w ludzkiej naturze jest unikanie emocji, które nas przerażają. Kto chce wejść bezpośrednio w to, co zapowiada się jako bolesne doświadczenie? Z wyjątkiem tego, że ciągle unikając patrzenia na „Boogeymana” wewnątrz, stajesz się zakładnikiem potwora. Zazwyczaj wiąże się to z ukrywaniem się przed potencjalnym stresorem, który może powodować zdenerwowanie i angażowanie się w niekończące się rozpraszanie. Niestety ukrywasz się również przed potencjalnymi wyzwaniami, które mogą prowadzić do wzrostu i radości. Poza tym nie możesz wiecznie ukrywać się przed strachem., Uderzy, pomimo twoich najlepszych starań, by go stłumić. I jest prawdopodobne, że uderzy w czasie, gdy najbardziej potrzebujesz emocjonalnego spokoju.
dobrą wiadomością jest to, że gdy zmierzysz się ze swoim strachem—i dasz boogeymanowi powietrze—zamiast wepchnąć je do odległej przedziału mózgu, zaczyna on tracić zdolność do rządzenia Tobą i dyktowania twoich decyzji.,
Studia nad lękiem i strachem
badanie opublikowane w czasopiśmie Science przez naukowców z École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL) dobrze podsumowuje, w jaki sposób mózg musi ponownie doświadczyć strachu, aby go ugasić. Oto, co zrobili naukowcy: wsadzili gryzonie do małego pudełka i dali im łagodny szok, a następnie wyjęli je. Przez długi czas naukowcy zwracali myszy do pudełka, ale nie podawali wstrząsów. Początkowo myszy zamarły, ale z wielokrotnym narażeniem na działanie pudełka i bez dodatkowych wstrząsów, ostatecznie się zrelaksowały.,
dla ludzi powtarzające się narażenie na zdarzenie(zdarzenia), które stworzyło traumę, może pomóc w ustąpieniu lęku. Na przykład leczenie lęku przed lataniem jest często terapią ekspozycyjną, która polega na powolnym i wielokrotnym narażeniu na obiekt, którego się boi w kontrolowanym środowisku.
cierpisz na lęk?
skorzystaj z naszego 2-minutowego quizu lękowego, aby sprawdzić, czy możesz skorzystać z dalszej diagnozy i leczenia.,
Weź udział w quizie lękowym
na przykład osoba, która jest unieruchomiona na myśl o lataniu, może w terapii narażeniowej rozpocząć od przeczytania historii o katastrofie lotniczej i stopniowo pracować aż do udania się na lotnisko bez wchodzenia na pokład samolotu, a następnie na pokład samolotu bez startu, a następnie w końcu biorąc krótki lot…
z powtarzającym się narażeniem w bezpiecznym miejscu, takim jak gabinet terapeuty, do wydarzenia(wydarzeń), które stworzyło traumę, poziom lęku ustępuje.,
wobec twojego strachu
Moja pacjentka *Doreen doznała jednej z najgorszych Traum jakie można sobie wyobrazić—jej siostra bliźniaczka popełniła samobójstwo. Czternaście miesięcy później wydarzyła się kolejna tragedia: * Beth, kuzynka, z którą Doreen była kiedyś bardzo blisko, skoczyła z mostu na śmierć. Doreen bała się—i bała-procesu żałoby. Bała się, że zatraci się w przytłaczającym smutku. Zamiast radzić sobie ze swoimi emocjami, znalazła coś, co wydawało się idealnym mechanizmem radzenia sobie z nimi: nieprzerwaną samotną podróż w najdalsze zakątki globu., Podczas jej rzadkich okresów w domu, czuła się samotna, ale znalazła wiele powodów, aby nie próbować nawiązać przyjaźni.
Po jednej szczególnie przygodnej wycieczce wpadła do mojego biura. „Sherry, spacerowałem po Amazonii i miałem sesję z szamanem, a mimo to czułem się taki pusty. Chciałem podzielić się tym doświadczeniem z kimś … z Beth.”
niepokój Doreen przekonał ją, że nadszedł czas, aby zostać w domu na kilka miesięcy (jej konto bankowe podziękowałoby jej!) i poświęciła się temu, czego bała się najbardziej: stawianiu czoła sobie.,
zasugerowałem, że może nawiązać nowe znajomości za pośrednictwem portalu społecznościowego o nazwie meetup. Kilka razy zarejestrowała się na aktywność, ale w ostatniej chwili doświadczyła objawów lękowych tak nieznośnych, że została w domu.
podczas jednej sesji zapytałem: „dlaczego pozwalanie komuś stać się bliskim tak bardzo cię przeraża?”
zamknęła oczy i po kilku minutach kontemplacji powiedziała: „jeśli pozwolę sobie być bezbronnym, zabije mnie, gdy osoba odejdzie.”
„Dlaczego zakładasz, że osoba odejdzie?”
moja siostra i Beth odeszli—wszyscy tak robią.,”
” A jednak tu wciąż stoisz. Przeżyłeś najgorsze, co mogło się wydarzyć. Jak może być trudniej uczestniczyć w malowaniu ceramiki?”
następnego dnia zarejestrowała się na grupową imprezę turystyczną. Na naszej następnej sesji wyznała, że rano wędrówki doświadczyła tak poważnych objawów lękowych —pocenie się dłoni, drżenie warg, kołatanie serca—tak niewygodne, że prawie nie poszła. Sherry mówi, że strach jest chwilowym uczuciem. Jeśli ucieknę, poczuję się później gorzej.,””
miała tak wspaniały czas na wędrówce, że chętnie zaaranżowała kolejny wypad grupy. Doreen przypomniała sobie: „jak tylko wróciłem do domu, byłem tak niespokojny, że sięgnąłem po telefon, aby anulować moją ofertę, ale sprawiłem, że oddychałem i kontynuowałem swój dzień.”
wkrótce Doreen po raz pierwszy od lat prowadziła aktywne życie towarzyskie. Tak, nadal doświadczała lęku, ale teraz miała mechanizmy radzenia sobie, które pozwoliły jej znaleźć ulgę i przezwyciężyć lęk., „Nadal naprawdę boję się utraty ludzi, ale bardziej boję się, że ostatecznie nigdy nie znajdę tego, czego naprawdę Pragnę—społeczności.”
wskazówki, jak poradzić sobie ze swoim strachem i przeżyć swoje życie
Jeśli doświadczasz przytłaczającego strachu lub lęku, zwłaszcza fobii, rozważ współpracę z terapeutą. Dodatkowo, oto kilka sugestii, które pomogły wielu moim pacjentom pracować poprzez bycie zakładnikiem własnych lęków:
- pozwól sobie siedzieć ze swoim strachem przez 2-3 minuty na raz. Oddychaj i powiedz: „w porządku., Czuje się kiepsko, ale emocje są jak ocean – fale odpływają i płyną.”Zaplanuj coś pielęgnującego natychmiast po zakończeniu 2-3 minutowego okresu siedzenia: zadzwoń do dobrego przyjaciela, który czeka na wiadomość od Ciebie; zanurz się w aktywności, którą wiesz, że jest przyjemna i wciągająca.
- Zapisz rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Spójrz na Listę, kiedy czujesz, że jesteś w złym miejscu. Dodaj do listy.
- przypomnij sobie, że twój niepokój jest magazynem mądrości. Napisz list: „drogi lęku, nie jestem już onieśmielony przez Ciebie. Czego możesz mnie nauczyć?”
- ćwiczenia., Ćwiczenie może skupić się na tobie (twój umysł może skupić się tylko na jednej rzeczy na raz). Niezależnie od tego, czy wybierzesz się na krótki spacer, udasz się na siłownię bokserską na pełną sesję potu, czy włączysz 15-minutowy film wideo z jogi w domu, ćwiczenia są dobre dla Ciebie i pomogą Ci poczuć się bardziej zdolnym.
- użyj humoru, aby spuścić powietrze z Twoich najgorszych lęków. Na przykład, Jakie są absurdalne najgorsze scenariusze, które mogą się zdarzyć, jeśli przyjmiesz zaproszenie do wygłoszenia przemówienia do tłumu 500 osób?, Mogę sikać w spodnie na podium * * * zostanę aresztowana za wygłaszanie najgorszej mowy w historii * * * mój pierwszy chłopak (dziewczyna) będzie na widowni i będzie mnie dręczyć.
- doceniam twoją odwagę. Doreen powtarzała sobie w trudnych czasach: „za każdym razem, gdy nie pozwalam, aby strach powstrzymał mnie przed zrobieniem czegoś, co mnie przeraża, robię się silniejsza i mniej prawdopodobne, że następny atak strachu mnie powstrzyma.”
być może najważniejszym narzędziem radzenia sobie jest bycie miłym dla siebie., Jaką radę dałbyś najlepszemu przyjacielowi o tych negatywnych wewnętrznych głosach, które szepczą: bój się. Nie spróbować niczego nowego? Rób tak, jak radzisz innym—nie słuchaj negatywności; Bądź swoim własnym najlepszym przyjacielem.
* nazwy zostały zmienione