cynk może być ostatnim wpisem na alfabetycznej liście minerałów, ale może być numerem jeden, gdy wziąć pod uwagę, jak ważne jest dla zdrowia mężczyzn. Wskazówka numer jeden: gruczoł krokowy zawiera wysokie stężenie tego minerału, a natura nie umieściła go tam bez powodu. Wskazówka numer dwa: cynk ma wpływ na poziom testosteronu, a wszyscy wiemy, jak ważne jest to!, Mamy jeszcze kilka zalet cynku dla zdrowia mężczyzn do zbadania, ale zanim do nich dotrzemy, warto sprawdzić kilka podstaw o cynku.
Co To jest cynk?
cynk jest niezbędnym minerałem śladowym, który jest niezbędny dla wszystkich komórek. Komórki prostaty gromadzą jednak więcej cynku niż komórki gdziekolwiek indziej w organizmie. Oprócz prostaty cynk znajduje się w wysokich stężeniach w kościach, oczach, nerkach, wątrobie, mięśniach i trzustce.,
cynk jest aktywnym uczestnikiem wielu funkcji i reakcji w organizmie, w tym funkcji układu odpornościowego, syntezy DNA i białka, metabolizmu komórek, gojenia się ran, podziału komórek, prawidłowego węchu i smaku oraz prawidłowego wzrostu. Pomaga również stymulować około 100 różnych enzymów.
pomimo szeroko zakrojonych działań, organizm potrzebuje tylko bardzo małej ilości cynku; 11 mg dziennie dla mężczyzn jest zalecaną dietą. Ponieważ organizm nie ma specjalnego systemu przechowywania cynku, konieczne jest codzienne uzupełnianie organizmu.,
niski poziom cynku lub niedobór cynku wiąże się z większą podatnością na choroby i choroby oraz utratą apetytu. Ciężkie przypadki charakteryzują się biegunką, impotencją, uszkodzeniami oczu i skóry, wypadaniem włosów, utratą wagi, zaburzeniami smaku, umysłową mglistością, opóźnionym gojeniem się ran i hipogonadyzmem. Poziomy cynku nie są łatwe do określenia za pomocą obecnych technik badań laboratoryjnych i potrzebne jest więcej badań, więc warto mieć świadomość dziennego spożycia cynku i objawów niedoboru.
która żywność dostarcza cynk?,
jednym pokarmem najbardziej związanym z cynkiem jest Ostryga, która serwuje prawie 500 procent RDA na porcję 3 uncji. Mniej imponujące, ale nadal uważane za doskonałe do bardzo dobrych i dobrych źródeł obejmują Krab, wzmocnione zboża, nerkowce, orzeszki ziemne, ciecierzyca, fasola, fasola po bretońsku, Prażone kiełki pszenicy i kurczak.
jaki jest najlepszy suplement cynku?
Jeśli wybierzesz wystarczającą ilość odpowiednich pokarmów bogatych w cynk, prawdopodobnie nie będziesz musiał martwić się o przyjmowanie suplementu cynku., Jeśli jednak zdecydujesz, że możesz skorzystać z jednego, dostępne typy to octan cynku, Chelat cynku, glukonian cynku, pikolinian cynku i siarczan cynku. Chelat cynku jest formą cynku, która pozwala na łatwe wchłanianie.
zalety cynku dla zdrowia mężczyzn
wystarczy podstaw. Teraz skupimy się na korzyściach cynku dla zdrowia mężczyzn.
promuje lepsze zdrowie mózgu. Wysokie stężenia cynku znajdują się w hipokampie, który jest centrum pamięci i uczenia się w mózgu., Zespół naukowców z MIT i Duke University badał neurony w tym obszarze mózgu i odkrył dowody na to, jak cynk jest krytyczny dla procesu zwanego długotrwałym potencjałem, który jest ważny dla pamięci i uczenia się.
niedobór cynku, który jest silnym przeciwutleniaczem, wydaje się zwiększać zdolność bakterii, wirusów, toksyn i innych szkodliwych czynników do przekraczania bariery krew-mózg. Uważa się jednak, że wystarczająca ilość cynku zapewnia ochronę przed taką inwazją, zgodnie z badaniami Instytutu Linusa Paulinga., Zdrowy poziom cynku może również pomóc chronić przed poważnymi chorobami mózgu, takimi jak schizofrenia, choroba Picka, choroba Wilsona i napady padaczkowe, a także alkoholizm.
Cynk pomaga w utrzymaniu zdrowego serca. Australijski zespół przeanalizował korzyści z cynku dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, wskazując, że minerał wydaje się chronić przed chorobą wieńcową i kardiomiopatią, a także chronić przed uszkodzeniem mięśnia sercowego (mięśnia sercowego)., Właściwości przeciwzapalne cynku, wraz z jego właściwościami przeciwutleniającymi, są korzystne dla zmniejszenia czynników ryzyka związanych z miażdżycą. W badaniu z udziałem 40 zdrowych osób starszych suplementacja glukonianem cynku w dawce 45 mg na dobę przez sześć miesięcy miała pozytywny wpływ na czynniki związane z miażdżycą w porównaniu z uczestnikami, którzy otrzymywali placebo.
wspiera i promuje naturalny poziom testosteronu. Suplementacja cynku może zwiększyć zarówno całkowity, jak i wolny poziom testosteronu., W badaniu elitarnych zapaśników mężczyźni przyjmowali 3 mg/kg/dobę siarczanu cynku przez cztery tygodnie wraz z ich normalną dietą. Poziom całkowitego i wolnego testosteronu był znacznie wyższy po odpoczynku i wyczerpującym wysiłku fizycznym po suplementacji cynku niż przed suplementacją. Wyniki badań sugerowały, że suplementacja cynku zapobiega hamowaniu stężenia testosteronu.
suplementacja cynkiem przynosi korzyści również nieatletom., W badaniu z normalnymi mężczyznami w wieku od 20 do 80 lat, stężenia testosteronu mierzono przed i podczas marginalnego niedoboru cynku w diecie oraz przed i po trzech do sześciu miesięcy suplementacji glukonianem cynku. Młodzi mężczyźni, którzy ograniczyli cynk, wykazali znaczny spadek stężenia testosteronu po 20 tygodniach, podczas gdy suplementacja cynku przyjmowana przez starszych mężczyzn z marginalnie niedoborem cynku przez sześć miesięcy powodowała wzrost testosteronu. Autorzy doszli do wniosku, że cynk odgrywa ważną rolę w wpływaniu na poziom testosteronu u normalnych mężczyzn.,
może pomóc w zdrowiu seksualnym i libido. Rola cynku w zdrowiu seksualnym i libido jest częściowo związana z wpływem minerału na testosteron. Oznacza to, że zwiększenie poziomu T związanego z suplementacją cynku może prowadzić do poprawy zdrowia seksualnego i popędu płciowego. Jeśli doświadczasz zaburzeń erekcji, które jest związane z niskim testosteronem, suplementacja cynku może przyczynić się do rozwiązania problemów związanych z erekcją.,
w 2010 przegląd badań dotyczących zdrowia seksualnego i funkcji wśród osób z chorobą nerek, która jest częstym zjawiskiem w tej populacji, recenzenci przyjrzeli się wpływowi przyjmowania suplementów cynku. Donosili, że stosowanie suplementów cynku może nie tylko zwiększyć poziom testosteronu, ale także poprawić potencję i częstotliwość współżycia seksualnego.
promuje większą wytrzymałość i energię.Chcesz mieć pewność, że masz wystarczająco dużo cynku na te dni na siłowni, w drodze lub w terenie, gdy potrzebujesz wysokiej energii i wytrzymałości., W raporcie American Journal of Clinical Nutrition eksperci wyjaśnili, że cynk ułatwia konwersję energii w żywności w energię do pracy i funkcji fizycznych w celu zwiększenia sprawności fizycznej. Niewystarczająca ilość cynku wiąże się ze zmniejszeniem wytrzymałości, siły mięśni i funkcji krążenia.
szereg badań cynku i jego wpływ na energię, wytrzymałość i wyniki sportowe ujawniają intymny związek. Jedno z badań, na przykład, wykazało, że suplementacja cynkiem może być pomocna w poprawie wydajności, która wymaga użycia szybko drgających włókien mięśniowych., W innym badaniu oceniano wpływ suplementacji cynku na elitarnych sportowców (zapaśników). Wykazano, że czterotygodniowy program suplementacji siarczanem cynku (3 mg / kg / dzień) może przynieść korzyści w zakresie wytrzymałości i wydajności.
suplementacja cynkiem poprawiła wartości krwi (liczba czerwonych krwinek, hemoglobina, liczba białych krwinek) u młodych dorosłych sportowców podczas treningu, co może przekładać się na poprawę energii., Łącznie 30 uczestników zostało przydzielonych do przyjmowania dziennych dawek cynku w dawce 3 mg / kg / dobę i bez ćwiczeń, zapasów i ćwiczeń do 2 godzin dziennie przez pięć dni w tygodniu bez suplementacji cynku lub kombinacji ćwiczeń i cynku. Pod koniec czterech tygodni czynniki krwi były znacznie wyższe wśród uczestników, którzy przyjmowali suplement cynku, co sugeruje, że minerał ma pozytywny wpływ na parametry krwi i energię.
może pomóc w zdrowiu prostaty. Istnieje coraz więcej dowodów na to, że cynk odgrywa integralną rolę w utrzymaniu zdrowia prostaty., W rzeczywistości, obecność cynku wydaje się pomóc hamować wzrost guza prostaty.
na przykład eksperci pokazali, że cynk może pomóc w zapobieganiu nowotworom, tworząc środowisko, które jest toksyczne dla komórek raka prostaty. Jedno z badań wykazało, że mężczyźni, którzy wzięli więcej niż 15 mg cynku miał 66 procent zmniejszenie ryzyka rozwoju zaawansowanego raka prostaty. Inne badanie wykazało, że wyższe spożycie cynku w diecie było związane z 36 procent zmniejszonym ryzykiem śmierci z powodu raka prostaty, a ta ilość ochrony wynosiła 76 procent wśród mężczyzn, którzy mieli zlokalizowane guzy prostaty., Ogólnie rzecz biorąc, ostatni raport stwierdził, że ” mężczyźni powyżej 40 roku życia powinni rozważyć suplementację cynku z różnych powodów, w tym utrzymanie zdrowego poziomu cynku w tkance prostaty.”
nie pozwól, aby fakt, że cynk znajduje się zwykle na dole listy, spowodował zaniedbanie tego niezbędnego minerału. Oceń swoją dietę i schemat suplementu do spożycia cynku i rozważ przyjmowanie całkowicie naturalnego suplementu dla mężczyzn, który zawiera cynk, który może pomóc wspierać i promować lepsze zdrowie mężczyzn.,