pewnie czytałeś o tym jak ważne jest nie otaczanie się toksycznymi ludźmi.
ale co definiuje osobę toksyczną? Skąd wiesz, że się z nim zadajesz? A jeśli tak, to co możesz z tym zrobić?
poprosiliśmy dwóch ekspertów, aby podzielili się swoim podejściem do toksycznych ludzi wraz z ich wglądem w nawigację tego rodzaju relacji. Oto, co mieli do powiedzenia o tym, co czyni człowieka toksycznym i jak najlepiej sobie z nim radzić.
czym tak naprawdę jest toksyczna osoba?,
nie chodzi o to, że cała osoba jest toksyczna. Raczej ich zachowanie jest toksyczne lub twój związek z osobą jest toksyczny, powiedziała Jodie Gale, MA, psychoterapeuta i trener życia w Sydney, Australia.
„często człowiek jest głęboko zraniony i z jakiegokolwiek powodu nie jest jeszcze w stanie wziąć odpowiedzialności za swoje zranienia, uczucia, potrzeby i późniejsze problemy w życiu.”
mogą przesadnie identyfikować i odtwarzać części tego, kim są, takie jak ofiara, prześladowca, perfekcjonista lub męczennik, powiedziała., „Działają z tych stron, starając się zaspokoić swoje potrzeby, choć w niezwykle niezdrowy sposób.,”
według Gale' a, ludzie z toksycznymi zachowaniami często: tworzą dramat w swoim życiu lub są przez niego otoczeni; próbują manipulować lub kontrolować innych; są potrzebujący („wszystko jest o nich cały czas”); wykorzystują innych, aby zaspokoić ich potrzeby (takie jak „narcystyczni rodzice”); są niezwykle krytyczni wobec siebie i innych; są zazdrośni i zazdrośni wobec innych, opłakując ich zły los i szczęście innych; nadużywają substancji lub szkodzą sobie w innych sposoby, i być niechętnym (lub niezdolnym) do szukania pomocy u bliskich, terapeuty lub programu odzyskiwania.,
to, co czuje się toksyczne dla Ciebie, ma związek z Twoją reakcją na interakcję, powiedziała Amy Tatsumi, MA, LPC, psychoterapeutka i terapeutka Sztuki w Waszyngtonie, D. C. twoje reakcje mogą obejmować uczucie zdrady, wycofanie się, otępienie lub nadmierną przychylność, powiedziała.
często zdarza się to, gdy przekraczamy zdrowe granice i porzucamy nasze wartości.”
Więc ważne jest, aby wziąć pod uwagę swoją osobistą rolę, jak również.,
„cechą charakterystyczną toksycznej interakcji jest to, że obaj ludzie stworzyli świadomą lub nieświadomą historię z osądem, strachem lub obwinianiem o drugą osobę i granice, które zostały przekroczone”, powiedział Tatsumi.,
znaki jesteś otoczony przez toksyczną osobę
Gale podzieliła się tymi znakami:
- jesteś emocjonalnie dotknięty ich dramatem
- boisz się (lub boisz) bycia wokół nich
- jesteś wyczerpany lub czujesz się zły, gdy jesteś z nimi lub po Twojej interakcji
- czujesz się źle lub wstydzisz się siebie
- utknąłeś w cyklu prób znalezienia się uratować, naprawić lub opiekować się nimi.,
Tatsumi podzieliła się tymi dodatkowymi znakami:
- druga osoba nie szanuje słowa „nie” jako pełnego zdania
- kiedy jesteś z nimi, czujesz, jakbyś „chodził po jajkach”
- ignorujesz własne wartości
- emocjonalnie „sprawdzasz”
- czujesz, że jesteś kontrolowany, lub zbytnio kontrolujesz.
ponownie ważne jest zbadanie własnej roli w interakcji. Na przykład, jak narażać własne wartości lub granice? Rzucasz się, bo czujesz się źle zrozumiany, czy nie słuchasz?, Wycofujesz się, bo tak reagujesz na krytykę?
co zrobić z toksycznymi związkami
Gale zaproponował te sugestie dotyczące poruszania się po toksycznych interakcjach:
- powiedz osobie, co czujesz w asertywny sposób. Używaj wyrażeń „I”. Na przykład: „kiedy działasz/robisz / mówisz_____, czuję_____. Potrzebuję________. Powodem, dla którego dzielę się z Tobą moimi uczuciami i potrzebami jest_ _ _ _ _ _ _ (ponieważ cię kocham, chcę budować z Tobą zdrowy związek itp.).”
- Ustawia i utrzymuje granice.
- skup się na dbaniu o siebie.,
- „znajdź sposoby na ochronę przed ich niezdrowymi zachowaniami.”
- zastanów się nad relacją i zastanów się, jak zostałeś złapany w niezdrowym cyklu relacji z osobą. Na przykład, możesz robić dla nich wymówki lub próbować je naprawić.
„Jeśli Toksyczne Zachowanie danej osoby nie ulegnie zmianie lub związek jest dla ciebie po prostu zbyt toksyczny, wyślij je do przodu w życiu z miłością i współczuciem, a następnie idź do przodu ze swoim życiem” – powiedział Gale.
zakończenie związku może być bolesne, szczególnie jeśli masz długą historię z osobą, powiedziała., „Ostatecznie jednak stworzysz przestrzeń dla o wiele zdrowszych i o wiele bardziej odżywczych relacji w swoim życiu.”