jeśli twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, zwłaszcza wokół brzucha, nie stanie się to (niestety) z dnia na dzień. Ani nie można specjalnie spot-zmniejszyć tłuszcz z okolic brzucha, choć można i straci tłuszcz z tego obszaru, kierując całkowitą tkankę tłuszczową. Spójna dieta i ćwiczenia odgrywają w tym rolę, ale to prawda, że niektóre treningi spalają tłuszcz szybciej i skuteczniej niż inne., (Przypomnienie: będziesz chciał trzymać się zdrowej diety, jak ten dwutygodniowy Plan czystego odżywiania, aby móc zobaczyć te efekty.)
Cardio nie jest najszybszym sposobem na zrzucenie tłuszczu z brzucha
więc jaki jest najlepszy trening na szybkie spalanie tłuszczu? Możesz pomyśleć, że to cardio — serce-pompowanie, pot-inducing cardio jak bieganie, jazda na rowerze, lub pływanie. Ale chociaż cardio odgrywa dużą rolę w zdrowym stylu życia, nie jest to najskuteczniejszy sposób na zrzucenie tłuszczu. Według dwóch trenerów, tytuł ten odnosi się do treningu oporowego, zwłaszcza takiego, który obejmuje obwody o wysokiej intensywności.,
połączenie treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) i treningu oporowego jest naprawdę skuteczne-twierdzi certyfikowany trener osobisty Ashley Kelly, NASM, który szkoli klientów dla Bach w Nowym Jorku. Zasadniczo powiedziała POPSUGAR, „wykonujesz zestaw ćwiczeń mających na celu wzmocnienie określonych części ciała, z niewielką ilością odpoczynku między ćwiczeniami.”
Obejrzyj to!,
Class FitSugar
jest to dość prosta formuła: budujesz mięśnie poprzez trening siłowy, z ciężarami lub ćwiczeniami masy ciała, i maksymalizujesz tętno, robiąc to w szybkich, intensywnych obwodach. Albo, jak mówi Angelo Grinceri, fafs, head trainer w Performix House w Nowym Jorku i Ladder personal training coach: „trening oporowy z podwyższonym tętnem jest najszybszym sposobem na utratę tłuszczu.”(Użyj tego przewodnika, aby obliczyć tętno docelowe.)
dlaczego HIIT jest lepszy od Cardio na spalanie tłuszczu z brzucha?,
co sprawia, że treningi siłowe HIIT są o wiele skuteczniejsze? Sprowadza się to do aspektu budowy mięśni. Chociaż cardio robi cuda w coraz tętno w górę, to nie budować mięśnie sposób opór trening robi lub spalić kalorie tak szybko i sprawnie jak HIIT; w rzeczywistości, cardio może rzeczywiście złamać mięśnie w dół, jeśli robisz zbyt dużo to bez odpowiedniego paliwa.
przy treningu oporowym o wysokiej intensywności, z drugiej strony chodzi o budowanie mięśni., Nie tylko spalisz główne kalorie podczas treningu, dzięki podwyższonemu tętnu, ale także będziesz je spalać przez cały dzień. „Istnieje bezpośrednia korelacja między masą mięśniową danej osoby a tym, ile kalorii spala”, Kelly powiedziała POPSUGAR. Chociaż mięśnie nie bezpośrednio” spalają „tłuszcz, to zwiększa tempo metabolizmu spoczynkowego( RMR), co oznacza, że spalisz więcej kalorii, nawet gdy jesteś „’chłodzenie na kanapie' siedzący tryb życia, ” Kelly wyjaśnił.
jak często należy wykonywać trening oporowy i Cardio, aby spalić tłuszcz z brzucha?,
Co to wszystko oznacza dla Twojego harmonogramu treningu? Zarówno Kelly, jak i Grinceri zalecali równoważenie treningu cardio i oporu przez cały tydzień, ponieważ mimo że cardio nie jest najszybszym sposobem na spalenie tłuszczu, nadal jest bardzo ważne dla ogólnego stanu zdrowia; badanie z 2016 roku z Journal of Internal Medicine wykazało, że cardio jak chodzenie, wspinaczka po schodach, jazda na rowerze i pływanie zmniejsza cukrzycę typu 2, niektóre nowotwory, upadki, złamania osteoporotyczne i depresja. Włączenie zarówno treningu cardio, jak i oporu zmniejsza również ryzyko kontuzji.,
Grinceri powiedział, że jego klienci odkryli sukces spalania tłuszczu, wykonując trening oporowy co najmniej dwa razy w tygodniu, obok treningów cardio dwa do trzech razy w tygodniu. Idealny harmonogram Kelly ' ego, w zależności od osoby, zwiększył trening oporowy do trzech razy w tygodniu, z dwoma dniami cardio i dwoma dniami odpoczynku. Oboje zgodzili się jednak, że powinieneś robić co najmniej 30 minut cardio, cztery do pięciu dni w tygodniu, dla ogólnego zdrowia. – To nie musi być max wysiłek-powiedział Grinceri-aka energiczny spacer po okolicy zdecydowanie się liczy. „Ale rzuć sobie wyzwanie!,”
gotowy na start? Chwyć kilka ciężarów i udaj się do naszego czterotygodniowego planu treningu dla utraty wagi i budowania mięśni, aby uzyskać idealną równowagę treningu siłowego i cardio.