Kiedy świat jest w chaosie, spanie może nie być tak łatwe i spokojne, jak kiedyś. Jeśli szukasz pomocy, aby zasnąć i pozostać w śpiączce, oto kilka naturalnych pomocy snu, takich jak suplementy i witaminy, które można dodać do diety lub codziennego schematu odnowy biologicznej, aby pomóc ci spać przez noc.
w razie wątpliwości lub pytań przed użyciem należy zasięgnąć porady lekarza.,
witaminy z grupy B
witaminy z grupy B są niezbędne do wspomagania funkcji mózgu, poziomu energii i metabolizmu komórek, a także pomagają organizmowi produkować melatoninę. Badania wykazały, że utrzymanie odpowiedniego poziomu witamin B3, B5, B6, B9 i B12 może pomóc osiągnąć dobry sen.
najlepsze źródła witaminy B to pełnoziarniste, mięso, jaja, nasiona i orzechy, a także ciemne warzywa liściaste.
Witamina D
badania wykazały, że niedobór witaminy D wiąże się z większym ryzykiem zaburzeń snu z bardziej zaburzonym snem., Więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo światła słonecznego, aby pomóc organizmowi w produkcji witaminy D, która w rzeczywistości jest hormonem, a nie witaminą.
oprócz uzyskiwania witaminy D z ekspozycji na słońce, można również uzyskać niewielkie jej ilości poprzez suplementację z produktów spożywczych, takich jak jaja, łosoś, tuńczyk i żywność wzbogacona.
witamina E
mówi się, że witamina E może pomóc złagodzić uderzenia gorąca i nocne poty doświadczane przez kobiety w okresie menopauzy, a tym samym poprawić ich jakość snu.,
witaminę E można znaleźć w wielu produktach spożywczych, w tym olejach roślinnych, orzechach i nasionach, a także zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak i brokuły.
wapń
otrzymałeś kiedyś radę wypicia szklanki ciepłego mleka, aby pomóc ci lepiej spać? Produkty mleczne zawierają wapń, a także tryptofan, z których oba pomagają mózgowi produkować melatoninę, hormon, który promuje zdrowy sen.
oprócz produktów mlecznych, pokarmy bogate w wapń obejmują chleb i produkty z mąki, ryby, które je się z kośćmi (np., sardynki i pilchardy), a także ciemne warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i rzepa.
magnez
Możesz również rozważyć uzyskanie pomocy od magnezu w celu uwolnienia napięcia i mięśni, co jest niezbędne do przygotowania organizmu do odpoczynku, jeśli cierpi na zaburzenia snu i bezsenność.
orzechy takie jak migdały, orzeszki ziemne i orzechy nerkowca są doskonałym źródłem magnezu, a także owoce takie jak awokado i banany. Miłośnicy czekolady z przyjemnością dowiedzą się, że ciemna czekolada jest również bardzo bogata w magnez!,
Melatonina
Melatonina jest hormonem naturalnie wytwarzanym przez szyszynkę w naszym mózgu. Gdy słońce zachodzi wieczorem, poziom produkcji melatoniny zwykle zaczyna wzrastać. Wiąże się z receptorami w mózgu, aby zmniejszyć aktywność nerwową, a także obniżyć poziom dopaminy, hormonu, który pomaga nie zasnąć. Krótko mówiąc, Melatonina daje organizmowi sygnały, że jest noc i możesz się zrelaksować, dzięki czemu możesz łatwiej zasnąć.,
żelazo
żelazo pomaga transportować tlen w organizmie, dlatego niedobór może powodować uczucie zmęczenia, a także jest związany z zespołem niespokojnych nóg, powodując, że ludzie stale czują, że muszą poruszać nogami, gdy są w łóżku. Niedobór żelaza jest powszechne zwłaszcza wśród kobiet.
Jeśli masz niedokrwistość z niedoboru żelaza, przyjmowanie suplementów żelaza i dodawanie produktów bogatych w żelazo, takich jak czerwone mięso, owoce morza, szpinak, płatki zbożowe wzmocnione żelazem i pieczywo, może pomóc w diecie.,
korzeń waleriany
korzeń waleriany jest powszechnie stosowany jako naturalne leczenie objawów lęku, depresji i menopauzy. Kobiety w okresie menopauzy i po menopauzie zauważyły poprawę jakości snu, a objawy zaburzeń snu poprawiają się po przyjęciu waleriany.
