Jeśli regularnie pijesz, twoje ciało może mieć wpływ na wiele sposobów, których możesz nie być świadomy.
Twój poziom wytrzymałości i energii są niższe
podczas ćwiczeń organizm jest napędzany przez niezbędny poziom cukru we krwi wytwarzany przez wątrobę, gdy uwalnia glukozę do krwiobiegu., Picie alkoholu zmniejsza zdolność wątroby do produkcji tych wszystkich ważnych cukrów, co oznacza, że jesteś w zasadzie uruchomiony na pusty.
spożycie alkoholu może również zmniejszyć produkcję adenozynotrójfosforanu (ATP), kluczowego źródła energii dla komórek mięśniowych, wymaganego do reakcji biochemicznych związanych z każdym skurczem mięśni. Im bardziej twoje mięśnie się poruszają, tym więcej ATP jest zużywane i tym więcej jest potrzebne do napędzania treningu.,
twoja wydajność cardio spada
ćwiczenia aerobowe, lub cardio, wymaga, aby ciało pompowało natlenioną krew do serca, aby dostarczyć tlen do mięśni. Kiedy piłeś, proces ten jest spowolniony, a także poziom cukru we krwi, co oznacza, że twoje mięśnie nie mogą uzyskać dostępu do szybkiej energii, której potrzebują.
wpływa na jakość snu
dobry sen jest niezbędny dla optymalnych wyników sportowych, a kiedy pijesz alkohol, twoja zdolność do odpowiedniego snu spada., Tak, możesz odpłynąć łatwiej, ale badania pokazują, że alkohol zmniejsza ilość REM (rapid Eye movement) snu, co oznacza, że obudzisz się uczucie senności i niskiej energii następnego dnia. Wpływ alkoholu na sen może również hamować produkcję ludzkiego hormonu wzrostu (HGH), który jest wymagany do budowy i naprawy mięśni.
odwodnienie oznacza zmniejszenie wydajności
alkohol jest naturalnym diuretykiem – w kategoriach laika, sprawia, że sikasz więcej – dlatego zazwyczaj budzisz się z pragnienia, gdy masz kaca., Odwodnienie może wpływać na wszystko, od energii, do wytrzymałości, do temperatury ciała, co jest złą wiadomością, jeśli masz dużą grę lub planowany trening.
Kiedy jesteś odwodniony, zapasy Twojego organizmu elektrolitów, takich jak magnez, potas i wapń są wyczerpane. Są one niezwykle ważne dla utrzymania równowagi płynów, działania mięśni i koordynacji mięśni. Rozpuszczalne w wodzie witaminy, takie jak B6, B12 i witamina C, są wyczerpane przez odwodnienie, dzięki czemu jesteś bardziej podatny na choroby i zmniejszasz zdolność organizmu do funkcjonowania w najlepszym wydaniu.,
masz większe szanse na skurcze podczas treningu
Jeśli kiedykolwiek miałeś szanse na mecz z powodu ciasnej łydki lub musiałeś przestać w połowie martwego ciągu z powodu bólu pośladków, wiesz, jak irytujące mogą być skurcze mięśni. Picie alkoholu w ciągu 24 godzin przed treningiem może przyczynić się do gromadzenia się kwasu mlekowego, narażając Cię na zwiększone ryzyko skurczów i zmęczenia mięśni.
twój czas reakcji jest wolniejszy
działanie uspokajające alkoholu może źle wpłynąć na wydajność i czas reakcji do 72 godzin po wypiciu., Gorsza koordynacja ręka-oko i krótszy czas reakcji mogą być w porządku, jeśli ćwiczysz sam, ale nie, jeśli twoi koledzy z drużyny polegają na Tobie.
jesteś bardziej narażony na powikłania po urazach
picie alkoholu zwiększa przepływ krwi i obrzęk wokół urazów tkanek miękkich, takich jak skręcenia, siniaki i skaleczenia, co spowalnia czas gojenia. Ponadto zdolność alkoholu do maskowania bólu oznacza, że mniej prawdopodobne jest ostrożne leczenie urazu, co może prowadzić do dalszych uszkodzeń.,
nawet jeśli nie masz konkretnego urazu, picie przed lub po wysiłku może znacznie wpłynąć na zdolność organizmu do naprawy i regeneracji, ponieważ alkohol może zmniejszyć testosteron, co jest ważne dla rozwoju mięśni.
chcesz zredukować spożycie alkoholu podczas nocnego wypadu?
niezależnie od tego, czy jest to kilka drinków po pracy, czy wieczorne wyjście z zespołem, istnieją sposoby, aby ograniczyć ilość picia.
- poświęć kilka minut, zanim wyruszysz, aby zaplanować, ile będziesz pić i jaki masz limit., Proste myślenie może powstrzymać cię przed pójściem do baru na ostatniego drinka.
- rozpocznij noc od wody lub napoju bezalkoholowego, aby ugasić pragnienie. Wymień każdy napój alkoholowy na bezalkoholowy.
- Jeśli wybierasz się z dużą grupą, zgłoś się do odwiezienia wszystkich do domu pod koniec wieczoru, dając Ci powód, aby nie pić.
- unikaj wchodzenia do rund. Kiedy jesteś w rundzie, pijesz w tempie grupy, a nie we własnym tempie, więc trzymaj się własnej zakładki drinków, gdzie to możliwe.,