Dlaczego zawsze czujesz się przeziębiony, gdy trening idzie dobrze i zaczynasz czuć się sprawny? Zawsze tak się dzieje.
popełniliśmy wiele błędów, jeśli chodzi o bieganie z przeziębieniem, trudno jest wiedzieć, co robić najlepiej. Jeśli się poddasz, czujesz się leniwy, ale czasami, jeśli kontynuujesz trening, kończysz znacznie gorzej.
w tym roku zrobiliśmy nasze badania i plan jest to, aby a) nie dostać przeziębienie w ogóle i b) jeśli mamy się przeziębienie być rozsądne!,
To jest frustrujące i pokusa jest często, aby uruchomić tak, ale jesteśmy teraz starsi i mądrzejsi, to nie zawsze dobry pomysł. To będzie zima konsekwentnego, sensownego treningu i żadne przeziębienie nie przeszkodzi w tym!
czy należy biegać z przeziębieniem?
najprostszą odpowiedzią jest „nie” , ale wiemy, jak trudno jest się trzymać, gdy jesteś na dobrej passie treningowej i czujesz się sprawny.
więc lepszą odpowiedzią jest „tak, może być, z ostrożnością”.,
są chwile, kiedy bieganie tylko pogorszy twoje samopoczucie, przedłuży objawy i doprowadzi do innych chorób, jednak w niektórych przypadkach, jeśli umiarkujesz trening i zadbasz o siebie, możesz być w stanie kontynuować skrócony program, aż przejdzie.
ogólnie rzecz biorąc, chyba że jesteś profesjonalnym sportowcem lub masz wydarzenie zbliża się w najbliższej przyszłości, odpoczynek, aż wszystkie objawy mijają jest najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowia.,
pamiętaj, że szybciej jest odbudować utraconą kondycję, niż ją zdobyć – nie będziesz tak niezdolny, gdy zaczniesz ponownie biegać, jak sobie wyobrażasz!
powyżej lub poniżej szyi objawy
zasada wszystkich ćwiczeń wytrzymałościowych opiera się na tym, gdzie są objawy, czy są powyżej lub poniżej szyi. To prosta zasada i powinna być twoja pierwsza uwaga.,
- objawy Tylko powyżej szyi oznaczają, że masz przeziębienie w głowie i najprawdopodobniej będziesz miał zatkany nos lub katar, ból głowy i kichanie.
jest mało prawdopodobne, aby objawy te pogorszyły się podczas biegania, więc jeśli bierzesz je stabilnie i po ograniczonych sesjach treningowych, powinieneś być bezpieczny do biegania. Należy pamiętać, że trening przez wszelkiego rodzaju choroby, nawet niewielkie przeziębienie, może prowadzić do dalszych powikłań, takich jak zakażenie zatok lub nawet zapalenie płuc. Jeśli spróbujesz biegać z przeziębieniem, a objawy nasilą się, cofnij się i odpocznij, aż minie., - cokolwiek poniżej szyi sugeruje poważniejszą chorobę i jedynym rozwiązaniem jest odpoczynek, dopóki objawy nie ustąpią.
jeśli u pacjenta występują objawy poniżej szyi, takie jak przekrwienie klatki piersiowej, kaszel, bóle ciała, gorączka, wymioty, biegunka lub silny ból mięśni, należy przerwać bieg, dopóki objawy nie ustąpią.
są to zasady zdrowego rozsądku, więc musisz stosować własną inteligencję i uważnie monitorować swoje ciało, nawet jeśli przeszedłeś kontrolę szyi, miej oko na inne objawy.,
Jeśli używasz monitora tętna, miej na niego oko podczas biegu; jeśli twoje tętno pędzi i pozostaje powyżej normalnego poziomu, którego można się spodziewać po wysiłku, najlepiej odpoczywać.
dbaj o siebie, ponieważ ostatecznie kilka dni straconych przy przeziębieniu jest lepsze niż kilka tygodni straconych przy czymś poważniejszym.
jeśli chodzi o powrót do pracy, spróbuj odczekać 24-28 godzin przed rozpoczęciem pracy., Dostosuj swój plan treningowy, aby zrekompensować swój czas wolny i powoli budować.
przez tydzień opuszczonego biegu należy odczekać dwa tygodnie łagodnego budowania przed wznowieniem pełnego treningu. Powrót do treningu zbyt ciężki lub zbyt szybki może wywołać objawy i prowadzić do większej ilości wolnego czasu.
Wskazówki dotyczące biegania z przeziębieniem
bieganie może w niektórych przypadkach pomóc w przeziębieniu, szczególnie jeśli zmagasz się z zatkanym nosem, ponieważ działa jak naturalny środek zmniejszający przekrwienie.,
kiedy biegamy uwalniamy hormony, które pomagają nam podnieść temperaturę ciała i rozszerzyć naczynia krwionośne, a wszystko to pomaga w wydaleniu smarka!
jednak uważaj na każdego, z kim biegasz! Nikt nie kocha spoconych, zasmarkanych biegaczy spryskujących je zarazkami!
jeśli przeszedłeś regułę szyi i zamierzasz uruchomić, oto kilka rzeczy do rozważenia.
- obniż intensywność – zwolnij do tempa, w którym możesz wygodnie rozmawiać.
- unikaj treningu interwałowego, ponieważ naraża on organizm na zbyt duży stres.,
- Rzuć dystans – nie wybieraj się na dłuższą metę, trzymaj się blisko domu.
- Ditch Strava – (just for a bit!) Nagraj sesję do własnego pamiętnika, ale nie daj się skusić na konkurowanie lub porównywanie czasów.
- rozwiń grupę treningową, aby nie być pod presją, aby ciężko biegać.
- Wstrzymaj wyścigi – nie będziesz w stanie osiągnąć najlepszych wyników
- Ubierz się odpowiednio – zachowaj szczególną ostrożność, aby nie zmarznąć lub nie zmoczyć się podczas biegów. Noś więcej warstw niż zwykle, ponieważ będziesz biegać wolniej i możesz czuć chłód bardziej.,
- słuchaj swojego ciała – jeśli objawy nasilą się, jeśli tętno jest bardzo podwyższone, jeśli wystąpi gorączka lub zawroty głowy, przestań biegać i odpoczywaj do czasu ustąpienia objawów.
najlepsze pokarmy do jedzenia podczas przeziębienia, aby szybciej poczuć się lepiej
- woda& herbaty ziołowe: pobyt uwodniony jest dobry dla pomaga wypłukać system i zachować dodatkowy śluz, które produkują płyn, więc nie dostać wypchany nos. Gorące napoje mogą pomóc, ponieważ naturalnie rozluźniają smarki gromadzące się w nosie i zatokach.,
- witamina C: wykazano, że dodatkowa witamina C w diecie zmniejsza częstość występowania infekcji górnych dróg oddechowych i zmniejsza ich długość, więc upewnij się, że ładujesz dużo dodatkowych świeżych owoców i warzyw.
- tabletki do ssania gardła: tabletki do ssania gardła okazały się skracać czas trwania i zmniejszać objawy przeziębienia, więc zacznij ssać je przy pierwszych oznakach bólu gardła.
- Hot chilli: dodanie ostrej papryki i rozgrzewających przypraw do jedzenia może pomóc oczyścić nos i pobudzić organizm.,
- kurkuma i przyprawy: przyprawy, takie jak kurkuma, cynamon i nasiona kopru włoskiego, świetnie pomagają zmniejszyć objawy przeziębienia i można je znaleźć w naszych batonach Avanti i Forza.
Zobacz zakres
- Nakarm przeziębienie: to nie tylko opowieść o starych żonach, kiedy masz przeziębienie, Twój apetyt przechodzi przez dach.
tak, potrzebujesz dodatkowej energii, aby walczyć z infekcją, ale także komfort odgrywa rolę., Przekonujemy się, że sięgnięcie po nasz ulubiony Baton Veloforte pomaga zaspokoić pragnienie ciastek i innych „mniej odżywczo gęstych” (i mniej pysznych) potraw.
wiemy, że jedzenie, które wkładamy, wszystkie te dobre, naturalne pyszne suszone owoce, ma wszystko, czego potrzebujemy, aby pomóc nam poczuć się dobrze, bez pustych kalorii wygodnego jedzenia.
unikanie przeziębienia
czy bieganie na mrozie może wywołać przeziębienie?
to nie bieganie na zimno powoduje przeziębienie, jedynym sposobem na przeziębienie jest kontakt z zimnym wirusem., Jeśli zimny wirus już czai się w systemie, a następnie działa może być przyspieszenie, jak szybko masz objawy i drenażu ciała energii trzeba walczyć.
wirus przedostaje się do organizmu przez błony śluzowe wokół nosa, oczu i ust, więc rozgrzewanie dróg oddechowych i głębokie oddychanie może zachęcić go do szybszego rozwoju.
Jeśli podczas zimnej pogody czujesz się zmęczony, szczególnie jeśli masz zubożony glikogen w organizmie, może to osłabić układ odpornościowy., Oznacza to, że jest bardziej prawdopodobne, aby poddać się zimnego wirusa, jeśli wejdziesz w kontakt z jednym.
jak bieganie może pomóc uniknąć przeziębienia
na plus bieganie może pomóc uniknąć przeziębienia w pierwszej kolejności:
- biegacze są generalnie zdrowsi z lepszą dietą, więc silniejsi, aby zwalczyć zimnego wirusa.
- regularne umiarkowane ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy.
(choć bardzo ciężki trening wytrzymałościowy może go zmniejszyć.) - bycie poza bieganiem oznacza mniej czasu na ćwiczenia w miejscach, w których ludzie się gromadzą, takich jak siłownie, zajęcia gimnastyczne lub baseny.,
- można biec do pracy i unikać transportu publicznego – gorącego łóżka zimnych wirusów.
- jako biegacz jesteś bardziej dopasowany do swojego ciała, dzięki czemu szybciej zauważysz objawy i będziesz w stanie podjąć działania w celu zmniejszenia długości lub nasilenia przeziębienia.
co jeść, aby uniknąć przeziębienia
spożywanie zdrowej, dobrze zbilansowanej diety przez całą zimę i unikanie treningu, który zachęca do wyczerpania glikogenu, jest dobrym sposobem na utrzymanie organizmu w najlepszej kondycji, dzięki czemu jest w stanie oprzeć się zimnemu wirusowi, jeśli masz z nim kontakt.,
- zawsze pozostań nawodniony. Wirus przedostaje się do organizmu przez błony śluzowe, więc suche, popękane wargi lub suche wnętrze nosa znacznie ułatwiają wejście do niego, ponieważ zmniejsza się naturalna obrona.
- Eat the rainbow. Upewnij się, że korzystasz z szerokiej gamy owoców i warzyw we wszystkich kolorach, ponieważ zapewni Ci to pełne spektrum witamin i minerałów.
- uzupełnij swoją witaminę D., Nie często opowiadamy się za suplementami, ale zimą trudno jest uzyskać wystarczającą ilość witaminy D z naturalnego światła słonecznego, więc użyj suplementu D3, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość.
- Istnieje wyraźny związek między niedoborem glikogenu a osłabionym układem odpornościowym, więc zimą należy rozważyć porzucenie „bonk” lub biegania na czczo. Jeśli wychodzisz na dłuższą metę, upewnij się, że masz torbę Veloforte Bite-Size z tobą do skubania na jak zimna pogoda może zwiększyć swoje potrzeby węglowodanów, zwłaszcza jeśli masz bardzo zimno i zacząć dreszcze.,
- Po biegu upewnij się, że dajesz swojemu organizmowi budulec, którego potrzebuje, aby odzyskać i odeprzeć wszelkie potencjalne wirusy. Mieszanka białka i węglowodanów jest najlepsza, jak w naszych batonach Forza, więc upewnij się, że zawsze jest jeden w szufladzie biurka lub gdzie kiedykolwiek skończysz bieg.
- gorące potrawy. Smaczny rozgrzewający posiłek jest dobry zarówno dla duszy, jak i ciała, a para pomoże wypłukać zatory. Teraz jest czas, aby zrobić własną zupę i spakować ją pełną pożywnych warzyw, ziół i przypraw.
