niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, utrzymać swoją aktualną wagę, czy zyskać więcej, kalorie mają znaczenie. Tak, częściowo dlatego, że mogą wpływać na wagę i sprawność fizyczną, ale także dlatego, że mają bardzo podstawowe, ale niezwykle ważne zadanie, aby pomóc ci pozostać przy życiu. „Kalorie napędzają tkanki twojego ciała, takie jak mózg, serce, wątroba i nerki”, mówi dr Rachele Pojednic, pracownik naukowy Harvard Medical School i profesor Harvard Extension School., Spożywanie tylko tyle nie wyciąć go, jak twoje ciało i umysł może cierpieć na wiele sposobów bez odpowiedniego odżywiania.
eksperci radzą nie zanurzać poniżej 1200 kalorii dziennie dla kobiet. Nawet wtedy jest to absolutne minimum, które może nie dostarczyć Ci wszystkich potrzebnych składników odżywczych. „Przy 1200 kaloriach prawdopodobnie spełniasz większość swoich potrzeb metabolicznych w spoczynku, ale będziesz czuć się całkiem kiepsko” – mówi Pojednic. Nie ma wielu zalet jedzenia zbyt małej ilości kalorii, nawet długotrwałej utraty wagi., „Ludzie myślą, że cięcie kalorii jest najlepszym sposobem na odchudzanie, ponieważ może być najszybsze, ale tego typu diety są naprawdę niezrównoważone”, mówi Brigitte Zeitlin, Rd, MP H., CDN, założyciel nowojorskiego BZ Nutrition. Tutaj Pojednic i Zeitlin dzielą siedem sposobów, w jakie twoje ciało może mówić, że potrzebuje więcej jedzenia.
przeciągasz cały dzień.
” kalorie równe energii. Gdy kalorie są za niskie, energia jest za niska” – mówi Zeitlin. , Ten brak ducha może pokazać wszędzie, od siłowni po poranne spotkanie. „nie masz energii, aby rozpalić tkanki, takie jak mięśnie, lub zregenerować je po poruszaniu się” – mówi Pojednic. Dzieje się tak dlatego, że twoje ciało przeznacza kalorie, które przyjmujesz, na swoje najważniejsze zadanie: wspieranie części ciała, takich jak mózg i serce. Jeśli nie masz dużo resztek, robienie rzeczy, które wymagają ton energii będzie wydawać się trudniejsze i znacznie mniej atrakcyjne.
Related: 8 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o robieniu koktajli, jeśli próbujesz schudnąć
Twoja waga się nie ruszy.,
jeśli dążysz do długotrwałego odchudzania, drastyczna redukcja kalorii może nie być najlepszym sposobem. (Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o przerywanym poście, możesz o tym przeczytać tutaj.) „Ponieważ twoje ciało jest w trybie przetrwania, starając się utrzymać jak najwięcej kalorii, zamiast spalać w zwykłym tempie, Twoja waga może plateau”, mówi Zeitlin. Dobrą rzeczą jest to, że proces ten nie jest natychmiastowy, więc nie martw się, że już namieszałeś swój metabolizm na całe życie, ponieważ nie jesz wystarczająco ostatnio., „Potrzeba znacznej ilości czasu i znacznej ilości odchudzania, aby umieścić swoje ciało w trybie głodu”, mówi Pojednic. Nie ma określonej ilości czasu ani odchudzania, które potrzeba, aby wejść w tryb głodu; to indywidualna rzecz.
masz zaparcia cały czas.
istnieją dwa główne powody, dla których niedożywienie może prowadzić do zaparć. Po pierwsze, jeśli nie jesz wystarczająco dużo, może nie być coraz wystarczająco dużo błonnika, co jest kluczem do utrzymania układu trawiennego ruchu wzdłuż., Ale kiedy nie jesz wystarczająco dużo, możesz być odwodniony, mówi Zeitlin, który zauważa, że twoje ciało często myli pragnienie głodu. Jeśli ignorujesz napady głodu, możesz być przypadkowo ignorując sygnały pragnienia, jak również. Błonnik może wykonać swoją pracę, pomagając Ci iść do łazienki, Jeśli masz wystarczająco dużo wody w systemie.
Related: 8 bogatych w błonnik deserów z awokado można przygotować w 30 minut lub mniej
jesteś ciągle głodny.
tak, to objaw bezmyślny, ale warto zauważyć, że nie powinieneś czuć się ciągle głodny., Głód oznacza, że twoje ciało wysyła ci sygnał. „Hormony, które są najważniejsze dla generowania głodu i sytości, to leptyna, grelina i cholecystokinina”, mówi Pojednic. „Zmieniają się one w zależności od ilości przyjmowanego pokarmu i ulegają zmianie, gdy zmniejszasz całkowite spożycie pokarmu.”Razem mówią Twojemu mózgowi, kiedy masz jeść, a kiedy jesteś pełny. Kiedy nie jesz wystarczająco dużo, nie zamykają się po prostu—nadal pozostają aktywne i skłaniają mózg do poproszenia o więcej jedzenia, mówi Pojednic.,
podobne: 7 pokarmów wysokobiałkowych, które należy zawsze trzymać w spiżarni
pstrykasz na wszystkich, którzy tyle, że z Tobą rozmawiają.
jest nawet chwytliwa Ksywka na ten objaw: wieszak, czyli złość wywołana głodem. Część tej drażliwości sprowadza się do pominięcia przyjemnego psychologicznego składnika jedzenia, mówi Pojednic. „Ludzie mają psychologiczne przywiązania do jedzenia z różnych powodów. Może przynieść ogromną przyjemność” – wyjaśnia. „Kiedy to zabierzesz, może to wywołać negatywne uczucia.,”
ale hormony też powodują pewne „Zazwyczaj proces ten rozpoczyna się, gdy stężenie cukru we krwi jest niskie”, mówi Pojednic. „Wraz z greliną, która wiąże się z receptorem w mózgu, aby sygnalizować głód, epinefryna może prowadzić do hangera”, wyjaśnia. A w połączeniu z psychologicznymi skutkami pozbywania się, jedzenie zbyt małej ilości kalorii jest łatwym sposobem na poczucie frustracji i nerwowości.
większość czasu trzymasz się niskokalorycznej diety, ale czasami całkowicie tracisz kontrolę.
odpuszczanie jest częścią życia i nie ma w tym nic złego., To bardzo ważne, by zachować zdrowy rozsądek. Dlatego, kiedy nigdy nie pozwalasz sobie na pobłażanie, możesz skończyć spiralą i jeść tak dużo, że możesz się rozchorować. „Kiedy pozbawiasz się czegokolwiek, pokusa przeinaczenia, gdy masz do niego dostęp, staje się prawie niemożliwa do przezwyciężenia” – mówi Pojednic. „Chcesz mieć pewność, że jesz wystarczająco dużo zdrowego jedzenia, ale także, że zaspokajasz psychologiczną potrzebę posiadania wspaniałego jedzenia, które da ci przyjemność. Zaprzeczanie sobie może ustawić cię na zachowanie typu binge.,”
często czujesz się naprawdę spragniony.
Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, możesz przegapić kluczowe elektrolity, które są minerałami w diecie, takimi jak wapń, sód, potas i magnez. Jednym ze sposobów, w jaki możesz sobie uświadomić, że poziom elektrolitów jest wyłączony, jest ciągłe pragnienie. „Sód i potas utrzymują odpowiedni poziom nawodnienia” – mówi Pojednic. Jeśli myślisz, że każdy ból brzucha to głód, możesz przegapić te sygnały pragnienia i luz w dziale wodnym., Nawet jeśli masz wystarczająco dużo kalorii, pobyt uwodniony jest nie do negocjacji. Sprawdź te 12 prostych sposobów, aby pić więcej wody każdego dnia.
reasumując: nadmierne ograniczanie kalorii naprawdę nie pomaga twojemu zdrowiu psychicznemu ani fizycznemu.
Jeśli odchudzanie jest tym, czego szukasz, prawdopodobnie możesz zredukować kalorie w realistyczny sposób, a także zobaczyć wyniki. „Chcesz stworzyć deficyt, jednocześnie jedząc wystarczająco dużo, aby utrzymać prawidłowy metabolizm” – mówi Zeitlin. „Dobrym pomysłem jest, aby praca stała się częścią codziennej rutyny., Jeśli możesz poświęcić co najmniej 30 minut aktywności fizycznej cztery razy w tygodniu i zgolić 200-300 kalorii dziennie, prawdopodobnie będziesz w stanie schudnąć w stałym, zrównoważonym tempie.”
a co jeśli na pewno nie jadłeś wystarczająco dużo, ale nie jesteś pewien, ile więcej powinieneś przyjąć? Skup się na jakości jedzenia, a nie na jego ilości. „Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona są najbardziej odżywczymi pokarmami na powierzchni ziemi” -mówi Pojednic., Jeśli załadować swoją dietę z tego rodzaju zdrowej dobroci, można jeść tyle, aby pozbyć się frustrujących objawów powyżej, ale nadal być na dobrej drodze, aby spełnić swoje cele zdrowotne i fitness.
powiązane: co naprawdę się dzieje, gdy Detox
Zdjęcie kredyt: Yuki Kondo / Getty; Zdjęcie społeczne: Getty