nie musisz nam mówić, że bieganie ma mnóstwo korzyści zdrowotnych, ale jak wszystkie najlepsze rzeczy w życiu (relacje, dzieci, podróże), powoduje również stres od czasu do czasu, szczególnie na nogach.,
„każda kategoria biegania może stawiać własne zapotrzebowanie na stopę, a dokładniej na łuk”, mówi Loretta Logan, lekarz podiatrii i profesor nadzwyczajny w New York College Of Podiatric Medicine& Foot Center Of New York. Trail runners, na przykład, muszą radzić sobie z ciągle zmieniającym się terenie, który może naprężać powięź podeszwową, a tym samym łuk, mówi Logan; podczas biegu pod górę stawia większe zapotrzebowanie na kostkę, co może tworzyć napięcie w łuku; a wpływ sprintu może również nadwyrężać powięź podeszwową.,
oczywiście Biegi przełajowe, trening na skoczni i sprint to wszystko, co powinieneś robić. Ale jeśli zauważyłeś nieznośny ból w łuku stopy, musisz rozwiązać go JAK NAJSZYBCIEJ. Pierwszy krok w wyeliminowaniu bólu stopy zaczyna się tutaj. Poniżej znajdują się trzy najczęstsze przyczyny bólu w łuku stopy i co można z tym zrobić.
zapalenie powięzi podeszwowej
Jeśli odczuwasz ból, gdy rano wstajesz z łóżka lub po długich okresach odpoczynku, możesz mieć zapalenie powięzi podeszwowej, znane jako zapalenie powięzi podeszwowej, grubą tkankę Na spodzie stopy., Mimo, że ból zazwyczaj prezentuje się w pięcie, można również poczuć go w łuku, ponieważ tkanka biegnie wzdłuż całej stopy. „Gdy podeszwowe zapalenie powięzi jest narażone na zbyt duży stres (powiedzmy, ze względu na zbyt duże zwiększenie przebiegu, zbyt wcześnie), doświadczysz bólu w wewnętrznej części kości piętowej”, mówi Logan.
Co robić: łagodne zapalenie powięzi podeszwy można leczyć z czasem wolnym, kilkoma prostymi ćwiczeniami, kąpielą lodową, a może nawet nowymi butami. Bez szans?, „Możesz potrzebować” pozaustrojowej terapii falami uderzeniowymi „(fale dźwiękowe, które stymulują gojenie) lub operacji”, mówi Logan. Tak, to nie jest zabawne. Następnym razem pamiętaj, aby stopniowo zwiększać przebieg i intensywność (solidna zasada: nie zwiększaj przebiegu o więcej niż 10 procent tygodniowo) i rozciągać łydki przed uderzeniem w nawierzchnię. Napięte mięśnie łydek mogą wywierać nacisk na stopę i powięź, mówi Logan.
złamanie naprężeniowe
powtarzające się naprężenia (takie jak ciągłe uderzanie bieganiem) mogą powodować małe złamanie kości, znane również jako złamanie naprężeniowe., „Kości śródstopia, które tworzą przednią część łuku, są wspólnym obszarem dla złamań naprężeniowych z drugim i trzecim śródstopiem są dotknięte najczęściej”, mówi Logan. „Ból jest zazwyczaj odczuwany w określonym i zlokalizowanym miejscu, zwykle na górnej części kości.”Niestety, złamanie stresu może nie być oczywiste na początku, co stawia Cię na ryzyko pogorszenia:” ból może być łagodny na początku, ale może nasilać się z czasem, jeśli nie zadbasz o to.,”
co robić: „złamania naprężeniowe goją się od sześciu do ośmiu tygodni i są rutynowo leczone odpoczynkiem, lodem, kompresją i uniesieniem”, mówi Logan. Odpoczynek jest tutaj kluczowy: „lód i leki NLPZ mogą pomóc we wczesnych dniach, ale najszybszą drogą do gojenia jest względne odciążenie miejsca złamania.”Żeby było jasne, oznacza to, że nie będziemy uciekać, dopóki lekarz tak nie powie. Niektórzy lekarze mogą nawet przepisać buty do chodzenia, aby pomóc odciążyć dotknięty obszar. Stawka jest wysoka: złamanie naprężeniowe może przekształcić się w złamanie-złamanie (lub Pełne złamanie), jeśli nie jesteś ostrożny.,
i podobnie jak w przypadku zapalenia powięzi podeszwowej (i prawie wszystkich urazów podczas biegania), możesz zapobiec przyszłym złamaniom stresowym, stopniowo zwiększając przebieg. „Jeśli biegasz po nierównym lub nierównym terenie, powinieneś nosić buty z wytrzymałą podeszwą zewnętrzną”, dodaje Logan. Lubimy te buty do biegania.
4 więcej butów Trail do rozważenia
Inov-8 TrailTalon 290
wyjątkowa przyczepność.,
W$125 | Amazonka
Kup teraz dowiedz się więcej
Salomon S/Laboratorium Ultra
wszystko za ochronę.
$180 | Salomon
Kup teraz dowiedz się więcej
Saucony Peregrine 8
elastyczny, miękki jeździć.
$120 | Amazon
Kup teraz dowiedz się więcej
Brooks
Mazama 2
w zwinny dla sprinterów.,
140$ | Amazon
Kup Teraz dowiedz się więcej
zapalenie ścięgna
„tylne ścięgno piszczelowe jest głównym ścięgnem podtrzymującym łuk po wewnętrznej stronie stopy”, mówi Logan. „Kiedy ścięgno jest przepracowane i stan zapalny, poczujesz pulsujący lub palący ból wzdłuż łuku podczas i / lub po biegu.”Możesz również zauważyć obrzęk lub ból, który rozciąga się do kostki.
Co zrobić: nie zadzieraj z tym: „to może powoli zwijać łuk stopy, jeśli nie zostanie odpowiednio potraktowany”, mówi Logan., Skonsultuj się z lekarzem, aby potwierdzić swoją diagnozę, ale leczenie będzie prawdopodobnie obejmować rozciąganie ścięgna, wskazując stopę w dół, a następnie na bok. („Jakbyś naciskał pedał gazu, a potem w kierunku przerwy”, mówi Logan.) Zrobić 3 zestawy po 10.