ostatnio byłem fizycznie wyczerpany przed 19.00. Ale to nie tak, że biegłem maraton czy coś: większość dni po prostu rzuciłem w kilka ładunków prania, między sesjami wall ball Z moją córką, a między wywiadami telefonicznymi, postami na blogu, zadaniami w magazynach, kopiowaniem edycji i Fakturowaniem, co dzieje się tuż po krótkim treningu i przed gotowaniem kolacji.,
jak większość ludzi, mam pełny harmonogram. I za całą elastyczność, jaką mam w sposobie spędzania czasu, kończę z wykorzystaniem tego wszystkiego. Jest bardzo mało przerw w moim dniu na odpoczynek.
to nic dobrego. W rzeczywistości fizyczne zmęczenie, które odczuwam pod koniec dnia, ma więcej wspólnego z moim wyczerpaniem psychicznym niż jakiekolwiek ćwiczenia, które dostaję. I takie zmęczenie psychiczne może zakraść się na każdego.,
przyczyny zmęczenia psychicznego
wyczerpanie psychiczne niekoniecznie jest wynikiem złego stanu rzeczy lub jakiegokolwiek Wielkiego zdenerwowania (choć może być), ale bardziej prawdopodobne jest nagromadzenie zbyt wiele: zbyt wiele decyzji. Za dużo pracy(za mało czasu). Zbyt wiele przerw, żądań i zmian w uwadze. Zbyt wiele rzeczy dzieje się bez czasu, aby zatrzymać i przywrócić.
tego rodzaju zmęczenie psychiczne powala nas z powrotem, gdy ilość zadań i działań, które podjęliśmy, przekracza naszą zdolność do komfortowego radzenia sobie ze stresem (nawet pozytywnym stresem) tego wszystkiego.,
czasami wyczerpanie psychiczne może być wynikiem problemów zdrowotnych: depresja, choroby serca, choroby przewlekłe i choroby autoimmunologiczne mogą prowadzić do bezsenności lub problemów ze snem, które mogą powodować zmęczenie psychiczne. Może warto sprawdzić ten kąt z lekarzem.
ale co do mnie to dobrze śpię, czuję się w życiu usatysfakcjonowany, a jednak są chwile, kiedy nawet dobre rzeczy stają się uciążliwe, bo za dużo się dzieje.
im bardziej jesteśmy zmęczeni psychicznie, tym mniej jesteśmy w stanie nadążyć za wymaganiami dnia., Trudniej jest podejmować zdrowe decyzje, skupiać się na zadaniach i zachować spokój. Może również stać się trudne do regulowania naszych emocji. Z biegiem czasu wyczerpanie psychiczne może prowadzić do wypalenia zawodowego, problemów fizycznych i chorób związanych ze stresem. Ale jak tylko zdasz sobie sprawę, dlaczego czujesz się tak zmęczony, możesz podjąć kroki, aby przywrócić i poczuć się lepiej szybko.
objawy zmęczenia psychicznego
zmęczenie psychiczne może objawiać się na wiele sposobów:
- zmęczenie fizyczne., Twoje ciało czuje się zmęczone i wolisz zwijać się na krześle z Margaritą niż pobiegać pod koniec dnia, mimo że większość dnia spędziłeś siedząc przy biurku.
- niecierpliwość i drażliwość. Stajesz się zgryźliwy z innymi i możesz być szybciej wyzwalany do gniewu lub zdenerwowania.
- Trudniej jest zakończyć pracę lub zadania. Możesz mieć trudności z podjęciem decyzji, znalezieniem odpowiedniego słowa lub skupieniem się na jednej pracy na raz.,
cztery sposoby na złagodzenie zmęczenia psychicznego
Jak radzić sobie z tymi bardziej wymagającymi dniami, nie pozwalając im się pogrążyć? Oto cztery propozycje:
- podejmuj mniej decyzji. Każdego dnia mamy do czynienia z wieloma decyzjami, a pod koniec tego podejmowania decyzji nasza energia psychiczna i samokontrola mogą zostać uderzone, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez Kathleen Vohs. Wtedy bardziej prawdopodobne jest, że podejmujemy niezdrowe decyzje i robimy to, co wydaje się najłatwiejsze, jak leżenie na kanapie, zamiast ćwiczyć lub decydować się na drive-through burger zamiast gotować zdrowy posiłek., Jednym ze sposobów na zrównoważenie tego spadku energii psychicznej może być ograniczenie twoich decyzji w ciągu dnia. Zrób to samo zamówienie kawy każdego dnia. Jedz ten sam obiad w każdy wtorek. Utrzymując pewne podstawowe, rutynowe decyzje w prosty sposób (lub całkowicie je eliminując), mamy więcej energii umysłowej do radzenia sobie z resztą naszych dni.
- zacznij widzieć zieleń. Zrób małą przerwę i wyjrzyj przez okno. Tylko jedna minuta patrzenia na trawiaste dachy zmniejszyła błędy i poprawiła koncentrację wśród studentów – wynika z badań Uniwersytetu w Melbourne. „To naprawdę ważne, aby mieć mikro-przerwy”, mówi Dr., Kate Lee, która prowadziła badania. „Jest to coś, co wielu z nas robi naturalnie, gdy jesteśmy zestresowani lub zmęczeni psychicznie. Istnieje powód, dla którego patrzysz przez okno i szukasz natury: może ona pomóc ci skoncentrować się na pracy i utrzymać wydajność przez cały dzień pracy.”Zrób sobie przerwę i spójrz na zieloną przestrzeń lub wybierz się na krótki spacer po parku podczas lunchu. Przerwa pomoże Ci poczuć się przywrócony i lepiej skupić się na zadaniach przed tobą.
- po prostu wstań i idź. Kilka badań pokazuje wartość ćwiczeń w zwiększaniu koncentracji i koncentracji umysłowej., Dwadzieścia minut może poprawić wydajność, a krótkie, intensywne sesje ćwiczeń mogą zwiększyć przepływ krwi do mózgu i poprawić nastrój, pamięć i kreatywność.
- weź wolne. Niezależnie od tego, czy jest to mini przerwa, czy tydzień przerwy, Czas Wolny Jest niezbędny do walki ze zmęczeniem psychicznym. Możesz to zrobić nawet w najbardziej ruchliwe dni, upewniając się, że robisz regularną przerwę na lunch lub odkładasz na bok 15 minut, nie planując żadnego spaceru—lub przynajmniej oddechu. Następnie, co tydzień, pamiętaj, aby pozostawić trochę czasu otwartego i nieplanowanego. Tylko nie wypełniaj wszystkich miejsc w kalendarzu., Ten otwarty czas może dać ci ulgę umysłową, ale także pozwala na nieoczekiwane możliwości rozwoju.
LinkedIn Image Credit: Potential Filmmaker/