zęsto słyszę to od ludzi, którzy przychodzą do mojej kliniki po pomoc w bólu kolana podczas kucania lub po nim., Najpierw chciałbym zacząć od stwierdzenia, że przysiady są jednym z najlepszych ćwiczeń, które dana osoba może zrobić. Korzyści zdrowotne są ogromne i znacznie przekraczają tylko siłę nóg. Zapiszę te szczegóły do kolejnego posta. Również kucanie nie jest złe dla twoich kolan i jest powszechnym błędnym przekonaniem. W rzeczywistości nie kucanie jest bardziej prawdopodobne przyczyną uogólnionego bólu kolana.
Co zrobić, gdy boli cię kolano przy przysiadach?, Ból przy przysiadach może wynikać z wielu różnych źródeł, jednak omówię trzy najczęstsze z nich z osobami, które leczę w mojej klinice, rehabilitację i Fitness.
słabe biodra
jest to najczęstszy problem, z którym się spotykam. Biodro, a w szczególności mięśnie pośladkowe, nie podtrzymują kolana na tyle, aby umożliwić prawidłowe przysiadanie. Kolano jest „przegubem zawiasowym” i chce się po prostu zgiąć i wyprostować. Gdy biodra nie mogą utrzymać kolana stabilnie na miejscu, kolana mogą się zapadać., Robienie tego wielokrotnie spowoduje ból kolana i przy wystarczającym obciążeniu może spowodować uszkodzenie tkanek.
wygląda trochę jak obrazek poniżej:
naprawa! Świetnym sposobem na naprawienie tego jest wzmocnienie mięśni pośladkowych., To obejmuje serię ćwiczeń poniżej:
ograniczona mobilność kostki
możesz nawet nie zdawać sobie z tego sprawy, ale kostka jest krytyczna dla prawidłowego przysiadu. Wiele osób zwraca szczególną uwagę na biodro, a także wzmacnia mięśnie uda, aby poprawić przysiad. Chociaż wszystkie te są ważne, jeśli kostka nie ma wystarczającej mobilności, żadna ilość siły nie pozwoli odpowiedniej formy i zakresu ruchu mieć kompletny przysiad.,
naprawa! Wykwalifikowany terapeuta manualny może pomóc zrobić różne techniki mobilizacji do kostki. W RISE Rehabilitation and Fitness pracuję z osobami, aby celować w określone tkanki lub ograniczenia stawów za pomocą moich praktycznych technik terapii manualnej. To zasadniczo działa na poprawę mobilności stawu skokowego.,
słaba forma
powiedziałbym, że jeśli masz ból kolana przy kucaniu, twoja forma prawdopodobnie nie jest optymalna. Wprawdzie mogą być od tego wyjątki, ale możemy przejrzeć kilka kluczowych punktów.
- jak już wspomnieliśmy powyżej, nigdy nie chcemy, aby twoje kolana zapadały się ku sobie do wewnątrz. Zawsze chcesz stabilnej podstawy dla swoich nóg z kolanem / udem śledzącym w linii z palcami u nóg, a nawet lekko bocznym / poza palcami u nóg-nigdy do wewnątrz.
- chcemy również, abyś przykucnął, jakbyś siedział na krześle., Zbyt często ludzie nie zginają się w talii, aby usiąść i raczej iść do przodu z kolanami. Powoduje to ogromne obciążenie więzadła rzepki w przedniej części kolana(patrz zdjęcie poniżej). To może być przyczyną twojego bólu dla tych, którzy mają rozdzierający, ostry ból z przodu kolana. Często jest to diagnozowane jako Rzepka ból udowy.