apetyt na jedzenie Przedmenstrualne są puentą niekończących się żartów. Jak większość dobrych dowcipów, są zabawne, ponieważ są prawdziwe.
niektóre części cyklu miesiączkowego kobiety wydają się iść w parze z pragnieniem lodów czekoladowych i chipsów ziemniaczanych. Codziennie słyszę o tym od moich pacjentów z OBGYN.
naukowcy od lat badają apetyt na żywność.jedno z najczęściej cytowanych badań pochodzi z 1953 roku., Naukowcy – i wielu innych – chcą wiedzieć, kto ma apetyt na jedzenie i dlaczego, czego pragną, kiedy pragną i jak zminimalizować apetyt. Oto, co odkryły badania.
łaknienie i jedzenie przed okresem
łaknienie żywności to tylko jeden z wielu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, znanego również jako PMS. PMS jest prawdopodobnie spowodowane przez wahania hormonalne i jak wpływają one na przekaźników chemicznych w mózgu zwanych neuroprzekaźników. Jego objawy są wyłącznie w drugiej połowie cyklu miesiączkowego., Ta lutealna faza cyklu rozpoczyna się wraz z uwolnieniem jaja podczas owulacji i kończy się wraz z rozpoczęciem okresu. Objawy zwykle ustępują około trzeciego lub czwartego dnia miesiączki.
naukowcy udokumentowali ponad 150 różnych objawów PMS w badaniach, od fizycznych do emocjonalnych do behawioralnych do poznawczych., Łaknienie żywności są tam z najczęściej zgłaszanymi objawami behawioralnymi PMS, wraz z wahaniami nastroju, drażliwością, lękiem i napięciem oraz smutnym lub depresyjnym nastrojem.
kobieta nie potrzebuje oficjalnej diagnozy PMS, aby zgłosić pragnienie słodyczy i czekoladek. Osiemdziesiąt pięć procent kobiet ma jakieś odczuwalne objawy napięcia przedmiesiączkowego, podczas gdy tylko gdzieś w zakresie od 20% do 40% wszystkich kobiet spełniają kryteria diagnostyczne PMS., Naukowcy uważają, że łaknienie może wystąpić w tym okresie napięcia przedmiesiączkowego u normalnych, zdrowych osób bez diagnozy PMS lub innych zaburzeń. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że 97% wszystkich kobiet wcześniej doświadczyło głodu-niezależnie od cyklu miesiączkowego.
dane badawcze potwierdzają, że kobiety mają tendencję do jedzenia więcej w fazie lutealnej cyklu miesiączkowego, w porównaniu do fazy pęcherzykowej, która prowadzi do owulacji. Z lub bez diagnozy PMS, to zwiększone spożycie żywności może być tak wysokie, jak 500 dodatkowych kalorii dziennie.
Po jakie pokarmy sięgają kobiety?, Węglowodany, tłuszcze i tłuszcze. Nic dziwnego. Najczęściej zgłaszanym pragnieniem jedzenia jest czekolada, prawdopodobnie dlatego, że jest to przyjemnie słodkie połączenie węglowodanów i tłuszczu.
i chociaż istnienie jakiegokolwiek pragnienia jest podobny w przypadku kobiet z PMS i bez, pragnienie może się różnić w zależności od tego, czy masz diagnozę PMS. W jednym z badań kobiety bez PMS zwiększyły Spożycie energii i tłuszczu, podczas gdy kobiety z PMS wykazały wzrost całkowitej energii i wszystkich makroskładników.
co powoduje apetyt na jedzenie?,
naukowcy nie są do końca pewni, skąd biorą się te apetyty na jedzenie, ale istnieje kilka wiodących teorii.
jedną z idei jest to, że kobiety nieświadomie wykorzystują żywność jako terapię farmakologiczną. Wiele badań pokazuje, że kobiety w fazie lutealnej pragną więcej węglowodanów w porównaniu do w fazie pęcherzykowej., Jedzenie węglowodanów zwiększa poziom serotoniny, neuroprzekaźnika w ośrodkowym układzie nerwowym, co przyczynia się do ogólnego poczucia dobrego samopoczucia i szczęścia. Zwiększając spożycie węglowodanów, kobiety mogą być samoleczenia z jedzeniem, aby spowodować, że guz serotoniny, aby poczuć się lepiej. W jednym z badań, gdy naukowcy zwiększyli neuroprzekaźnictwo serotoninowe w mózgu, poprzez dietę lub leki, spożycie żywności i nastrój ludzi wróciły do normy.
inne możliwe Wyjaśnienie apetytu na jedzenie sugeruje, że kobiety celowo zwracają się do jedzenia dla komfortu fizycznego i psychicznego., Jedzenie może odgrywać rolę sensoryczną, eliminując wszelkie niewygodne uczucie głodu, a jednocześnie smakując dobrze i przyjemnie jedząc. Naukowcy uważają, że „myślenie” o naprawdę smacznym jedzeniu jest najczęstszą prowokacją do chęci jego spożycia i że głód nie jest napędzany wyłącznie głodem. Kobiety zwykle zgłaszały również określone wyzwalacze do myślenia o pocieszającym jedzeniu, takie jak nuda lub stres, dodatkowo promując ideę, że komfort jedzenia pomaga złagodzić nieprzyjemne uczucia – jak można doświadczyć z PMS.
inni badacze sugerują, że te łaknienia żywności są regulowane przez hormony., Naukowcy zaobserwowali, że kobiety mają tendencję do jedzenia więcej, gdy poziom estrogenu jest niski, a poziom progesteronu jest wysoki – jak to ma miejsce w fazie lutealnej. Odwrotny wzór obserwuje się u szczurów w fazie pęcherzykowej, gdy poziomy estrogenu są wysokie, a poziomy progesteronu są niskie. Fakt, że tylko progesteron formy antykoncepcji jak Depo Provera są związane z przyrost masy ciała, prawdopodobnie z powodu zwiększonego apetytu, popiera tę teorię, jak również.
Jak pozbyć się miesięcznych zachcianek?,
moja ogólna rada dla kobiet: miej wiedzę na temat własnego ciała i tego, jak zmienia się ono w odpowiedzi na twój miesięczny cykl. Twoje doświadczenie jest INNE niż Twojego najlepszego przyjaciela. będąc w kontakcie z objawami może pomóc ci uznać, że są one normalne dla Ciebie w tym momencie w czasie, zamiast martwić się, czy są dziwne. Jeśli nie masz pewności, zapytaj swojego ginekologa.
zmiany stylu życia mogą pomóc zrównoważyć i zminimalizować niepożądane objawy związane z cyklem miesiączkowym. Warto spróbować regularnych ćwiczeń, technik relaksacyjnych i redukcji stresu, takich jak ćwiczenia oddechowe, joga, medytacja, masaż, autohipnoza i regularny, dobry sen.
terapia poznawczo-behawioralna i biofeedback mogą być opcjami. Zwykle wymagają wsparcia terapeuty lub doradcy, aby być najbardziej skutecznym.,
i możesz zoptymalizować swoją dietę, aby zwalczyć łaknienie:
- Wybierz węglowodany złożone, w tym pełnoziarniste, brązowy ryż, jęczmień, fasolę i soczewicę. Wybierz pełnoziarnistą na białej mące.
- zredukuj tłuszcz, sól i cukier – wszystko to może sprawić, że będziesz spragniony więcej.
- jedz więcej produktów bogatych w wapń, w tym zielone warzywa liściaste i nabiał., Jedno z badań wykazało, że kobiety, które spożywały mleko, ser i jogurt, miały mniej wzdęć brzucha, skurcze, apetyt i apetyt na niektóre pokarmy, prawdopodobnie dlatego, że wapń, który zawierają, pomógł odwrócić brak równowagi serotoniny. Kobiety wrażliwe na nabiał mogą przyjmować suplement wapnia w dawce 1200 mg na dobę.
- Wypróbuj suplementy magnezowe. Ten minerał może pomóc zmniejszyć retencję wody i wzdęcia, tkliwość piersi i objawy nastroju.
- Witamina B6 (50 mg na dobę), oprócz magnezu, może mieć również pewne korzyści.,
- witamina E (150-300 J. M. dziennie) może być pomocna w zmniejszeniu łaknienia.
gdy apetyt na jedzenie jest częścią diagnozy PMS, leczenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego w ogóle może pomóc je zminimalizować.