biceps ścięgna często na uboczu zawodowych graczy baseballowych, tych, którzy grają w tenisa, pływaków, i entuzjastów golfa, ponieważ wszyscy używają powtarzalne ruchy nad głową. Możesz dostać biceps ścięgna w obu barku lub łokciu. Zdefiniujmy dokładnie, co to jest i skupmy się na 5 ćwiczeniach, aby złagodzić zapalenie ścięgna bicepsa.
Co To jest zapalenie ścięgna bicepsa?
zapalenie ścięgien bicepsa to zapalenie ścięgien w górnej części ramienia., Ścięgno przywiązuje mięsień biceps w górnej części ramienia do kości łopatki ramienia, podczas gdy inne ścięgno przywiązuje mięsień biceps do kości promieniowej w łokciu.
nasze ścięgna są silne, ale nadużywanie może sprawić, że staną się bolesne i stan zapalny, prowadząc do ewentualnych mikro łez. Wraz z wiekiem ścięgna w całym ciele będą stopniowo słabnąć z ciągłym zużyciem od codziennych czynności, które mogą się pogorszyć szybciej, jeśli wykonamy powtarzalne ruchy.
we wczesnych stadiach zapalenia ścięgien bicepsa ścięgna zwykle stają się czerwone i opuchnięte, gdy stan zaczyna się rozwijać., Pokrycie ścięgna zaczyna się zagęszczać, dzięki czemu ścięgno faktycznie rośnie z czasem.
w późnych stadiach zapalenia ścięgien bicepsa dotknięte ścięgna mogą zmienić ciemnoczerwony kolor z zapalenia. Może to przekształcić się w łzę i doprowadzić do kultowego wybrzuszenia „Popeye” w górnej części ramienia.
ćwiczenia łagodzące ból ścięgna bicepsa
hantle loki
trzymaj hantle (5 do 8 funtów) tak, jakbyś trzymał młotek z dłońmi zwróconymi ku sobie. Zginać łokcie, a następnie je wyprostować. Zrób trzy zestawy po dziesięć., Następnie przełącz trzymanie hantli dłońmi skierowanymi do góry i powtórz te same powtórzenia. Możesz również użyć młotka lub puszki zupy do tego ćwiczenia, jeśli nie masz żadnych odpowiednio ważonych hantli do użycia.
hantle zgięcie ramion
Podnieś hantle na wysokość ramion i trzymaj ramiona zgięte pod kątem 90 stopni, nie wzruszając ramion. Ukończ trzy zestawy dziesięciu powtórzeń.
zgięcie i wyprostowanie
zgięcie i wyprostowanie łokcia po kontuzjowanej stronie. Powoli połóż dłoń na ramieniu., Zegnij łokieć tak bardzo, jak to możliwe. Na koniec wyprostuj ramię i łokieć. Wykonaj 15 powtórzeń, a następnie odpocznij. Po odpoczynku, zakończyć z dodatkowych 15 powtórzeń.
biceps Stretch
twarzą do ściany i stań w odległości około 6 cali. Z dłońmi w dół, podnieś ramię po zranionej stronie i dotknij strony kciuka dłoni do ściany. Trzymaj ramię prosto i odwróć ciało od podniesionego ramienia, aż do odczucia rozciągania w bicepsie. Przytrzymaj odcinek przez 15 sekund, odpocznij, a następnie wykonaj 2 kolejne powtórzenia.,
zgięcie pojedynczego ramienia
Stań z ramionami u boku. Trzymaj ranne ramię prosto i podnieś je do przodu i do góry, aż wskaże na sufit. Przytrzymaj przez 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Ukończ dodatkowy zestaw, aż skończysz z 8-12 łącznymi podbiciami i przytrzymaj każdy przez 5 sekund.
leczenie zapalenia ścięgien bicepsa
najlepszym leczeniem zapalenia ścięgien bicepsa jest odpoczynek ścięgien i unikanie aktywności, która spowodowała zapalenie obszaru w pierwszej kolejności., Jeśli po dwóch tygodniach stosowania lodu, odpoczynku obszaru i wykonywania ćwiczeń w celu złagodzenia biceps ścięgna bez poprawy, nadszedł czas, aby zobaczyć Keith Clinic Estramonte Chiropraktyka do zbadania bardziej skutecznych opcji leczenia.
umów się na spotkanie z Keith Clinic Estramonte Chiropractic natychmiast, jeśli twoje zapalenie ścięgna bicepsa nie poprawi się po 2 tygodniach właściwej opieki, aby zapobiec trwałemu uszkodzeniu ścięgien.
Jeśli masz dodatkowe pytania lub chcesz umówić się na spotkanie, zadzwoń do jednej z naszych lokalizacji lub umów się na spotkanie online już dziś!