pozdrawiasz poranek uśmiechem, czy mrugasz się w oczekiwaniu na ból, którego zaraz doświadczysz? Jeśli pierwsze ruchy, które wykonujesz, aby rozpocząć dzień, są wystarczająco bolesne, aby dwa razy pomyśleć o wstaniu z łóżka, na pewno nie jesteś sam. Różne warunki mogą powodować poranne bóle i bóle. Dobrą wiadomością jest to, że można uzyskać ten dyskomfort z drogi przez kilka prostych technik fizykoterapii., Zapoznaj się z trzema ćwiczeniami zalecanymi w tym artykule — a następnie skontaktuj się z prośbą o fizykoterapię, aby uzyskać więcej wskazówek i zabiegów!
zrozumienie tych porannych bólów i bólów
napięte mięśnie i sztywne stawy stają się ciaśniejsze i sztywniejsze tylko z bezczynnością. Możesz spać przez noc, nie zdając sobie sprawy, że Twoje plecy, szyja, ramiona lub inne części ciała są dotknięte godzinami bezruchu.,orning bóle i bóle obejmują:
- zmniejszona produkcja mazi stawowej w stawach, co pogarsza ból stawów
- punkty spustowe, twarde węzły tkanki, które mogą tworzyć się, gdy śpisz w niewygodnych pozycjach przez wiele godzin (zwłaszcza jeśli masz fibromialgię lub zespół bólu mięśniowo-powięziowego)
- nocne dokręcanie słabych lub przewlekle zapalnych ścięgien, więzadeł lub innych tkanek łącznych
objawy wskazujące na specyficzne schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego
poranne bóle i bóle często mogą wskazywać na konkretny podstawowy problem zdrowotny, który należy leczyć., Na przykład, ból pleców, który jest w najgorszym pierwszą rzeczą rano, tylko wyjaśnić po już się na chwilę, może być spondyloarthritis (zapalny ból pleców). Poranny ból towarzyszy miażdżące zmęczenie może być oznaką fibromialgii. Ból pięty, który Hobbes cię, dopóki nie zostały chodzenie przez chwilę wskazuje na problem zapalny tkanki nazwie zapalenie powięzi podeszwy. Obrzęk stawów po obu stronach ciała, któremu towarzyszy zaczerwienienie lub gorączka, może oznaczać reumatoidalne zapalenie stawów.,
Jak ćwiczenia fizykoterapeutyczne mogą sprawić, że twój poranek będzie jaśniejszy
tak jak trwająca fizykoterapia może pomóc w zarządzaniu różnymi przewlekłymi dolegliwościami bólowymi, specyficzne ćwiczenia fizykoterapeutyczne mogą pomóc złagodzić poranne bóle i bóle. W zależności od przyczyny porannej nędzy, nasz fizjoterapeuta może przepisać różne bezpieczne, proste ćwiczenia, które można wykonać w zaciszu własnego domu., Oto trzy ćwiczenia fizykoterapeutyczne, które mogą sprawić, że twój poranek będzie jaśniejszy:
- rozciąganie od kolana do klatki piersiowej: podczas gdy nadal leżysz płasko na plecach, pociągnij oba kolana w kierunku siebie, aż twoje stopy będą płaskie na łóżku. Następnie użyj obu rąk, aby pociągnąć prawe kolano, a następnie lewe kolano, w kierunku klatki piersiowej. Wykonaj 2 lub 3 powtórzenia, trzymając pozę przez około 30 sekund za każdym razem, aby rozluźnić dolną część pleców.,
- rozciąganie ramion / górnej części pleców: z pozycji stojącej przytrzymaj prawy łokieć przeciwną ręką i rozciągnij prawą rękę w poprzek przedniej części ciała, utrzymując ramię proste. Przytrzymaj tę pozę przez 3o sekund, powtarzając 2 lub 3 razy dla każdej ręki, aby poluzować ramiona i górną część pleców.
- rozciąga się ręcznik: te odcinki stóp może złagodzić ból podeszwowego zapalenia powięzi, zanim nawet ustawić stopę z łóżka rano., Z wyciągniętą nogą owiń ręcznik wokół dolnej części stopy, a następnie pociągnij końce ręcznika w stronę siebie, aż poczujesz, że mięsień łydki wydłuża się i rozluźnia.
te i inne techniki fizykoterapii mogą pomóc powitać dzień uśmiechem zamiast jękiem. Kontakt Prośba o fizykoterapię już dziś!
źródła:
Tagi: fizykoterapia, zdrowie i uroda, Zdrowie, Rozciąganie