nawet jeśli jesz idealną dietę, może być trudno uzyskać wszystkie witaminy i minerały zalecane przez FDA dla długoterminowego zdrowia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o ważnych witamin i suplementów mężczyźni w każdym wieku powinni rozważyć.
weź spersonalizowane podejście do suplementacji
amerykańscy mężczyźni zużywają więcej kalorii niż są potrzebne do przeżycia: według Amerykańskiego Centrum Kontroli Chorób, mężczyźni odkładają aż 2475 kalorii dziennie średnio., W tym przypadku, można by pomyśleć, że ludzie będą również coraz wystarczająco dużo niezbędnych witamin i składników odżywczych, aby wspierać wielkie zdrowie.
ze względu na genetykę, lokalizację, dostępność żywności i styl życia, każdy ma wyjątkowe potrzeby żywieniowe. Na przykład, jeśli dana osoba spożywa dużo liściastych zieleni, może mieć odpowiedni poziom potasu. Ale jeśli ta sama osoba rzadko dostaje bezpośrednie światło słoneczne, może mu zabraknąć witaminy D.
z tego powodu multiwitaminy nie zawsze są najlepszym rozwiązaniem do rozwiązywania niedoborów witamin i minerałów., Bardziej spersonalizowane podejście zapewnia odpowiednią suplementację dla Twojego indywidualnego profilu bez przesadzania z pewnymi, których możesz nie potrzebować.
istnieją inne czynniki, które pomagają określić, jakiej suplementacji żywieniowej możesz potrzebować, takie jak historia rodziny, poziom aktywności i poziom stresu. Ponadto zmienne, takie jak spożycie alkoholu, spożycie kofeiny, a nawet Podróże mogą odgrywać rolę. Na przykład osoby, które spożywają alkohol w nadmiarze, są szczególnie narażone na niedobory witaminy B., 
istnieją tysiące produktów na rynku, ale zrobiliśmy wyczerpujące badania, aby zidentyfikować pięć kluczowych suplementów, które mogą pomóc mężczyznom rozwiązać typowe braki i najwyższe priorytety. Jeśli chcesz wyglądać, czuć i wykonywać swoje najlepsze, te suplementy są warte sprawdzenia.,
5 ważne witaminy i suplementy mężczyźni powinni rozważyć
Witamina D: kluczowy czynnik w poziomie testosteronu
To jest bardzo powszechne dla Amerykanów, aby być niedoborem witaminy D — A 2009 artykuł w Scientific American zauważył, że ponad 75% amerykańskich nastolatków i dorosłych nie dostać zalecane poziomy. Dlaczego to takie ważne?
Po pierwsze, witamina D może zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn. Dalsze badania są nadal potrzebne, ale to sugeruje, że brak witaminy D może być przyczyną niskiego poziomu testosteronu., Ponieważ niski poziom testosteronu sprawia, że ludzie podatne na różne problemy zdrowotne, takie jak bezdech senny, niski metabolizm, libido i zmęczenie, utrzymanie prawidłowego poziomu witaminy D jest krytyczną częścią zdrowia mężczyzn.
niska witamina D wspomaga również zdrowie serca i kości. Jest to szczególnie istotne dla starszych mężczyzn, którzy są na ogół bardziej podatne na upadki.
magnez ma kluczowe znaczenie dla ogólnego samopoczucia
podobnie jak w przypadku witaminy D, możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że ludzie nie mają dość tego niezbędnego minerału., Według USDA 57% populacji USA nie spełnia zalecanego dziennego spożycia magnezu.
jednym ze sposobów na zwiększenie spożycia magnezu jest spożywanie większej ilości pokarmów o wysokiej zawartości magnezu, takich jak szpinak, migdały, czarna fasola i banany.
oprócz zwiększenia spożycia pokarmów bogatych w magnez ważna jest również suplementacja. Badania wskazują, że suplementacja magnezu może wspierać poziom testosteronu we krwi, zwłaszcza w połączeniu z ćwiczeniami. Inne badanie wykazało, że ci, którzy brali suplementy magnezu wspierane zdrowia mięśni.,
upewnij się, że otrzymasz zalecaną dawkę magnezu, aby promować siłę, zdrowie seksualne i Dobre Samopoczucie. Według Narodowego Instytutu Zdrowia zaleca się, aby mężczyźni w wieku 19-30 lat spożywali 400 mg magnezu dziennie, podczas gdy mężczyźni w wieku 31 lat lub więcej powinni dążyć do 420 mg. Podczas suplementacji magnezem dawka dla dorosłych nie powinna przekraczać 350 mg, chyba że zaleci to lekarz.
dr Jeffrey Gladd, lekarz integracyjny, mówi: „uważam, że tak wielu pacjentów czuje się lepiej, gdy dodają magnez do swoich schematów suplementów., To wspiera dane, które tak wielu z nas jest niedoborem. Najczęstsze powody, dla których polecę pacjentowi, z którym pracuję, to kołatanie serca, lęk, skurcze mięśni lub zaparcia.”
Bor
Bor jest minerałem śladowym, który znajduje się w produktach spożywczych, takich jak rodzynki, migdały, śliwki i ciecierzyca. Podpory boru (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18366532). Mężczyźni, którzy spożywają dietę ubogą w owoce i warzywa, mogą mieć niski poziom boru.,
chociaż nie jest tak dobrze znany jak niektóre inne witaminy i minerały na tej liście, BOR nadal wykazuje imponujące właściwości. Na przykład jedno z badań wykazało, że diety wzbogacone borem zaowocowały wsparciem zdrowia prostaty.
Omega-3: dla zdrowia od stóp do głów
Omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe znane ze swojego działania przeciwzapalnego. Ponadto wykazano, że pomagają wspierać zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zdrowie stawów i inne. Jeśli to nie wystarczy, wykazano również, że pomagają wspierać zdrowie mózgu.,
Omega-3 są ważne, ponieważ ich spożywanie pomaga ludziom utrzymać odpowiedni stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6. Większość mężczyzn spożywać znacznie więcej zapalnych kwasów tłuszczowych omega-6-z żywności, takich jak rafinowane oleje roślinne – niż jest uważane za zdrowe. Mężczyźni powinni dążyć do spożywania tych tłuszczów w bardziej zrównoważonym stosunku, co oznacza większe spożycie omega 3 i cięcia w dół na tak wiele omega-6. często, ludzie zużywają do 15 razy więcej omega-6 niż omega-3.,
Omega-3 są znane w rybach, ale są również obecne w dużych ilościach w produktach spożywczych, takich jak siemię lniane, sardynki i orzechy włoskie. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości omega-3 z diety, możesz uzyskać potężny zastrzyk poprzez suplementację olejem z ryb. Olej z ryb jest bogaty w omega-3 i zaleca się uzupełnienie co najmniej 1,6 g / dzień, jeśli nie masz wystarczającej ilości omega-3 w diecie.
należy pamiętać, że nie wszystkie oleje rybne są sobie równe., Integralność olejów wpływa na to, jak dobrze zachowane są, więc upewnij się, że pozyskujesz suplementy od wysokiej jakości dostawców.
Saw Palmetto Extract: tradycyjny środek na zdrowie prostaty
Saw palmetto to krzew z ciemnoczerwonymi jagodami, pochodzący ze Stanów Zjednoczonych, Europy i Afryki. Jagody palmetto były popularnym źródłem żywności i lekarstw dla rdzennych Amerykanów na długo przed osiedlem Europejskim. Mają również długą historię stosowania w tradycyjnej medycynie, często są przepisywane na problemy rozrodcze i układu moczowego.,
jagody były tradycyjnie stosowane dla zdrowia prostaty od wielu lat, a wczesne dane kliniczne sugerują, że ekstrakt z palmy saw może pomóc w utrzymaniu zdrowej prostaty; jednak większe, nowsze dane kliniczne nie potwierdzają jego skuteczności.
potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć możliwy mechanizm działania saw palmetto. Ma pomóc w równowadze hormonalnej w sposób chroniący prostatę przed powiększeniem. Warto omówić potencjalne korzyści płynące z suplementacji ze swoim lekarzem.,
Jeśli zdecydujesz się na ekstrakt z saw palmetto, pamiętaj, aby szukać produktu wysokiej jakości, ponieważ proces ekstrakcji i receptura mogą odgrywać ogromną rolę w wynikach saw palmetto.
Przejmij kontrolę nad swoim zdrowiem, zaczynając od odżywiania
mężczyźni, którzy chcą utrzymać dobre zdrowie, powinni jeść zróżnicowaną dietę bogatą w produkty o dużej zawartości składników odżywczych, w tym owoce morza poławiane w naturalnym środowisku lub suplement omega-3. Ale łatwiej powiedzieć niż zrobić. Stres, słabe i wygodne wybory żywności, i brak aktywności fizycznej może spowodować mężczyzn być niedobór niektórych składników odżywczych.,
wszyscy jesteśmy wyjątkowi, więc ważne jest, aby dowiedzieć się, który z tych suplementów będzie dla Ciebie najlepszy. Ta wygodna ankieta online może pomóc określić, czego może brakować pod względem odżywczym i zapewnić spersonalizowany codzienny schemat witamin.
Jeśli to konieczne, zwiększenie spożycia witaminy D, astaksantyny, witaminy B12, magnezu, boru, omega-3 i ekstraktu z palmy saw może pomóc wspierać energię, promować zdrowie seksualne i ogólnie wspierać zdrowie mężczyzn.