla wszystkich, ponieważ ludzie spalają kalorie na różne sposoby.,
dostępnych jest kilka aplikacji i kalkulatorów kalorii online, które mogą pomóc ludziom oszacować, ile kalorii potrzebuje dziennie, zgodnie z ich:
- płeć
- wiek
- waga
- wzrost
- poziom aktywności
dietetyk może pomóc w stworzeniu planu posiłków, który koncentruje się na zwiększaniu kalorii, ale uwzględnia wymagania dietetyczne dla osoby chorej na cukrzycę.,
Jedzenie pełnotłustych produktów mlecznych
chociaż jedzenie pełnotłustych produktów mlecznych może pomóc w przyroście masy ciała, osoba powinna pamiętać o ich dzienne nasycone tłuszcze i całkowite spożycie węglowodanów, aby zarządzać ich poziom cukru we krwi.
pełnotłuste produkty spożywcze obejmują pełne mleko, pełnotłusty jogurt i ser. Ludzie mogą również dodawać pełnotłuste mleko lub śmietanę do zup i puree ziemniaczanego, aby zwiększyć ich kaloryczność.
ograniczenie kofeiny i unikanie niskokalorycznych produktów spożywczych i napojów
najlepiej w miarę możliwości wykluczyć z diety produkty dietetyczne, herbatę i czarną kawę. Kofeina może maskować głód i działać jako tłumiące apetyt.
wysokokaloryczna, odżywcza przekąska jest lepszym wyborem dla kogoś, kto próbuje zarządzać swoim poziomem cukru we krwi i przybrać na wadze.,
przykłady odpowiednich przekąsek to:
- pełnotłusty grecki jogurt z granolą
- jabłko z masłem orzechowym
- banany i orzechy włoskie
- tosty pełnoziarniste z nasionami awokado i chia
dodawanie oleju, takiego jak oliwa z oliwek lub awokado, do warzyw i zieleni
dodawanie oleju do warzyw i zieleni pozwala ludziom jeść zdrową żywność, a jednocześnie uzyskać zastrzyk kalorii.
jedzenie zdrowej, wysokokalorycznej żywności
Jedzenie bogatej w kalorie żywności pomoże osobie przybrać na wadze.,
jednak kluczem jest wybór pokarmów bogatych w składniki odżywcze, a nie słodkich i tłustych, aby utrzymać jak najlepsze zdrowie.
produkty o wyższej kaloryczności, które są również bogate w składniki odżywcze, obejmują:
- orzechy
- nasiona
- awokado
- masło orzechowe
- kokos
jedz te zdrowe produkty wraz z węglowodanami o dużej gęstości składników odżywczych, takimi jak fasola, komosa ryżowa, brązowy ryż i granola.
zdrowe tłuszcze są bogate w kalorie i mogą pomóc ludziom przytyć, ale oferują również korzyści zdrowotne, ponieważ kontrolują poziom cukru we krwi i cholesterolu.,
zdrowe dla serca tłuszcze obejmują:
- awokado
- nasiona (takie jak dynia lub len)
- orzechy, produkty do smarowania i oleje (w tym oliwa, rzepak, rzepak i orzeszki ziemne)
- tłuste ryby (takie jak łosoś, makrela, śledź, sardynki i tuńczyk)
- masło orzechowe (na przykład masło migdałowe lub nerkowca)
tutaj dowiesz się więcej o zdrowych i niezdrowych tłuszczach.,
częstsze spożywanie mniejszych porcji
częstsze spożywanie w ciągu dnia pomoże zwiększyć apetyt, a dla niektórych osób spożywanie mniejszych posiłków w ciągu dnia jest łatwiejsze niż spożywanie bardziej obfitego posiłku.
na przykład spróbuj zjeść sześć małych posiłków w ciągu dnia, a nie trzy duże posiłki.
zwiększenie spożycia białka
osoba może zwiększyć ilość chudego białka w swojej diecie, jedząc kurczaka, indyka, gotowane jajka i ryby. Źródła białka pochodzenia roślinnego obejmują soczewicę, fasolę, komosę ryżową i soję., Należy pamiętać o całkowitym spożyciu węglowodanów przy włączaniu wielu tych produktów do diety.
włączając trening oporowy jako część rutynowego treningu
ćwiczenia mogą pomóc w dodaniu mięśni do ciała, co powinno prowadzić do przyrostu masy ciała. Trening siłowy to najlepszy sposób na przekształcenie kalorii w mięśnie.
używaj ciężarów ręcznych, opasek oporowych, kettlebellów i maszyn do ważenia na siłowni, aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Jest to bardziej zdrowy sposób na zwiększenie masy ciała niż przytycie poprzez przechowywanie nadmiaru tłuszczu.
ćwiczenia mogą również zwiększyć apetyt.,
dodawanie suplementów diety do diety
mogą to być suplementy diety lub napoje, które mogą zwiększyć apetyt i pomóc ludziom przybrać na wadze.
kazeina i białko serwatkowe są przykładami suplementów, które niektórzy ludzie biorą do budowy masy mięśniowej i przybierania na wadze. Spróbuj dodać je do mleka, gorących napojów, jogurtów, babeczek lub puddingów.
wszystkie suplementy są różne, więc najlepiej poprosić lekarza lub dietetyka o konkretne zalecenia.
tutaj dowiesz się o korzyściach i zagrożeniach związanych z suplementami i kiedy je przyjmować.