Dostosuj odpowiednie porcje.
zapomnij o basie—chodzi o porcje. Przynajmniej jest, jeśli chodzi o utratę wagi i utrzymanie go na dobre. Udostępniamy 7-dniowe menu kontroli porcji, aby pomóc ci uzyskać poradę na jedzenie wielkości porcji, które wspierają odchudzanie.
rozmiary porcji wzrosły w porównaniu do tego, czego nasze ciała faktycznie potrzebują do prawidłowego funkcjonowania. Podczas gdy niektóre restauracje, fast food miejsc i producentów żywności mają odchudzone wielkości porcji, faktem jest, że wiele z nich są nadal zbyt duże., Nawet” zdrowa ” żywność może być pakowana w zbyt dużych rozmiarach. Na przykład niektóre popularne napoje energetyczne i witaminowe są w butelce z dwoma-a czasami więcej!- porcje. (Pozbądź się napojów energetycznych ze sklepu! Odżywiaj to ciało za pomocą 5 przepisów na zdrowe napoje.)
aby uzyskać więcej wskazówek na temat utraty wagi, trzymając się zalecanych rozmiarów porcji, sprawdź 6 prostych sposobów na zmniejszenie wielkości porcji i jaka jest wielkość porcji?.
ten plan menu jest podzielony na trzy sekcje posiłków, dzięki czemu można mieszać i dopasowywać na podstawie swoich upodobań i harmonogramu. Każdy przepis ma łatwy do zmierzenia rozmiar porcji., Pamiętaj, że wiele z naszych przystawek obiadowych ma podwójne obowiązki—po prostu spakuj resztki następnego dnia, aby uzyskać łatwy, zdrowy lunch.
opcje menu sterowania porcją śniadaniową
1. Pita Pocket Breakfast Sandwich (1/2 pita)
2. Koktajl białkowy truskawkowy bananowy (1/2 przepisu)
3. Jagodowe migdałowe śniadanie Quinoa (1-1 / 2 szklanki)
4. Śniadanie jogurt Parfait (1 szklanka)
5. Bajgiel z suszonymi pomidorami & Provolone (1/2 bajgla)
6. Białko jajko & pomidor na grzance (1 plasterek tosta + dodatki)
7., Naleśniki bezmleczne (1 naleśnik)
opcje menu kontroli porcji obiadowych
1. Sałatka z awokado i Mango (1 szklanka)
2. Zawijanie czarnej fasoli i słodkich ziemniaków (zawijanie 1/2)
3. Chuda Sałatka Taco w słoiku (1 słoik)
4. Kurczak Caesar Wrap (1/2 wrap)
5. Śródziemnomorska Sałatka z Quinoa z warzywami sezonowymi (1 szklanka)
6. Nadziewana kanapka warzywna (1 kanapka)
7. Sałatka szparagowa (ok.2 szklanki)
opcje menu wyboru porcji obiadowej
1. Skinny Lasagna Rolls (1 rolka)
2., Slow Cooker Texas Chili (1 szklanka)
3. 6-składnikowy kurczak Chiński (3/4 szklanki) z pieczonym brokułem i czerwoną papryką (1 szklanka)
4. Łatwy kurczak & serowe Quesadillas (1 quesadilla) z jednym garnkiem meksykańskiej Quinoa (3/4 szklanki)
5. Slow Cooker cukinia Ziti (3/4 szklanki)
6. Patelnia z kurczaka z papryką (1 pierś z kurczaka plus sos) z kremowym czosnkiem Puree z kalafiora (3/4 szklanki)
7. Kluski z cukinii z kremowym sosem z czerwonej papryki (1-1 / 2 szklanki plus SOS)