coraz więcej z nas zostaje w domu, próbując spowolnić rozprzestrzenianie się koronawirusa. Ale utknięcie w domu może prowadzić do nudy.
nuda jest sygnałem, że nie jesteśmy w znaczącym stopniu zaangażowani w świat. Mówi nam, żebyśmy przestali robić to, co robimy, i robili to lepiej – albo robili coś innego.
ale jako psycholog społeczny, który studiuje nudę, wiem, że ludzie nie zawsze dokonują najlepszych wyborów, gdy się nudzą., Więc jeśli utknąłeś w domu, sumiennie ćwicząc swoje społeczne dystansowanie, jak trzymać nudę z dala?
o nudzie
możemy czuć się znudzeni nawet pracą i czynnościami, które wydają się mieć sens. Na przykład naukowcy odkryli, że anestezjolodzy i kontrolerzy ruchu lotniczego nudzą się w pracy.
to, co te badania pokazują, to, że tylko dlatego, że coś jest obiektywnie znaczące, nie oznacza, że czuje się tak przez cały czas. A nawet znacząca praca może być nudna, jeśli osoba ją wykonująca uzna ją za zbyt trudną lub zbyt łatwą., Kiedy to się stanie, jednostki mogą mieć trudności z utrzymaniem koncentracji.
redukcja nudy wymaga, aby jednostki rozwiązywały problemy, które ją spowodowały – nie miały wystarczających działań, które są zarówno znaczące, jak i optymalnie wymagające.
jednak czasami ludzie zwracają się do działań, które sprawiają, że czują się lepiej w danej chwili, ale które nie zapewniają długoterminowego znaczenia lub wyzwania. Na przykład badania wykazały, że ludzie są skłonni do samodzielnego podawania wstrząsów elektrycznych, gdy są znudzeni.,
inne zachowania związane z większą podatnością na nudę to zwiększone spożycie alkoholu i zażywanie marihuany. Nuda jest również związana z niezdrowym podjadaniem i pornografią online.
chociaż mogą czuć się dobrze w danej chwili, zapewniają tylko chwilową ulgę od nudy. Aby zapobiec nudzie i trzymać ją z dala, musimy znaleźć rozwiązania w domu, które zapewnią trwałe znaczenie i wyzwanie.
przypomnij sobie dlaczego to robisz
ludzie generalnie wolą coś robić niż nic nie robić., Ponieważ pobyt w domu jest najskuteczniejszym sposobem zapobiegania dalszemu przenoszeniu koronawirusa, ważne jest izolowanie społeczne. Jednak nie zawsze może tak być.
podobnie jak wszystkie emocje, nuda polega na tym, o czym myślisz w danej chwili. Oznacza to, że pozostanie w domu będzie miało znaczenie tylko wtedy, gdy aktywnie myślimy o większym dobru, które to robi. Na przykład w badaniach, kiedy uczniowie zostali poproszeni o zastanowienie się, dlaczego ich praca w szkole ma dla nich znaczenie osobiście, naukowcy odkryli, że ich zainteresowanie nauką wzrosło.,
innymi słowy, przeformułowanie naszej działalności zmienia nasze odczucia.
tworzenie prostych przypomnień, takich jak notatka na lodówce lub poranna medytacja, może pomóc nam zachować szerszy obraz: pozostanie w domu jest poświęceniem, które aktywnie robimy dla dobra innych.
Znajdź rytm
procedury kształtują nasze dni i zapewniają poczucie spójności, które wzmacnia nasz sens w życiu., Życie ludzi wydaje się bardziej znaczące w chwilach, gdy są zaangażowani w codzienne czynności.
tracimy te rutyny, gdy rezygnujemy z chodzenia do biura, lub gdy jesteśmy zwolnieni. Nawet emeryci lub rodzice pozostający w domu są zakłócani przez zamykanie miast, restauracji i szkół. Ta utrata rutyny może sprzyjać uczuciu nudy.
tworząc nowe procedury, ludzie mogą przywrócić poczucie sensu, które buforuje ich z nudów.
idź z prądem
zastanawianie się, co robić w obliczu długich dni niezniszczalnych przez pracę lub szkołę, może być trudne., Ostatnie badanie ludzi w kwarantannie we Włoszech wykazało, że nuda była drugim najczęstszym problemem, po utracie wolności.
jedną z rzeczy, która sprawia, że takie sytuacje trudne jest to, że może być trudne do znalezienia czynności, które są po prostu wystarczająco trudne, aby utrzymać jeden zajęty, bez bycia zbyt wymagającym. Ta sytuacja może pozostawić ludzi znudzonych i sfrustrowanych.
warto pamiętać, że to, co liczy się jako zbyt trudne, lub za mało wymagające, zmieni się w ciągu dnia. Nie zmuszaj się do tego, jeśli potrzebujesz przerwy.,
Spróbuj czegoś nowego
nuda zachęca wielu z nas do powieści. Przyjmij tę potrzebę, rozsądnie. Jeśli masz energię, wypróbuj nowy przepis, eksperymentuj z naprawami domowymi, naucz się nowego tańca na TikTok.
robienie nowych rzeczy nie tylko łagodzi nudę, ale także pomaga zdobywać nowe umiejętności i wiedzę, które mogą złagodzić nudę na dłuższą metę. Na przykład, czujemy przypływ zainteresowania, gdy czytamy ciekawą powieść lub przechodzimy przez złożone doświadczenia, ale tylko wtedy, gdy mamy zdolność do ich zrozumienia.,
dowody pokazują, że przyjmowanie nowych doświadczeń może pomóc nam prowadzić nie tylko szczęśliwe lub sensowne życie, ale także bogatsze psychologicznie.
Zrób miejsce na winne przyjemności
można się pobawić w telewizji, jeśli w tej chwili to wszystko.
czasami malujemy się w pudełku, w którym nasze najbardziej znaczące hobby to również opodatkowanie psychiczne lub wysiłek. Na przykład zagłębianie się w klasyczną rosyjską powieść może mieć znaczenie, ale niekoniecznie przychodzi to łatwo.,
podobnie dobre sugestie, jak poradzić sobie w domu, takie jak zorganizowanie wirtualnej nocy wina i designu, mogą być po prostu zbyt wyczerpujące, aby być przyjemne w czasie, gdy wielu z nas już walczy.
daj sobie pozwolenie na cieszenie się swoimi winnymi przyjemnościami. Jeśli zajdzie taka potrzeba, przeformułuj te chwile jako bardzo potrzebne odświeżenie umysłowe, odżywienie i naładowanie na późniejszy termin.
Połącz się z innymi
znalezienie łatwych sensownych alternatyw – opcji, które nie wymagają dużego wysiłku, ale które uważamy za głęboko satysfakcjonujące-może być wyzwaniem.,
na szczęście jedna dobra opcja jest otwarta dla nas wszystkich: łączenie się z innymi, zarówno wirtualnie, jak i dla tych, którzy mają szczęście, aby nie być poddani kwarantannie osobiście.
patrząc na Stare zdjęcia, lub wspominając z przyjacielem, to proste znaczące działania, które większość z nas może podjąć, nawet gdy nie czujemy się najlepiej., Nie trzeba mieć powodu, aby zadzwonić do przyjaciela – nasze najlepsze spotkania towarzyskie to takie, które zdarzają się przypadkowo, w nieustrukturyzowanym czasie między zaplanowanymi zajęciami.
Stwórz miejsce na to również wirtualnie: następnym razem, gdy nalejesz kieliszek wina lub podlewasz rośliny, zadzwoń do przyjaciela, gdy to zrobisz. Zrób kolację razem. Nie musimy się nudzić, kiedy siedzimy w tym razem.
nuda sama w sobie nie jest ani zła, ani dobra, tylko nasze wybory jak jej przeciwdziałać sprawiają, że tak jest.