co mogę pić na czczo?

Kiedy zanurzysz się w świat przerywanego postu, znajdziesz niekończące się strumienie informacji o tym, co, jak i kiedy powinieneś jeść. To, czego nie znajdziesz, to wskazówki, co pić podczas postu i dlaczego to, co zdecydujesz się łyk jest tak istotne.

dlaczego to co pijesz (lub nie pijesz) jest tak ważne?

nawodnienie jest niezbędne. Łatwo – i często-stać się lekko odwodniony, gdy szybko., Zaskakująco łatwo jest zapomnieć o piciu, gdy jesteś w części postu cyklu, lub pomylić pragnienie głodu i zignorować go. Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale znaczna część spożycia płynów (aż 20%) pochodzi z pożywienia.

podczas postu nie dostajesz wody z jedzenia. Musisz więc monitorować swoje pragnienie i podjąć świadomy wysiłek, aby pić. Musisz pozostać nawodniony. Jednak nawodnienie nie jest jedyną rzeczą, o której należy pamiętać, wybierając, co pić, gdy pościsz., Napoje z cukrem lub węglowodanami wywołują reakcję insulinową, która powoduje wydzielanie przez organizm hormonu insuliny. A insulina może spowodować, że stracisz korzyści wynikające z przerywanego postu.

co mogę pić podczas przerywanego postu?

wybierając napój podczas postu należy pamiętać o kaloriach. Napoje o kaloriach większych niż pojedyncze cyfry mogą złamać twój post i cofnąć twój wysiłek. Nawet niektóre napoje bezaloryczne, takie jak napoje gazowane dietetyczne, wody smakowe lub cokolwiek zawierające sztuczne substancje słodzące, mogą wywołać reakcję insulinową i zakłócać szybki., Więc co możesz pić?

woda

nie możemy podkreślić, jak niezbędna jest woda pitna – jest to jeden z Twoich najważniejszych priorytetów. Woda utrzymuje nawodnienie, i może pomóc schudnąć. The journal Frontiers in Nutrition sugeruje zwiększone nawodnienie może ożywić metabolizm i zwiększyć zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Więc dołącz dużą ilość wody podczas okresu postu. Zaparz go miętą lub nawet ogórkiem, aby uzyskać bardziej orzeźwiający napój.

jednak nie każda woda jest równa., Wiele marek wody butelkowanej ma minerały usuwane przez odwróconą osmozę lub inne procesy, które pozostawiają wodę demineralizowaną. Woda jest znaczącym źródłem niektórych minerałów śladowych, zwłaszcza magnezu.

Kiedy polegasz na demineralizowanej butelkowanej wodzie, może to spowodować niedobory minerałów i przyczynić się do objawów, takich jak bóle głowy.

więc wybieraj wodę ostrożnie. Jeśli pijesz wodę butelkowaną, unikaj wody destylowanej i Szukaj marek, które nie oczyszczają wody za pomocą odwróconej osmozy lub remineralizują H20.,

woda mineralna

producenci wody mineralnej butelkują wodę u źródła, dzięki czemu zawiera naturalne minerały i pierwiastki śladowe, których nie znajdziesz w wodzie destylowanej lub z kranu; w tym magnez i wapń. Dokładny skład mineralny wody zależy od tego, skąd pochodzi. Istnieje związek między wodą mineralną a wieloma krótkoterminowymi i długoterminowymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak poprawa zdrowia kości i obniżenie ciśnienia krwi. Chcemy zwrócić uwagę na pewne obawy dotyczące wody butelkowanej w ogóle ze względu na potencjalne zaburzenia endokrynologiczne / hormonalne w plastiku., Wybór należy do ciebie – ale jeśli wybierasz wodę butelkowaną, zawsze polecamy mineral!

herbata

herbata jest doskonała dla Twojego postu. Czarny, zielony, oolong, lapsang souchong, nawet herbaty ziołowe – wszystkie są doskonałe. Rzeczywista herbata (w przeciwieństwie do ziołowych tisanes), może poprawić skuteczność planu postu poprzez wspieranie zdrowia jelit, a istnieją pewne dowody, że zielona herbata może zwiększyć poczucie sytości i pomóc w utracie wagi.,

Po prostu upewnij się, że pijesz herbatę bez cukru, śmietany lub sztucznych słodzików, ponieważ mogą one złamać Post.

Kawa

kawa ma mnóstwo korzyści zdrowotnych, gdy pijesz ją z umiarem, i może być świetnym wyborem dla Ciebie. Czasami wpływ kofeiny na pusty żołądek może być trochę dużo. Ale jeśli używasz przerywanego postu w połączeniu z dietą ketonową, kawa może sprawić, że twój schemat będzie bardziej skuteczny; badania sugerują, że kofeina wspiera produkcję ketonów.,

monitoruj swoją odpowiedź na kofeinę i spróbuj bezkofeiny, jeśli skutki uboczne są dla ciebie wyzwaniem. Unikaj kremów i słodzików, i zachować Jawa czarny.

ocet jabłkowy

Jeśli jesteś głodny w godzinach postu lub masz apetyt na jedzenie, spróbuj kieliszka octu jabłkowego. Pewnie myślisz: „Eew! Nie mogę tego wypić!”Ale nie martw się, nie musisz pić go prosto z butelki. Spróbuj kilka łyżek rozcieńczonych w szklance wody. Może się okazać, że zmniejsza apetyt na jedzenie i pomaga w napadach głodu.,

jakich napojów powinienem unikać na czczo?

podczas jedzenia istnieje kilka ograniczeń co do tego, co można lub nie można pić. Oczywiście zawsze najlepiej unikać napojów z cukrem lub sztucznymi słodzikami. Jeśli twoim przerywanym celem postu jest schudnięcie, nie ma reguły, która mówi, że nie możesz cieszyć się od czasu do czasu sodą, sokiem, a nawet koktajlem mlecznym podczas okna jedzenia. W czasie postu to jednak inna historia.

unikaj napoju o ponad dziewięciu kaloriach., Ale nie daj się zwieść dietetycznej sody, pomimo ich NO-cal lub niskokalorycznej sprzedaży pitch, mogą zwiększyć poziom insuliny i siać spustoszenie w planach na czczo. Poniżej znajdują się niektóre napoje, które mogą wydawać się przyjazne dla postu, ale najlepiej, jeśli ich nie pijesz.

soda dietetyczna

soda dietetyczna nie zawiera kalorii, cukru ani węglowodanów, ale badania sugerują, że popularne składniki sody, takie jak sukraloza i acesulfam-K, mogą podnosić poziom insuliny. Może negować efekt postu i powodować pragnienie cukru., Różne badania sugerują również, że soda dietetyczna może wywołać przyrost masy ciała, nawet jeśli nie zwiększysz kalorii. Soda dietetyczna może wpływać na jakość bakterii jelitowych, zwiększając liczbę szkodliwych bakterii przy jednoczesnym zmniejszeniu korzystnego rodzaju.

Woda kokosowa

ze wszystkimi jej reklamowanymi korzyściami zdrowotnymi, możesz pomyśleć, że woda kokosowa jest właściwym wyborem napoju, gdy jesteś szybki – nie jest., Nie daj się zwieść części „woda”; woda kokosowa zawiera proste węglowodany i picie jej złamie twój post. Jeśli masz zamiar pić wodę kokosową, zachowaj ją na okno jedzenia.

alkohol

najlepiej całkowicie unikać alkoholu, ale jeśli masz zamiar spożywać od czasu do czasu, najlepiej nie pić alkoholu podczas postu. Alkohol zawiera kalorie, więc złamie twój post. Odwodni cię i zwiększy poziom cukru we krwi, gdy tylko trafi do krwiobiegu. Jeśli zdecydujesz się pić alkohol podczas postu, nie będziesz czerpać korzyści z postu.,

sok

Kiedy jesz kawałek owocu, jest błonnik, a także sok owocowy. Błonnik spowalnia szybkość wchłaniania cukru w soku. Błonnik został usunięty z soku, więc będzie miał taki sam wpływ na poziom cukru we krwi jak soda lub batonik.

a co z mlekiem?

mleko wpada do szarej strefy. dużo się dyskutuje o tym, czy pasuje do postu. wszystko zależy od tego, ile się wypije. Jeśli lubisz splash (1-2 łyżki) mleka w porannej kawie lub herbacie, to powinno być wystarczająco mało kalorii i węglowodanów, abyś pozostał na czczo., Może nawet znaleźć odrobina mleka pomaga z początkowego głodu, gdy jesteś nowy na czczo. Ale ¼ szklanki lub więcej złamie twój post. Produkty mleczne zawierają kalorie i naturalnie występujące cukry / węglowodany. Na przykład jedna szklanka mleka zawiera 100 kalorii i 12 g węglowodanów. Pomimo obecności białka i tłuszczu, które spowolniają wzrost stężenia cukru we krwi, picie mleka wywołuje reakcję insulinową.,

Twoje jedzenie na wynos

podczas postu należy pamiętać o dwóch ważnych rzeczach: należy pić wystarczającą ilość płynów i unikać napojów zawierających kalorie.

trzymaj się niesłodzonej herbaty, naparów ziołowych i kawy i pij dużo wody. Unikaj wód aromatyzowanych, ponieważ często zawierają sztuczne substancje słodzące; ożywić H2O z dodanych aromatów.

jeśli zwykła kawa i herbata cię nie zadowoli, spróbuj szczypty cynamonu lub innej przyprawy. Eksperymentuj, ale zachowaj kaloryczne napoje na okno jedzenia.,

bio autora