Co to jest powięź?
powięź jest cienką obudową tkanki łącznej, która otacza i utrzymuje każdy organ, naczynie krwionośne, kość, włókna nerwowe i mięśnie w miejscu. Tkanka nie tylko zapewnia wewnętrzną strukturę; powięź ma nerwy, które sprawiają, że jest prawie tak wrażliwa jak skóra. Gdy jest zestresowany, napina się.
chociaż powięź wygląda jak jeden arkusz tkanki, w rzeczywistości składa się z wielu warstw z płynem pomiędzy nimi zwanym hialuronanem., Jest zaprojektowany, aby rozciągać się podczas ruchu. Ale są pewne rzeczy, które powodują, że powięź zagęszcza się i staje się lepka. Kiedy wysycha i napina wokół mięśni, może ograniczyć mobilność i spowodować rozwój bolesnych węzłów.
ból i sztywność mięśni związana z powięzią
zdrowa powięź jest gładka, śliska i elastyczna., Do czynników, które powodują, że powięź staje się żelowa i marszczy się (zwana adhezją) należą:
- styl życia o ograniczonej aktywności fizycznej (zbyt mały ruch dzień po dniu)
- powtarzalny ruch, który przepracowuje jedną część ciała
- uraz, taki jak operacja lub uraz
czy to ból powięzi?
określenie, czy ból jest spowodowany mięśniami, stawami lub powięzią, może być trudne. Ogólnie rzecz biorąc, urazy mięśni i problemy ze stawami są gorsze, im więcej się poruszasz., Zrosty powięziowe zwykle czują się lepiej z ruchem, a także dobrze reagują na terapię cieplną, która pomaga przywrócić elastyczność tkanki.
u niektórych osób zrosty mogą się z czasem nasilać, powodując ściskanie powięzi i konturowanie mięśni, które otacza. Może to spowodować twarde, czułe węzły w mięśniach, zwane punktami spustowymi., Zespół bólu mięśniowo-powięziowego jest stanem, w którym te punkty spustowe powodują ból:
- podczas ruchu
- podczas nacisku
- w pozornie niepowiązanych częściach ciała (ból określany)
leczenie koncentruje się na łagodzeniu bólu i uzyskaniu napiętych włókien powięziowych i mięśniowych, aby się zrelaksować. Opcje medyczne obejmują leki przeciwbólowe, fizykoterapię i zastrzyki leków bezpośrednio do punktów spustowych.
jak zachować elastyczność powięzi
dbanie o zdrowie powięzi ma wiele zalet., Będziesz poruszać się łatwiej, mieć lepszy zakres ruchu i odczuwać mniejszy ból. Do rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec problemom z powięzią należą:
- Move more: oprócz spójnej, ale zróżnicowanej rutyny ćwiczeń, ważne jest, aby być aktywnym przez cały dzień. Masz pracę za biurkiem? Zrób co najmniej dwie minuty przerwy co godzinę, aby wstać i poruszać się, co pomaga powięź pozostać elastyczna. Rozważ chodzenie na spotkania lub wstawanie i chodzenie podczas udziału w rozmowach konferencyjnych.
- Stretch regularnie: rozciąganie jest niezbędne dla dobrego zdrowia., Zmniejsza ryzyko zapalenia i problemów strukturalnych w organizmie.
- skup się na postawie: ślizganie się nad biurkiem lub telefonem lub chodzenie w niezręczny sposób, aby zrekompensować obrażenia, może spowodować zaciskanie powięzi. Staraj się utrzymać dobrą postawę siedząc lub stojąc.