7 sposobów materac piankowy pamięci może boleć plecy

Po raz pierwszy spałem na materacu z pianki memory foam obudziłem się z bólem pleców.,

cóż, szczerze mówiąc, nigdy nie zasnąłem, ponieważ to, co zaczęło się jako dość miękki i pozornie wygodny materac, szybko stało się jakimś narzędziem tortur, które spowodowało rozdzierający ból w dolnej części pleców, który powstrzymał mnie od zasypiania.,

Tak więc po kilku rozległych badań, odkryłem, że istnieje kilka powodów, dla których spanie na materacu z pianki pamięciowej może powodować ból pleców:

materac z pianki pamięciowej może zaszkodzić plecom, jeśli materac jest zbyt miękki, zbyt twardy, zbyt cienki, nie ma wsparcia, jest zwiotczały, jest umieszczony na niewłaściwej ramie, nie miał wystarczająco dużo czasu, aby dostosować się do swoich cech fizycznych; lub po prostu nie jest dobre dopasowanie do masy ciała, typu ciała lub dominującej pozycji do spania.

jedno z badań wykazało, że gdy 100 mieszkańców medycznych przesiadło się z „zwykłego bawełnianego materaca” i spało na cienkim 10cm (3.,9″) materac piankowy na jedną noc, 63% uczestników opracowała ból dolnej części pleców, który ustąpił dla 61 uczestników po przejściu z powrotem do oryginalnego materaca bawełnianego; z bólem pleców powracającym po przejściu z powrotem do materaca piankowego po raz kolejny .

dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko zakupu materaca z pianki pamięciowej, który będzie niewygodny – na przykład zakup wysokiej jakości materaca z pianki pamięciowej Tempur-Pedic, który jest mniej podatny na zwisanie i ból pleców.,

i jest też kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby twój materac piankowy z pamięcią nie bolał twoich pleców, jeśli już go kupiłeś i powoduje to problemy.

Ten artykuł zawiera wiele rozwiązań dla obu scenariuszy.

alternatywnie: Jeśli szukasz nowego materaca i chcesz uniknąć pianki pamięciowej, sprawdź moją listę najlepszych materacy bez pianki pamięciowej tutaj lub jeśli szukasz materaca, który pomoże Ci w bólu pleców, a następnie spójrz na moją listę najlepszych materacy i regulowanych łóżek na ból pleców tutaj.,

materace piankowe Memory: 7 przyczyny bólu pleców

Oto 7 powodów, dla których materac piankowy memory może powodować ból pleców:

• materac jest zbyt twardy lub miękki.
• materac nie zapewnia wystarczającego wsparcia.
• materac jest używany z niewłaściwym typem podstawy.
• materac nie utrzymuje dobrej postawy (często w przednich podkładach).
• materac powoduje niewspółosiowość szyi na poduszce.,
• materac nie został jeszcze dostosowany do wagi i kształtu ciała.
• materac nie jest kompatybilny z Twoim stylem spania.

każdy punkt jest wyjaśniony bardziej szczegółowo poniżej.

ale najpierw ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób elastyczne i giętkie właściwości pianki pamięciowej dają jej zarówno potencjalne korzyści, jak i wady.,

Memory foam został pierwotnie opracowany w ramach kontraktu przez NASA w 1966 roku do użytku w ich samolotach, a później został dostosowany do materacy – z Tempur-Pedic jest pionierem materaca memory foam i pozostaje jedną z najbardziej popularnych i szanowanych marek na rynku materacy dzisiaj.

Pianka pamięciowa jest wykonana z mieszaniny pianki poliuretanowej i innych chemikaliów, które łączą się, tworząc rodzaj pianki, która zmienia kształt w odpowiedzi na ciepło i wagę ciała, aby stworzyć powierzchnię snu, która jest wyprofilowana bardzo precyzyjnie do kształtu ciała.,

ten efekt formowania sprawia, że materace piankowe z pamięcią są bardzo dobre w usuwaniu dyskomfortu na bardziej widocznych obszarach ciała, takich jak biodra i ramiona, ponieważ w przeciwieństwie do materaca sprężynowego, który ma tendencję do tworzenia punktów nacisku na ciele, pianka aktywnie działa, aby je usunąć.

W związku z tym prowadzi to do wielu firm zajmujących się materacami z pianki pamięciowej, aby sformułować stronnicze, zamiatające stwierdzenie, że „materace z pianki pamięciowej są dobre dla twoich pleców „lub że” materac z pianki pamięciowej może leczyć ból pleców”.,

i chociaż jest to z pewnością możliwe, że materac z pianki pamięciowej może pomóc w radzeniu sobie z bólem pleców u niektórych użytkowników, jest równie możliwe, że materac z pianki pamięciowej może faktycznie powodować ból pleców.

dzieje się tak dlatego, że komfort materaca jest wynikiem kilku zmiennych, które łączą się ze sobą – takich jak to, w jaki sposób masa ciała, kształt ciała i dominująca pozycja spania oddziałują na właściwości i właściwości materaca.

a jeśli jeden lub więcej aspektów materaca nie pasuje do twoich cech fizycznych lub preferowanego stylu spania – ból pleców może być efektem końcowym.,

Poniżej znajduje się 7 głównych powodów, które wyjaśniają, dlaczego materac z pianki pamięciowej może powodować ból pleców i co można zrobić, aby uniknąć lub rozwiązać problem.

1: materac jest zbyt twardy lub miękki

materac „twardość” opisuje, jak „twardy” lub „miękki” materac czuje się, gdy się na nim leży.

nie popełnij błędu zakładając, że wszystkie materace memory foam są miękkie.

tak, memory foam zazwyczaj tonie dalej niż tapicerowana warstwa tradycyjnego materaca sprężynowego, a nawet niektórych materaców lateksowych, ale pianka pamięciowa może być nadal „twarda”.,

dzieje się tak dlatego, że producent może zwiększyć lub zmniejszyć wartości ILD pianki, aby była bardziej jędrna lub bardziej miękka.

Jeśli twój materac z pianki memory jest zbyt twardy, możesz nie zanurzyć się wystarczająco daleko w materiałach – co może spowodować dyskomfort w szyi, biodrach, ramionach, dolnej części pleców i innych obszarach ze względu na siły ściskające gromadzące się w stawach.

Jeśli twój materac z pianki pamięciowej jest zbyt miękki, możesz zanurzyć się zbyt daleko w materacu, a kręgosłup może wypaść z wyrównania – co może prowadzić do bólu pleców.,

rozwiązanie #1: Wybierz odpowiednią jędrność (przed zakupem)

Jeśli jeszcze nie kupiłeś materaca z pianki pamięciowej, ważne jest, aby wybrać jędrność, która zwiększy szansę na komfort w nim.

należy jednak pamiętać, że wybór jędrności nie jest nauką ścisłą, ponieważ ostateczny poziom komfortu zależy od wielu czynników.,

Ale oto szorstki przewodnik wyjaśniający, które materace z pianki memory zazwyczaj działają najlepiej z pewnymi ciężarami ciała, typami ciała i pozycjami do spania – chociaż osobiste preferencje mogą z pewnością zastąpić te wytyczne:

• miękkie materace z pianki memory są zazwyczaj lepsze dla podkładów bocznych, ponieważ zapewniają głębszą amortyzację, aby usunąć nacisk na biodra i ramiona., Cienkie podkłady mogą również korzystać z połączenia dodatkowego odciążenia zapewnianego przez piankę pamięciową i zmniejszonego napięcia powierzchniowego, podczas gdy lżejsze podkłady ważące poniżej 150 funtów mogą zanurzyć się w materiałach, aby uzyskać większe rozpraszanie ciśnienia na stawach i kręgosłupie. Miękkie materace piankowe z pamięcią najlepiej unikać cięższych podkładów ponad 230 funtów i wszystkich, ale najlżejszych podkładów przednich/żołądkowych ze względu na skłonność do większego zapadania, które mogą powodować ból pleców.,

• materace piankowe o średniej lub uniwersalnej twardości są zwykle dobrze dopasowane do podkładów bocznych, przednich i tylnych w zakresie 130 – 230 lbs. W materacu z pianki o średniej pamięci można dość płynnie zmieniać pozycje.,

• materace z twardej pianki memory są lepsze dla podkładów żołądkowych, podkładów kombinowanych i podkładów o wadze ponad 230 funtów, ponieważ większe napięcie powierzchniowe może pomóc w utrzymaniu lepszego ustawienia bioder, aby chronić przed bólem pleców, wspierać większą wagę i pozwalać na bardziej płynną zmianę pozycji w porównaniu z miękkim materacem z pianki memory.,

Firmness	Sleeping Style
Soft	Side sleepers, sleepers <150 lbs, skinny body types.
Medium	Front, back, side, combo sleepers 130 lbs – 230 lbs.
Firm	Front and back sleepers, sleepers >230 lbs.,

Rozwiązanie #2: zmiękcz materac (po zakupie)h4

jeśli już kupiłeś materac z pianki memory foam i jest zbyt twardy, oto kilka rzeczy, które możesz spróbować go zmiękczyć:

• użyj miękkiego materaca-możesz kupić oddzielny materac, który jest bardziej miękki niż obecny materac i umieścić go na istniejącym materacu, aby czuł się mniej twardy., Pianka pamięciowa, wełna, puch i naturalne materace mogą sprawić, że materac będzie bardziej miękki.

• włóż materac-jeśli twój materac z pianki pamięciowej JEST NOWY, prawdopodobnie z czasem i dzięki zastosowaniu ciśnienia i ciepła zmięknie. Chodzenie, toczenie lub leżenie na nowym materacu z pianki pamięciowej przez 10-30 minut może pomóc zmiękczyć materiały, sprawić, że będzie mniej jędrny, a także pomóc w całkowitym rozszerzeniu materaca z pianki pamięciowej.

• rozgrzej pomieszczenie – materace piankowe memory mogą zamarzać lub sztywnieć w chłodniejszych temperaturach i czuć się jak skała., Zwiększ temperaturę otoczenia do 20°C (68 °F) lub więcej i sprawdź, czy materac memory foam jest bardziej miękki.

Rozwiązanie #3: aby materac mocniejszy (po zakupie)

Jeśli materac z pianki memory jest zbyt miękki i powoduje ból pleców lub inne dolegliwości, to oto kilka strategii, które można użyć, aby uczynić go mocniejszym:

• użyj twardego materaca-możesz kupić twardszy materac, aby zwiększyć jędrność istniejącego materaca., Topper z lateksu lub kompaktowej wełny Dunlop może wykonać lepszą pracę niż topper z pianki pamięciowej ze względu na naturalnie mocniejsze nastawienie.

• użyj mocniejszej podstawy – jeśli obecnie używasz ramy listwowej lub podstawy, która jest zwisająca / uszkodzona, możesz unieruchomić materac, umieszczając go na solidnej podstawie platformy. Umieszczenie materaca na podłodze prawie na pewno zwiększy jego jędrność, ale istnieje kilka powodów, dla których nie należy umieszczać materaca z pianki memory foam na podłodze; jednym z nich jest możliwe niebezpieczeństwo unieważnienia gwarancji.,

• użyj arkusza sklejki – jeśli nie chcesz stawiać materaca na podłodze i nie masz innej ramy, umieszczenie arkusza sklejki pod materacem może zwiększyć jędrność i tymczasowo zwalczyć skutki zwiotczałego materaca piankowego.

• ochłodzić pokój – tak jak ocieplenie pokoju może sprawić, że materac z pianki memory będzie bardziej miękki, spadek temperatury może pomóc w uelastycznieniu materiałów., Temperatura idealna do snu jest uważana za około 16-18°C (60-65°F), podczas gdy 12°C (53°F) jest zwykle zbyt zimna dla większości – więc pomiędzy tym zakresem może znaleźć równowagę między komfortem a jędrnością.

• Obróć materac – jeśli w materacu zaczynają występować wgłębienia, wrażenia na ciele, spadki lub doliny, które powodują miękkość, która prowadzi do bólu pleców, obrócenie materaca o 180 stopni może pomóc tymczasowo rozwiązać problem., Jednak jeśli materac nie jest dwustronny, nie należy odwracać większości materacy z pianki memory, ponieważ zwykle mają one bardziej miękką piankę na górze i gęstszą piankę pod spodem. Przewrócenie go prawdopodobnie spowoduje niewygodny materac i unieważni gwarancję.

2: nie ma wystarczającego wsparcia

Jeśli materac z pianki pamięciowej powoduje ból pleców, to brak wsparcia jest jedną z głównych przyczyn.

podparcie materaca to nie to samo co twardość materaca.,

jędrność odnosi się do „twardego” lub „miękkiego” uczucia, które odczuwasz, gdy początkowo leżysz na materacu.

natomiast wsparcie to stopień, w jakim materac jest w stanie podtrzymać kręgosłup, promować dobrą postawę i utrzymywać plecy i stawy wolne od Bólu.

na jędrność i odczucie materaca zazwyczaj wpływa górna warstwa komfortu materaca, podczas gdy podpora jest bardziej produktem dolnego rdzenia podporowego (patrz rysunek poniżej) – chociaż oba mogą w pewnym stopniu wpływać na siebie.

słabe podparcie materaca jest zazwyczaj wynikiem zwiotczenia.,

zwiotczenie może wystąpić z powodu zbyt dużej wagi materaca, degradacji materiałów, wad producenta, słabej konstrukcji lub kombinacji tych czynników.

rozwiązanie – uzyskaj odpowiednią ilość wsparcia

uzyskanie odpowiedniej ilości wsparcia dla materaca piankowego chroniącego przed bólem pleców można osiągnąć w następujący sposób:

• więcej wsparcia dla cięższych ciężarów – jeśli ważysz więcej niż 230 funtów, musisz upewnić się, że twój materac z pianki memory foam jest zaprojektowany tak, aby utrzymać tę wagę (jak pianka memory Rage amerisleep)., W przeciwnym razie możesz lepiej wybrać hybrydowy projekt, w którym podstawa jest wykonana z cewek dla bardziej wytrzymałego podparcia, a górna warstwa komfortu jest wykonana z pianki pamięciowej dla większego odciążenia.

• gęstsza pianka – Jeśli wybierasz materac w całości Piankowy, musisz upewnić się, że warstwa podstawowa jest wykonana z pianki o wysokiej gęstości, ponieważ pianka o niższej gęstości ma tendencję do szybszego rozkładu i prowadzi do zwiotczenia. Polyfoam jest zwykle używany w warstwach bazowych, a nie pianki pamięciowej, więc poszukaj minimalnej gęstości 1,7 PCF dla polyfoam.,

• Wymień zwiotczały materac – jeśli twój materac z pianki pamięciowej jest wyraźnie zwiotczały lub czuje się, jakby za bardzo tonie w środku, zwiększa się szansa na odczuwanie bólu pleców. Jeśli twój materac jest nadal objęty gwarancją i jest zwisający lub wcięty, możesz być w stanie uzyskać wymianę lub naprawić materac, jeśli jest spowodowany wadą z winy producenta. Jeśli materac memory foam ma więcej niż 5-7 lat (mniej, jeśli kupiłeś tani materac memory foam), najlepszym sposobem działania jest zakup nowego materaca, który nie ugnie się tak szybko.,

3: używasz niewłaściwej podstawy

jeśli właśnie kupiłeś nowy materac z pianki pamięciowej i położyłeś go na istniejącej podstawie, to brak kompatybilności może powodować subtelne zwiotczenie, które prowadzi do bólu pleców.

zazwyczaj zauważysz, że materace piankowe memory nie robią tak dobrze na podstawach listwowych, chyba że przerwy między listwami nie są większe niż 3-4 cale.

dzieje się tak, ponieważ przestrzenie, które są zbyt szerokie, mogą pozwolić piance przepchnąć szczeliny i podważyć podparcie.,

rozwiązanie – użyj kompatybilnej podstawy

aby dowiedzieć się, które podstawy są kompatybilne z materacami memory foam, musisz sprawdzić gwarancję lub wytyczne producenta dotyczące materaca, który zamierzasz kupić.

uważaj na sprzedawców zewnętrznych, którzy twierdzą, że możesz użyć dowolnej bazy.

Jeśli kupujesz bezpośrednio ze strony producenta, często możesz spakować do kompatybilnej bazy, aby uniknąć problemów z zwiotczeniem i unieważnieniem gwarancji.,

4: śpisz z przodu

śpisz z przodu/brzuch jest uważany przez wielu ekspertów medycznych za najgorszą pozycję do spania, jeśli chodzi o ochronę przed bólem pleców i może faktycznie powodować ból pleców ze względu na obciążenie, które umieszcza na plecach, kręgosłupie i szyi .,

to ryzyko bólu pleców zwiększa się podczas spania na przodzie w materacu z pianki pamięciowej, ponieważ głębsza kompresja zapewniona przez piankę pamięciową oznacza, że twoje biodra są nieco bardziej narażone na wypadnięcie z wyrównania w porównaniu do cieńszego i mniej uciskowego charakteru tapicerowanej górnej warstwy znalezionej na zwykłym materacu sprężynowym.

cięższe obciążone podkłady żołądkowe ponad 230 funtów są najbardziej narażone na ból pleców podczas spania w materacu z pianki pamięciowej, ponieważ większa waga wiąże problem z zapadaniem.,

rozwiązanie #1: zmiana pozycji

Jeśli jesteś śpiący z przodu i posiadasz materac z pianki pamięciowej, który powoduje ból pleców, możesz spróbować spania na boku.

dokładniej, może okazać się korzystne, aby spać na boku z poduszką między kolanami i przyjąć pozycję nóg pokazaną w poniższym filmie: