zgubiłeś kluczyki do samochodu, tylko po to, aby znaleźć je później w zamrażarce? Wyszedłeś z domu w niedopasowanych butach, czy ze spodniami na tył? Dołącz do klubu, wszyscy tam byliśmy!
czym jest mózg ciążowy?
ciąża mózg, znany również jako momnesia lub ciąża mgła jest stanem psychicznym doświadczanym przez wiele oczekujących mam. Typowe objawy obejmują absentmindness, zapominalstwo, brak skupienia, i jest psychicznie „na lunch,” i przyszłych matek często zauważyć te objawy w różnych stadiach ich ciąży.,
Momnesia może czujesz się jak kosmiczna walizka—trochę mniej ostra i trochę bardziej zapominalska. Ale nie jesteś sam!
przyczyny ciąży mózg
bez wątpienia ciąża zmienia kobiety, nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. Zrozumienie zmian, które mogą przyczynić się do objawów mózgu ciąży i momnesia pomoże Ci lepiej radzić sobie z mgłą.
- zmiana hormonów: podwyższony poziom estrogenu i progesteronu podczas ciąży nie tylko pomaga organizmowi przygotować się na dziecko, ale może również wpływać na aktywność nerwową, taką jak pamięć., Takie zmiany hormonalne będą nadal rosnąć w miarę postępu ciąży, często powodując częste zaniki pamięci lub ” momnesia.”
- brak snu: ogólnie rzecz biorąc, brak snu wpływa na funkcje poznawcze w dwóch obszarach-zdolność do skupienia i konsolidacji pamięci . Sen jest niezbędny do skutecznego i wydajnego funkcjonowania w obu obszarach, a u kobiet w ciąży problemy ze snem mogą rozpocząć się już w pierwszym trymestrze ciąży. Typowe zaburzenia snu obejmują skurcze, lęk, głód i częste wyjazdy do łazienki, z których wszystkie mogą sprawić, że spanie jest dość trudne.,
- przygotowanie psychiczne i emocjonalne: tak jak twoje ciało zmienia się w czasie ciąży, tak i twój umysł. Z dzieckiem w drodze, przyszłe matki mogą znaleźć się przytłoczone emocjami-często ze względu na wzrost hormonów, a także wzrost aktywności nerwowej związanej z umiejętnościami emocjonalnymi. Zmiana priorytetów jest również powszechna i naturalna; więc nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli twój mózg czuje się jak papka.,
- możliwa depresja: czary Płaczu i płaczu są prawdopodobnie spowodowane wahaniami hormonów; jednak nadmierny płacz i chroniczne uczucie smutku mogą być objawem depresji. Według American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), 14-23% kobiet doświadczy objawów depresji w czasie ciąży ., Na szczęście istnieje wiele zasobów internetowych, do których można się zwrócić, jeśli uważasz, że możesz doświadczać baby blues, w tym:
- MotherToBaby (http://mothertobaby.org): MotherToBaby oferuje matkom oparte na dowodach informacje na temat leków i innych ekspozycji podczas i po ciąży.
- MotherWoman (http://www.motherwoman.org/mission/): MotherWoman wspiera i upoważnia matki do tworzenia osobistych i społecznych zmian poprzez budowanie sieci bezpieczeństwa społeczności, wpływając na politykę rodzinną i promując przywództwo i odporność matek.,
proste wskazówki, jak pokonać mózg ciąży
garść porad i wskazówek, które pomogą zarządzać mózgiem ciąży:
- Zapisz rzeczy! Tworzenie list, ustawianie przypomnień i prowadzenie dzienników do notowania i odpisywania codziennych zadań może pomóc w utrzymaniu spokoju i dotrzymaniu harmonogramu.
- Brain food! Pokarmy bogate w witaminy B6, E I C, a także kwas foliowy i cynk, kiedy zaczyna się ciąża?, Pokarmy, takie jak jajka, jagody i ciemne, liściaste warzywa, takie jak jarmuż i szpinak, a także zielona herbata, kurkuma, orzechy włoskie i tłuszcze omega-3 pomogą zachować ostry umysł!
- Bądź aktywny! Regularne ćwiczenia w czasie ciąży nie tylko przyniesie korzyści Twojemu ciału i dziecku, ale także twojemu umysłowi. Naukowcy z University of British Columbia odkryli, że ćwiczenia aerobowe wzmacniają hipokamp, obszar związany z pamięcią i nauką . Ćwiczenia są również znane, aby złagodzić i utrzymać stres na dystans.
- jakość snu!, Aby złagodzić częste wyjazdy do łazienki przez całą noc, pij więcej płynów wcześnie w ciągu dnia, a mniej wieczorem. Biorąc krótkie drzemki wcześniej w ciągu dnia będzie również zachować czujność, wyostrzyć pamięć i zmniejszyć zmęczenie ciąży. Unikaj ćwiczeń trzy do czterech godzin przed turn in więc twoje ciało ma czas na relaks. Podobnie, medytacja i głębokie ćwiczenia oddechowe pomogą zrelaksować twoje ciało i umysł, mam nadzieję usypiając cię w głęboki sen.,
ciąża i kurczenie się mózgu
nie wszystkie zmiany w czasie ciąży są widoczne—mózg faktycznie staje się mniejszy z powodu zmniejszenia masy szarej. Ale jest dobra wiadomość! Zmniejszenie objętości nie oznacza utraty funkcji.
Szara Materia wpływa na poznanie społeczne, obejmujące przetwarzanie i reagowanie na sygnały społeczne, a także zdolność do wykazywania empatii i tworzenia przywiązań emocjonalnych., Podczas gdy kurczący się mózg może wydawać się niepokojący, nowe badanie neuronauki Nature zauważa wzrost wydajności mózgu, umożliwiając przyszłym matkom interpretację potrzeb i emocji swoich dzieci, tworząc instynktowne przywiązanie i więź macierzyńską.
na koniec nie zapominaj, że skurcz mózgu momnesia i ciąży nie będzie trwał wiecznie! Mgła podniesie się, a Szara Materia powróci, gdy urodzi się Twoje dziecko.
Źródła: