1) pomaga budować prędkość & wytrzymałość
nie tylko bieganie na pochyłości jest niesamowite dla Twojej wytrzymałości, ale także pomaga budować siłę w mięśniach nóg, co poprawia szybkość.
Wskazówka do biegania: biegnij pod górę z pełną intensywnością przez 10 sekund na raz – to pomoże Ci zbudować siłę. Po każdym sprincie, wziąć krótki okres odpoczynku powoli jogging do dołu wzgórza.,
2) kalorie spalasz biegając na pochyłości
T. Asmangulyan, ekspert medycyny zapobiegawczej, mówi, że bieganie pod górę może spalić od 800 do 1400 kalorii na godzinę, w zależności od wagi osoby biegającej. Im cięższy człowiek, tym więcej kalorii spala. 150 kg. osoba biegająca pod górę spaliłaby 1000 kalorii w godzinę! Dobra wiadomość:)
3) mięśnie, które pracujesz, biegając na pochyłości.,
uphill sprinting buduje wytrzymałość mięśni i siłę mięśni, ponieważ główne mięśnie ciała muszą pracować ciężej, aby napędzać swoje ciało pod górę. Zbocze wzgórza skierowane jest na pośladki, ścięgna ścięgniste, mięsień czworogłowy, łydki, rdzeń i górną część ciała i, podobnie jak trening siłowy, pozwala zbudować więcej mięśni.
podczas jazdy z górki, wykorzystaj swój rdzeń, aby wzmocnić te mięśnie, podczas gdy twoje quady również będą czerpać korzyści.,
4) budowanie wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego
twoje płuca i serce będą czerpać korzyści z sprintu pod górę, ponieważ twój układ sercowo-naczyniowy stanie się silniejszy. Bieganie pod górę spowoduje, że stanie się bardziej wydajnym biegaczem, pokonanie wymagań wzgórza wzmacnia twoje płuca. Praca na bardziej intensywnym poziomie powoduje większe zapotrzebowanie na serce, zmuszając je również do wzmocnienia poprzez trening.,
5) biegnij pod górę i zapobiegaj szynom goleni
bieganie po płaskim lub z górki może sprawić, że będziesz bardziej podatny na bolesne szyny goleni, wywierając nacisk na kości goleni, ale bieganie pod górę może złagodzić ten stres. Bieganie pod górę jest łatwiejsze na goleniach, ponieważ organicznie odpychasz się od ziemi, używasz bioder, aby zrobić to bardziej niż golenie
więc dlaczego nie włączyć niektórych nachylenia do treningu w ten weekend., Zacznij powoli i zbuduj go – twoja kondycja i napięcie mięśni będą czerpać korzyści 🙂
powrót