oszczędne dni. Tyle czasu trener gwiazd, Don Saladino, musiał przygotować okładkę do naszego numeru z marca 2018 roku. Przez Ten miesiąc zrzucił 10 funtów wagi wody, jadł czyste, unikał oszukańczych posiłków i trenował Tyłek. Jednak zamiast pojawiać się na planie i zachowywać się humorystycznie, jest radosny, energiczny i przyjemny. To, jak mówi, było produktem obliczonego podejścia.,
plan treningowy Saladino (poniżej) pozwolił mu nabrać siły i utrzymać atletyczność, jednocześnie wprowadzając ruchy kulturystyczne dla symetrii.
„Jeśli chcesz abs, taki jak Ryan Reynolds w Deadpool, możemy cię tam zabrać ze starą szkołą 8×8 z 30 sekundami odpoczynku, lub programem do budowania mocy lub programem kettlebell—nie musi to być ten sam program, który daliśmy Ryanowi.,”Plastyczność w jego programowaniu zależy od czynników, takich jak dieta, poziom stresu, sen i wysiłki regeneracyjne. Określenie tych danych daje lepszy wgląd w częstotliwość i objętość treningu.
Saladino podkreśla również podstawową siłę od góry do dołu—w tym palce, które osiąga, trenując boso, gdy jest to możliwe. „Pomyśl o tym jak o zakładaniu gipsu na rękę: jeśli twoja ręka jest zdrowa i jest owinięta w gips pół dnia, stracisz zręczność”, mówi. „A jeśli coś przestaje działać w Twojej stopie, może to wpłynąć na Ciebie dzięki podejściu „staw po stawie”.,”
jednym z obszarów, który nie ma miejsca na poruszanie się, jest jednak potrzeba ukierunkowanej 10-minutowej dynamicznej rozgrzewki.
„skakanie, skakanie, poruszanie się z boku na bok, obrót karku i inne ruchy sportowe działają nieefektywnie w ciele i smarują rowek, dzięki czemu czujesz się wysportowany” – mówi. „Ogólnie rzecz biorąc, staram się upewnić, że ciało jest tak silne i sprężyste, jak to możliwe, przez 365 dni w roku.”
Sprawdź 7-tygodniowy shred Saladino poniżej.