bezpieczne ćwiczenia z cukrzycą

regularna i bezpieczna aktywność fizyczna jest szczególnie ważna dla osób z cukrzycą.

poziom cukru we krwi i ćwiczenia

najczęstszym problemem ludzi o ćwiczeniach i cukrzycy jest to, jak utrzymać ich poziom cukru we krwi z coraz zbyt wysoki lub zbyt niski. Oto kilka ogólnych wskazówek do naśladowania:

• ćwiczyć codziennie o tej samej porze, jeśli to możliwe. Pomoże to ustalić wpływ wysiłku fizycznego na stężenie cukru we krwi.
• przed wysiłkiem fizycznym należy sprawdzić stężenie cukru we krwi., Jeśli stężenie cukru we krwi jest mniejsze niż 100 przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych, należy spożyć przekąskę węglowodanową. Jeśli stężenie cukru we krwi jest mniejsze niż 250, należy rozpocząć wykonywanie ćwiczeń fizycznych dopiero po osiągnięciu stężenia cukru we krwi poniżej 250.
• ćwicz z przyjacielem, który wie, że masz cukrzycę i wie, jak ci pomóc, jeśli stężenie cukru we krwi jest za małe.
• upewnij się, że masz przy sobie identyfikator, który pozwala ludziom wiedzieć, że masz cukrzycę.
• jeśli jesteś chory lub masz infekcję, nie ćwicz dopóki nie poczujesz się lepiej. Wymioty wpływają na stężenie cukru we krwi.,

przyjmowanie tabletek na insulinę lub cukrzycę w celu obniżenia poziomu cukru we krwi

poziom cukru we krwi może być zbyt niski (hipoglikemia) podczas ćwiczeń jeśli zażyjesz zbyt dużo insuliny, insulina jest zbyt szybko wchłaniana lub insulina jest szczytowa podczas ćwiczeń. Może się to również zdarzyć, jeśli weźmiesz insulinę lub tabletki i nie zjesz wystarczającej ilości węglowodanów. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:

• Jeśli poziom cukru we krwi jest mniejszy niż 100 przed treningiem, zjedz co najmniej 30 gramów węglowodanów przed rozpoczęciem treningu. Pomoże to utrzymać zbyt małe zmniejszenie stężenia cukru we krwi podczas wysiłku fizycznego.,
• należy zabrać ze sobą przekąskę węglowodanową za każdym razem, gdy wykonuje się ćwiczenia, na wypadek, gdyby stężenie cukru we krwi podczas lub bezpośrednio po treningu spadło za nisko.
• jeśli ćwiczenia trwają dłużej niż godzinę, należy sprawdzić stężenie cukru we krwi po każdej godzinie ćwiczeń. Jeśli stężenie cukru we krwi wynosi 100 lub mniej, należy zjeść przekąskę węglowodanową.
• należy sprawdzić stężenie cukru we krwi po zaprzestaniu ćwiczeń fizycznych i ponownie w ciągu następnych kilku godzin. Po zaprzestaniu ćwiczeń mięśnie będą nadal zużywać cukier z krwiobiegu przez kilka godzin. Może to spowodować opóźnione zmniejszenie stężenia cukru we krwi.,
• jeśli bierzesz insulinę, nie strzelaj w część ciała, którą będziesz intensywnie używać podczas ćwiczeń. Na przykład, nie strzelaj w udo, jeśli planujesz biegać. Może to prowadzić do zbyt szybkiego wchłaniania insuliny i nagłego spadku stężenia cukru we krwi.
• przechowuj zapisy, aby dowiedzieć się, jak twoje ciało reaguje na ćwiczenia. W ten sposób będziesz mógł zaplanować czas i ilość posiłków, leków i ćwiczeń, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

poziom cukru we krwi może być zbyt wysoki (hiperglikemia) podczas lub zaraz po treningu., Dzieje się tak, jeśli podczas rozpoczynania ćwiczeń fizycznych w organizmie jest za mało insuliny. Porozmawiaj z członkiem zespołu opieki zdrowotnej, jeśli tak się dzieje. Twój dostawca opieki zdrowotnej może pomóc Ci nauczyć się równoważyć leki z ćwiczeniami.

inne problemy zdrowotne

niektóre problemy związane z cukrzycą mogą wymagać specjalnego planowania przed rozpoczęciem ćwiczeń.

retinopatia

Jeśli masz jakiekolwiek uszkodzenia siatkówki, nie rób żadnych ćwiczeń zwiększających ciśnienie w oczach. Nie rób ćwiczeń, które Cię obciążają, takich jak podnoszenie ciężkich ciężarów., Nie ćwiczcie do tego stopnia, że serce wali i nie macie oddechu.

neuropatia obwodowa

neuropatia obwodowa oznacza ból lub drętwienie rąk lub stóp. Jeśli nie masz uczucia w stopach, upewnij się, że Twoja aktywność nie kładzie na nich zbyt dużego nacisku. Bardzo ważne jest również, aby upewnić się, że masz na sobie odpowiednie buty do swojej aktywności.

Sprawdź stopy przed i po treningu. Jeśli u pacjenta występują owrzodzenia lub pęcherze, należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza, aby zachować szczególną ostrożność. Pamiętaj, aby przestrzegać dziennego planu pielęgnacji stóp.,

zapobieganie urazom

nie próbuj robić zbyt wiele zbyt szybko: zwiększaj czas lub dystans swojej aktywności o około 10 procent każdego tygodnia. Na początku nie wydaje się to zbyt wiele, ale szybko się sumuje.

rozgrzej się i ochłoń: zacznij powoli i daj szansę sercu i mięśniom. Kiedy skończysz swoją aktywność, poświęć kilka chwil, aby zwolnić, zanim całkowicie się zatrzymasz.

nie pracuj zbyt ciężko: jeśli aktywność wydaje się zbyt ciężka, prawdopodobnie nie jest dla ciebie dobra. Zwolnij, aż poczujesz się komfortowo., Powinieneś być w stanie prowadzić rozmowę podczas ćwiczeń.

uwagi specjalne

chociaż każdy może skorzystać z regularnej aktywności fizycznej, niektórzy ludzie mogą potrzebować dodatkowych środków ostrożności. Jeśli masz szczególne obawy zdrowotne, poproś lekarza, aby pomógł Ci znaleźć plan ćwiczeń, który jest odpowiedni dla Ciebie.,

Jeśli podczas ćwiczeń odczuwasz którykolwiek z poniższych objawów, zwolnij stopniowo, a następnie przestań:

• omdlenia lub zawroty głowy
• mdłości
• ucisk w klatce piersiowej lub ból
• bardzo krótki oddech
• utrata kontroli nad mięśniami

jeśli nadal odczuwasz te objawy kilka minut po zaprzestaniu ćwiczeń, skontaktuj się z biurem swojego lekarza. Jeśli myślisz, że masz nagły wypadek, zadzwoń na 911.