wydaje się, że wszyscy jesteśmy zestresowani w tych dniach. Od ponadczasowych frustracji w pracy i życiu rodzinnym po Całkowite szaleństwo, jakim jest Współczesna polityka i randki online, może czuć się jak toniemy w stresie.
i chociaż istnieje z pewnością wiele nieuniknionych powodów, aby być zestresowanym, większy problem jest taki:
większość naszego stresu jest w rzeczywistości samookaleczona. I nawet nie wiemy, że to robimy.,
oczywiście nie jest to prawdą dla wszystkich, ale prostym faktem jest to, że wielu z nas wpadło w nawyki, które bez względu na to, jak pomocne wyglądają na powierzchni, niosą ze sobą szokująco wysoki poziom stresu jako efekt uboczny.
dobrą wiadomością jest to, że przy odrobinie introspekcji i pewnej wytrwałości możesz zacząć cofać wiele niepotrzebnego stresu w swoim życiu. Oprócz bycia trochę szczęśliwszym i bardziej zrelaksowanym, znajdziesz dużo więcej energii, aby skutecznie radzić sobie z nieuniknionymi stresorami w swoim życiu.,
oto 3 ukryte powody, dla których cały czas jesteś zestresowany i co możesz zrobić, aby je wyeliminować.
wielu ludzi boi się lub nie chce zająć się prawdziwymi przyczynami swojego cierpienia i nieszczęśliwości.
jest to częściowo spowodowane tym, że nie zawsze jest jasne. Na przykład depresja ma wiele częściowych i interaktywnych przyczyn, od podatności genetycznych i zapalnych reakcji autoimmunologicznych do przeżuwających stylów myślenia i stresorów społecznych., Więc może być zrozumiałe, że trudno w pełni zrozumieć wszystkie przyczyny i czynniki przyczyniające się do Waszego cierpienia.
ale dla wielu z nas, pomimo tej złożoności, istnieją przynajmniej pewne racjonalnie jasne przyczyny nieszczęśliwości, które moglibyśmy poprawić:
- prawie każdy z depresją lub lękiem skorzystałby z bardziej regularnych ćwiczeń.
- większość ludzi z niską samooceną i problemami z samooceną skorzystałaby z pracy nad poprawą swoich nawyków negatywnego mówienia o sobie.
- prawie każdy, kto stara się regulować swoje emocje, skorzystałby z lepszych nawyków snu.,
- wielu z tych, którzy zmagają się z nierozwiązanym smutkiem, może skorzystać z rozmowy z doradcą lub terapeutą.
- prawie każdy z problemami z gniewem skorzystałby z regularnej praktyki uważności.
chodzi o to, że zazwyczaj jest wiele rozsądnych sposobów na rozwiązanie podstawowych przyczyn naszego cierpienia. Problem w tym, że są one trudne:
- ćwiczenia pięć dni w tygodniu, miesiąc w miesiącu i na miesiąc może być wyzwaniem, zwłaszcza jeśli masz fizyczne lub środowiskowe ograniczenia pracy przeciwko tobie.,
- Zmiana nawykowych wzorców negatywnego mówienia o sobie wymaga mnóstwa pracy, cierpliwości i samoświadomości.
- dążenie do lepszych nawyków snu często wymaga rezygnacji z przyjemności spania, pozostania na nogach przez jeszcze jeden epizod lub ciężkiego picia w weekendy.
więc rozumiem. Są prawdziwe wyzwania.
ale liczy się to, jak reagujemy na te wyzwania. Dla wielu osób wyzwania związane z rozwiązywaniem podstawowych problemów wydają się zbyt duże., I tak uciekają się do mechanizmów radzenia sobie i „leczenia objawów”:
- osoba niespokojna społecznie unika wychodzenia, więc nie muszą się martwić o to, co inni ludzie mogą lub nie muszą o nich myśleć.
- pogrążony w żałobie Wdowiec otwiera kolejną butelkę whiskey, aby uśmierzyć ból.
- facet z problemami z gniewem spędza półtorej godziny na gadaniu z kumplami o tym, jak okropny jest jego szef, bo to o wiele łatwiejsze niż refleksja nad sobą.,
wszystkie z nich czują się dobrze w danej chwili, ale ostatecznie są rozpraszaczami—których kosztem alternatywnym jest mniej czasu i energii, aby poświęcić się co prawda ciężkiej pracy zajmującej się prawdziwymi przyczynami naszego cierpienia.
a jednym z najczęstszych nawyków rozpraszania, w które wszyscy wpadamy, jest ruchliwość. A subtelnym efektem ubocznym ciągłej pracy jest chroniczny stres.
widzisz, bez względu na to, jaka jest twoja walka, prawdopodobnie wiesz na pewnym poziomie, że musisz wykonać trudną pracę, zajmującą się podstawowymi przyczynami., Co oznacza, że w chwilach ciszy i spokoju, twój umysł będzie Ci to mówił-czasami krzyczy na Ciebie. Ale jeśli boisz się słuchać i zwracać się do niego, po prostu poczujesz się jeszcze gorzej.
W związku z tym wiele osób, które są nieszczęśliwe, boi się być same z własnymi umysłami. I tak, aby uniknąć lęku, który pochodzi z bycia sam na sam z własnymi myślami, tworzą harmonogramy i procedury, które utrzymują je stale zajęte, stymulowane i zajęty.
jak większość technik rozpraszania, stała zajętość „działa” na powierzchownym poziomie., Ale nigdy nie rozwiązuje żadnej z prawdziwych przyczyn i ma kilka dość nieprzyjemnych skutków ubocznych, z których jednym z najgorszych jest przewlekły stres.
Kiedy jesteś ciągle zajęty, masz ogromne żniwo zarówno na ciele, jak i na umyśle.
Kiedy nie masz czasu na prawdziwy relaks, przestoje i spokój, płacisz cenę. A tą ceną jest stres.
twój mózg interpretuje stały biznes jako formę zagrożenia lub wyzwania niskiego poziomu. Jeśli zawsze jest coś, co „musisz zrobić”, twój mózg utrzyma cię w stanie nieustannej niskiej lub umiarkowanej walki lub ucieczki., Oznacza to między innymi stały strumień hormonów stresu, takich jak kortyzol, a także przewlekłe stany zapalne. Oba są w porządku w małych dawkach od czasu do czasu, ale sieją spustoszenie w naszych ciałach, gdy są stałe.
Reasumując: jeśli jesteś przewlekle zestresowany, istnieje duża szansa, że jesteś sztucznie zajęty jako mechanizm radzenia sobie z innym podstawowym problemem. Ale jest bardzo możliwe, że skutki uboczne przewyższają korzyści.
Jeśli nie jesteś pewien, Oto Test lakmusa: spróbuj być przez chwilę mniej zajęty i zobacz, co się stanie., Jeśli okaże się, że jest to niezwykle trudne i wszelkiego rodzaju bolesne emocje i myśli zaczynają bulgotać na powierzchnię, to znak, że używasz busyness jako plastra.
zamiast stresorów starasz się radzić sobie ze stresem.
największym mitem, w który wszyscy wierzymy na temat chronicznego stresu, jest to, że trzeba lepiej radzić sobie ze stresem.”
ale radzenie sobie ze stresem jest tak naprawdę fatalnym rozwiązaniem problemu chronicznego stresu, bo już jesteś zestresowany! To jak zakładanie plastra na ranę postrzałową.,
oczywiście, jakaś forma plastra, aby zatrzymać krwawienie jest ważne, jeśli zdarzy się dostać strzał. Ale plastry nie powinny być podstawową strategią, o której mówimy w przypadku ran postrzałowych—powinniśmy pracować jak diabli, aby uniknąć postrzelenia!
widzisz, kiedy uczynimy zarządzanie stresem naszą strategią pierwszej linii, odwracamy uwagę od spojrzenia na prawdziwą przyczynę naszego stresu, sam stresor.
stresor jest rzeczą, która powoduje reakcję na stres.,
Jeśli zawsze jesteś zestresowany, prawdziwym rozwiązaniem jest naprawienie pierwotnej przyczyny stresu, a nie samego uczucia stresu.
na przykład, jeśli jesteś stale zestresowany w pracy, możesz spróbować i pracować nad wykonywaniem więcej głębokich ćwiczeń oddechowych w ciągu dnia. A może twój poziom stresu trochę się zmniejszy. Ale żadna ilość głębokich ćwiczeń oddechowych nie zmieni faktu, że nadal jesteś okropny w mówieniu ” nie ” do podjęcia zbyt dużo pracy.
uczucie stresu w pracy to komunikator, który próbuje ci powiedzieć, że coś w tym, jak pracujesz, jest głęboko błędne., Nadmierne poleganie na technikach zarządzania stresem skutecznie strzela do posłańca.
stres nie jest problemem. To ciągły strumień stresorów w twoim życiu i twoja niechęć do zarządzania nimi jest problemem.
nie ma nic złego samo w sobie z technikami zarządzania stresem, takimi jak głębokie oddychanie lub uważność. Problem pojawia się, gdy w nawyk myślenia o przewlekłym stresie tylko w kategoriach tego, jak się czujesz-swojej reakcji na stres.
znacznie ważniejszą częścią równania są stresory, które powodują stres w pierwszej kolejności.,
Naucz się radzić sobie ze stresorami, a twój stres w dużej mierze sam o siebie zatroszczy.
brakuje Ci asertywności.
asertywność może być najbardziej niedocenianą ideą w całym zdrowiu psychicznym i dobrym samopoczuciu. Nie najmniej, bo to jedna z najlepszych broni, jaką mamy przeciwko chronicznemu stresowi.
asertywność oznacza wyjaśnienie i dążenie do swoich wartości., Jesteśmy asertywni, gdy poświęcamy czas, aby odróżnić przemijające kaprysy i pragnienia od znaczących celów i aspiracji, a następnie podejmujemy decyzję o dążeniu do tego, co naprawdę ma znaczenie, nawet jeśli jest to kosztem tego, co jest dobre lub wygodne w danej chwili.
na przykład:
- jesteś asertywny, gdy opierasz się drugiej porcji lodów, ponieważ wybierasz wartość (zdrowie) zamiast uczucia (pragnienie większej ilości lodów).,
- jesteś asertywny, gdy mówisz swojej rodzinie, że nie będziesz już gospodarzem Święta Dziękczynienia, ponieważ wybierasz wartość (brak stresu dla Ciebie i Twojej najbliższej rodziny) zamiast uczucia (strach, że twoi dalsi członkowie rodziny źle o Tobie pomyślą).
- jesteś asertywny, gdy prosisz o awans w pracy, ponieważ wybierasz wartość (otrzymujesz sprawiedliwe wynagrodzenie za swoje umiejętności) zamiast uczucia (nerwowość nad tym, co może się zdarzyć, jeśli twoja prośba zostanie odrzucona).,
krótko mówiąc, asertywność to chęć podejmowania decyzji w oparciu o swoje wartości, a nie uczucia. A to ma ogromne znaczenie, jeśli chodzi o przewlekły stres.
aby zilustrować dlaczego, rozważ dwie osoby: Jana i Grace. Oboje niedawno zdiagnozowano wysokie ciśnienie krwi i cholesterol. I powiedziano im, że o ile nie wprowadzą poważnych zmian w swoim stylu życia i zdrowiu, są narażeni na poważne ryzyko zagrażającego życiu epizodu sercowo-naczyniowego, takiego jak zawał serca lub udar mózgu.,
chociaż John i Grace są podobni w wielu wymiarach, od inteligencji i edukacji po wsparcie społeczne i zasoby finansowe, różnią się dramatycznie pod względem poziomu asertywności:
- John ma trudności z mówieniem Nie ludziom, ponieważ boi się bycia osądzonym. Jego szczególny brak asertywności w tej dziedzinie prowadzi do podejmowania zawsze więcej projektów i przysług i zadań, niż jest w stanie. W rezultacie ciągle czuje się nieodpowiedni i winny, oprócz chronicznie zestresowanego.
- Łaska natomiast jest dość asertywna., I chociaż nie lubi uczucia odmawiania ludziom, a czasami czuje się zakłopotana prosząc o to, czego naprawdę chce, i tak to robi, bo wie, że tak należy zrobić.
teraz, gdybyś miał zgadywać, kto lepiej poradzi sobie z głównym stresorem poważnego stanu zdrowia, Johnem czy Grace? Oczywiście Grace!
- trudno jest znaleźć czas na ćwiczenia i przygotowanie zdrowszych posiłków, gdy jesteś ciągle przytłoczony i zestresowany, ponieważ nie możesz powiedzieć ” nie ” nikomu ani nikomu.,
- trudno jest mieć pewność, że sprostasz wyzwaniu wprowadzenia poważnych zmian w stylu życia, gdy ciągle czujesz się źle z powodu tego, że nie ukończyłeś niekończącego się strumienia pracy, który na siebie nakładasz.
oczywiście brak asertywności Johna jest główną odpowiedzialnością, jeśli chodzi o radzenie sobie ze znacznym stresem., Ale jest w tym jeszcze więcej…
oprócz tego, że Grace nie musi radzić sobie z dodatkowym stresem wynikającym z braku asertywności, prawdopodobnie czerpie korzyści z bycia asertywną:
- ponieważ jest asertywna, będzie bardziej skłonna poprosić rodzinę i przyjaciół o wsparcie, gdy spróbuje wprowadzić poważne zmiany w swoim życiu.
- ponieważ jest asertywna, będzie miała większą pewność siebie i skuteczność w podejmowaniu istotnych zmian.,
- ponieważ jest asertywna, będzie chętniejsza do podjęcia niewygodnego kroku, aby dołączyć do siłowni, mimo że nie była od wieków i jest świadoma swojej wagi.
asertywność jest podwójnym antidotum na przewlekły stres: nie tylko chroni i chroni przed stresem, który już masz, ale także daje siłę i odporność, aby uniknąć niepotrzebnego stresu w pierwszej kolejności.,
Kiedy masz odwagę i siłę do podejmowania decyzji, które przybliżają cię do Twoich wartości, zamiast uciekać od lęków, jesteś w znacznie lepszej sytuacji, aby uniknąć chronicznego stresu.
Naucz się być bardziej asertywnym, a będziesz dobrze przygotowany do radzenia sobie ze stresorami, które na twojej drodze.
wszystko, co musisz wiedzieć
większość naszego stresu jest samookaleczeniem, wynikiem nawyków i mechanizmów obronnych, które od dawna nie są użyteczne. Pracuj, aby cofnąć te nawyki, a będziesz się u źródeł problemu, co oznacza prawdziwą i trwałą ulgę w stresie.,
przestań używać busyness, aby odwrócić uwagę od emocjonalnego bólu.
Ćwicz radzenie sobie ze stresorami, a nie ze stresem.
Naucz się asertywności.