zapytaliśmy RDs, co jest bezpieczne i zdrowe dla osób z obsesją na punkcie avo.
Gabrielle Kassel
aktualizacja 05 lutego 2021
każdy produkt, który oferujemy, został niezależnie wybrany i oceniony przez naszą redakcję. Jeśli dokonasz zakupu za pomocą podanych linków, możemy zarobić prowizję.,
gdyby avocados miał profil randkowy, przesuwałbym w prawo szybciej niż gdyby Bradley Cooper pojawił się na moim kanale Tinder—każdy, kto niedawno widział siwego przystojniaka w gwieździe się rodzi, wie, że to naprawdę coś mówi.
Słuchaj, nie chcę się zbytnio przejmować awokado. Ale niegdyś skromne, teraz superstar jedzenie jest w zasadzie idealne. Lubimy je w kanapkach, omletach, smoothies, zupach i, oczywiście, rozbite na tostach. Zrobili nawet budyń i ciasteczka., I kiedy kroimy, zbieramy i szalikujemy to, co jest technicznie sklasyfikowane jako owoc, klepamy się po plecach, ponieważ to takie pożywienie.
powiązane: 5 Niesamowite Korzyści zdrowotne z awokado
Keri Gans, RDN, właściciel Keri Gans Nutrition, mówi, że awokado zdobyły ten status superfood dzięki ich witamin, błonnika i zdrowej jednonienasyconej zawartości tłuszczu. „W przeciwieństwie do tłuszczów nasyconych, tłuszcze jednonienasycone są zdrowymi tłuszczami, o których wiadomo, że zmniejszają ryzyko chorób serca.,”Ponadto ten rodzaj tłuszczu pomaga naszemu organizmowi wchłonąć rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A, K, D i E – i czuć się bardziej sytym po jedzeniu.
„awokado ma również 10 gramów błonnika i są naturalnie wolne od sodu, cholesterolu i tłuszczów trans, więc zastąpienie żywności pozbawionej składników odżywczych awokado jest zwycięstwem zdrowotnym”, mówi Bonnie Taub-Dix, RDN, autor przeczytaj go przed jedzeniem: biorąc cię od etykiety do stołu i rzecznik kalifornijskiej Komisji awokado (CAC).
ale jak to się mówi, można mieć za dużo dobrego. „Więcej niekoniecznie znaczy lepiej” – mówi Gans.,
podobne: 7 prezentów dla Twojego opętanego awokado przyjaciela
„jak w przypadku każdej żywności, dobrze jest pamiętać o rozmiarach porcji”, mówi Taub-Dix. Podczas awokado są gęste składniki odżywcze, są one również bogate w tłuszcz i kalorie. Przeciętne awokado ma 250 do 320 kalorii-w zależności od wielkości – i 20 gramów tłuszczu lub więcej. Według CAC wielkość porcji to ⅓ średniego owocu. „Ale większość ludzi je więcej niż to”, mówi Gans.,
chociaż nie ma prawdziwej natychmiastowej szkody przyjdzie do ciebie, jeśli jeść pełne awokado każdego dnia, kalorie i tłuszcz w awokado nadal przyczyniają się do codziennych potrzeb. Na przykład, jeśli jesteś na diecie 1500 kalorii, jeden pełny awokado stanowi blisko 20% kwoty na dzień. Przedawkowanie może prowadzić do przyrostu masy ciała w czasie.
dokładnie ile awokado – i zdrowych tłuszczów w ogóle-powinieneś jeść w ciągu dnia lub tygodnia zależy od poziomu aktywności, wymaganego spożycia kalorii i tego, co jeszcze spożywasz, więc nie ma dokładnej, uniwersalnej rekomendacji., „Musisz spojrzeć na czyjąś całą dietę i wydać rekomendację, ile awokado jest dla niego zdrowe” – mówi Gans.
powiązane: najlepsze pożywienie dla utraty wagi
osobiście może chcesz trzymać się ⅓ awokado dziennie, Taub-Dix mówi, zwłaszcza jeśli spożywasz inne pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, nasiona i oliwa z oliwek. Ale poza tym, Gans mówi, można jeść całe awokado dziennie – lub porcję na posiłek – i być całkowicie zdrowe i bezpieczne.,
podsumowując: awokado to zdrowe pożywienie wypełnione tłuszczem, ale to tylko część diety o dużej zawartości składników odżywczych. To powiedziawszy, trudno byłoby znaleźć dietetyka, który jest bardziej zainteresowany spożyciem awokado niż spożyciem pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone.
Sorry boczek, ale dalej będziemy się,
aby otrzymywać nasze najlepsze artykuły na swoją skrzynkę e-mail, zapisz się do newslettera zdrowego stylu życia
wszystkie tematy dotyczące żywienia
bezpłatne członkostwo
Uzyskaj wskazówki dotyczące żywienia, porady wellness i zdrowe inspiracje prosto do swojej skrzynki e-mail ze strony Zdrowie