znasz tych ludzi, którzy ćwiczą codziennie? Ci, którzy ustawili alarmy na 5: 30 rano, żeby przebiec 6 mil albo zrobić trzy obwody HIIT, zanim w ogóle usiądą przy biurku? Zastanawiałeś się kiedyś, czy mają…zabawa?
nie każdy lubi radość hardcore ' owego treningu sportowego. A jeśli nie, jest wiele sposobów, aby to ćwiczyć, poczekaj na to…może Ci się spodoba.,
„nie bój się spróbować czegoś nowego” – mówi Robyn Riojas, trenerka i prezenterka fitness grupy Les Mills. „Myślałem, że nigdy nie lubiłem jazdy na rowerze, ale po wypróbowaniu go, jest to teraz dość regularna część moich treningów.”
istnieje cały świat przyjemnych, a nawet niekonwencjonalnych sposobów ćwiczeń—to tylko kwestia znalezienia tego, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
,
piesze wędrówki zabijają dwie pieczenie na jednym ogniu: odrywają się od typowej rutyny i są niesamowicie aktywne—o ile nie wybierze się najbardziej płaskiej trasy. Pamiętajcie o wyzwaniu, ludzie! Jeśli więc uwielbiasz przebywać na świeżym powietrzu i czujesz, że palisz się w nogach, wybierz się na wycieczkę—i nie zapomnij zrobić zdjęć swojej zwycięskiej pozy na górze.
Hit the slopes.,
Jazda na nartach i snowboardzie to świetne sposoby na cieszenie się na świeżym powietrzu i dopasowanie się do tego procesu—oba są świetnym połączeniem treningu wytrzymałościowego i wytrzymałościowego. Badania pokazują, że jazda na nartach ma te same zalety kardio, co jazda na rowerze lub wioślarstwo.
idź na spacer.
bieganie nie jest dla wszystkich i to jest całkowicie w porządku. Chodzenie w wystarczająco szybkim tempie, aby zwiększyć tętno, może być równie skuteczne. W rzeczywistości badania pokazują, że szybkie chodzenie lub powolny jogging może zwiększyć zdrowie serca i zmniejszyć śmiertelność.,
„zwiedzaj lokalny park solo, zabierz psa (lub kogoś innego) na spacer lub po prostu wybierz się na spacer z członkiem rodziny” – sugeruje Riojas.
spróbuj jazdy konnej.
konie mogą być nie tylko majestatycznymi, pięknymi stworzeniami, ale także doskonałym źródłem ćwiczeń., „Jazda konna to świetne ćwiczenie nie tylko dla stabilności rdzenia i pracy nóg podczas jazdy, ale także być jak terapia wokół zwierząt, które są takimi symbolami siły”, mówi Riojas.
wspinaj się skałami.
niezależnie od tego, czy wewnątrz, czy na zewnątrz, otrzymujesz te same korzyści. „To trening całego ciała, wykorzystujący zarówno górną, jak i dolną część ciała do poruszania się po terenie, a także Tony rdzenia, aby utrzymać równowagę” -mówi Riojas. Zauważa również, że w każdej sesji wymagana jest dużo pracy umysłowej i strategii.
kajakiem po spokojnych wodach.,
Po co uderzać w wioślarza na siłowni, skoro można rzeczywiście wziąć do wody? Te maszyny na siłowni zaprojektowane, aby zapewnić Ci świetny trening górnej części ciała, są wzorowane na rzeczywistych czynnościach, które są o wiele przyjemniejsze. Więc zostaw siedzące rzędy kabli na szczury gimnastyczne i ustaw plecy i ramiona w kształt, pijąc w jakiejś naturze.
Idź potańczyć.
Weź udział w zorganizowanych zajęciach tanecznych, takich jak hip hop, salsa, czy Zumba-wszystko, aby przyspieszyć tętno. „Jest tak wiele różnych stylów, że na pewno znajdziesz klasę lub instruktora, który Ci się spodoba” – dodaje Riojas., Ruchy tańca działają minutowe mięśnie, które mogą zostać pominięte w prostym biegu lub treningu siłowym.
lub całkowicie zmienić atmosferę i wyjść z przyjaciółmi. Dopóki się przeprowadzasz, pracujesz.
…albo po prostu potańczyć w swoim pokoju.
” naszą ulubioną rodziną jest po prostu podkręcić trochę muzyki i urządzić improwizowaną imprezę taneczną., Świetnie nadaje się do podnoszenia tętna i jeszcze lepiej poprawia ogólny nastrój” – mówi Riojas.
„Muzyka może być świetnym motywatorem i stymulatorem nastroju” – mówi Riojas. „W rzeczywistości, bez względu na rodzaj ćwiczeń, które wykonujesz, Dodawanie muzyki zdecydowanie sprawia, że jest to bardziej zabawne.”
Dołącz do wyścigu.
nie musi to być Maraton nowojorski (ale czemu nie?). Zapisanie się na zawody takie jak Tough Mudder, Color Run czy triathlon dodaje frajdy z rywalizacji oraz korzyści płynące z treningu z innymi osobami, które mają podobne cele., Mając namacalny cel do strzelania z decydującą datą końcową jest jednym ze sposobów, aby pozostać zmotywowanym, aby walnąć chodnik i cieszyć się, gdy to robisz.
Kick ass w sztukach walki.
„sztuki walki wykorzystują wiele powtórzeń i dyscypliny, aby trenować ciało i umysł, a do tego zyskujesz pewność siebie i wzmocnienie pozycji” – mówi Riojas. Karate, taekwondo, tai chi i wiele innych pomaga w koordynacji, równowadze, a nawet depresji i lęku. Plus te treningi są niskie wpływ, więc są one idealne dla osób z przewlekłym bólem.
Trenuj z profesjonalistą.
Trener to wspaniała, motywująca opcja. Trenerzy mogą pomóc ci pozostać na dobrej drodze i dowiedzieć się, jak pracować swoje ciało do własnych potrzeb. Wsparcie kogoś, kto jest tam specjalnie po to, aby pomóc ci osiągnąć Twoje cele, dodaje emocjonalnego impulsu energii, który sprawia, że doświadczenie jest bardziej przyjemne.
Wypróbuj partnerski trening.,
może być trudno zmotywować się samodzielnie, ale połączenie siły z partnerem treningowym to świetny sposób na zachowanie odpowiedzialności.
„to mój ulubiony partner treningowy”, mówi Riojas. „Kiedy sprawy stają się trudne, wiesz, że ktoś inny jest w tym z Tobą, popycha cię, zachęca i świętuje z Tobą na końcu.”
uprawiaj seks.
A propos treningów partnerskich…
ok, więc pełne ujawnienie: seks nie jest tak wielkim treningiem, jak mogłoby się wydawać. To tylko spala średnio 69.1 kalorii w 30 minut dla kobiet – ale hej, lepsze niż nic.,
również seks może być zabawnym motywatorem do ćwiczeń poza sypialnią: jedno z badań pokazuje, że kobiety, które ćwiczą, mają bardziej aktywne życie seksualne i szybciej osiągają orgazm. Więc…pomyśl o fitness jak o skutecznej grze wstępnej.
Przejdź na rolki.,
pasowanie na rolkach nie tylko celuje i tonizuje mięśnie nóg i rdzenia, ale również świetnie nadaje się do pracy z przyjaciółmi i może być zabawną aktywnością, która nie przypomina ćwiczeń. Dodatkowo, badanie z Harvard Medical School pokazuje, że godzina jazdy na rolkach może spalić od 400 do 600 kalorii.
nie da się zaprzeczyć, że joga to świetny trening, a jest tak wiele różnych wersji jogi, które możesz pokochać. Jest gorąca Joga, vinyasa Joga, power Joga, outdoor Joga, stand-up paddle board Joga, Naga Joga, Boks joga, joga z kotami…,lista jest długa i długa.
Wypromuj swoje Wii Fit.
Gry wideo mogą być tylko o warzywa na kanapie, ale mogą również sprawić, że treningi zabawne i wciągające. Z Wii Fit, można grać swoje treningi, a nawet konkurować z innymi graczami. Ale czy to prawda…skuteczne? Nie ma jeszcze oficjalnych badań-ale hej, poruszanie się przez 30 minut vs. Siedzenie na tyłku na pewno nie zaszkodzi.
Uwolnij swoje wewnętrzne dziecko.
pamiętasz czasy, kiedy zwisałeś na małpach lub popychałeś bestie na huśtawce opon?, Okazuje się, że te rzeczy są nadal zabawne, a do tego są świetną formą treningu siłowego. Możesz zmienić dowolną rutynę Jungle gym w ultimate power workout, a wszystko to bez konieczności posiadania jednego darmowego członkostwa w siłowni.
Say 'SUP' to stand-up paddleboarding.
pewnie, że dobrze wygląda na Insta, ale czy to naprawdę fajna wakacyjna rozrywka to dobry trening? Tak., Ale będziesz musiał na to zapracować. American Council of Exercise opublikowało badania, które pokazują, że SUP jest świetnym treningiem rdzenia dla brzucha i dolnej części pleców podczas wiosłowania powyżej lekkiego poziomu wysiłku. Ale aby zmierzyć się z uporczywymi skosami, będziesz musiał wykonać maksymalne wiosło. Mimo to, nawet lekki rejs wokół zatoki lub jeziora zaangażuje twój rdzeń.
Dołącz do Ligi rec.
czy to naprawdę ćwiczenia, jeśli robisz to z najlepszymi przyjaciółmi, a potem bierzesz koktajle po? Oczywiście. Kickball, dodgeball, softball…,wszystko, co podniesie twoje serce, to ćwiczenia, a jeśli jednocześnie się śmiejesz i masz zdrową konkurencję, to jeszcze lepiej.
dla niektórych trudna miłość to długa droga. Bootcampy wystawiają twoje ciało na próbę, ponieważ trenerzy prowadzą intensywne treningi grupowe. Co sprawia, że jest zabawnie? Widzisz drastyczne wyniki, jeśli trzymasz się tego, a także więzi z innymi ludźmi, którzy są w tej samej łodzi, co Ty.,
istnieje szeroka gama bootcampów, od górskich trekkingów, przez intensywną jogę, po studia fitness poświęcone stylowi treningu, takie jak Barry ' s Bootcamp.
Carrie Bradshaw sprawiła, że latanie w powietrzu na trapezie wyglądało jak wybuch w seksie & miasto—ale czy rzeczywiście można się pocić? Tak. Opanowanie trapezu to szalony trening górnej części ciała, angażujący rdzeń, ramiona i plecy. Pomaga również poprawić elastyczność, aby dostać się do tych bardziej wyprofilowanych pozycji.
idź na pokład.,
uwielbiasz ciało surfera, ale nie lubisz surfować? Nie ma sprawy. Indo Boarding polega na symulowaniu ruchów surfowania na suchym lądzie, aby trenować ciało do poruszania się i pracy tak, jakbyś łapał fale., Pierwotnie został opracowany, aby pomóc surferom ćwiczyć równowagę i podstawowe ćwiczenia, ale dziś trenerzy stworzyli treningi surfingu za pomocą deski, aby pomóc rzeźbić ciała w tych pysznych, pokryte olejem te, które ogle na brzegu przez całe lato. Jest mało wydajny i przenośny, więc możesz to zrobić w zasadzie wszędzie.
spróbuj capoeiry.
Capoeira to piękne połączenie tańca i sztuk walki, które powstało w Brazylii. Dziś jest to trend pełen konkursów, niesamowitej muzyki brazylijskiej,a następnie uroczystości., Ale pomiędzy szybkimi ruchami, wysokimi kopnięciami i niskimi, czteroaktywne kręgi to wiele innych korzyści, takich jak siła, elastyczność i cardio.
Wyrzeźb mięśnie Pilatesem.
Jeśli jesteś w głębokiej pracy rdzenia i dostrajania mięśni, to jest Twój jam. A otaczający go Kult tworzy zabawną społeczność dla ludzi, którzy mogą ćwiczyć razem, porównywać porady i pokazywać swoją dumę z Pilates.
„Pilates jest bardzo skoncentrowany na jądrze, ale zazwyczaj jest świetnym sposobem na wzmocnienie i wydłużenie wszystkich mięśni w ciele”, dodaje Riojas.
,
kochasz rower, ale mieszkasz w wielkim mieście? Spinning jest doskonałą alternatywą, jeśli Jazda Na Rowerze Na Zewnątrz nie jest opcją, a to szaleństwo, które jest bardzo tutaj, aby zatrzymać. Dla każdego stylu jest klasa spin. FlyWheel pozwala rywalom rywalizować ze sobą w tabeli wyników, a SoulCycle łączy w sobie intensywne interwały i taniec w rytm muzyki.
uderz w poprzeczkę.
zajęcia Barre to zajęcia fitness inspirowane baletem-ale nie, nie musisz być baletnicą. Ćwiczenia są te same, które baleriny zrobić, aby poprawić ich ogólną siłę, rozwój mięśni i wytrzymałość. Zajęcia Barre ukierunkowane na tyłek, mięśnie brzucha, nogi i ramiona, a ćwiczenia mają na celu stworzenie beztłuszczowej masy mięśniowej,a także poprawę postawy.
Go kickboxing.,
wysoka energia, szybkie ruchy, zaangażowany rdzeń i intensywny trening górnej i dolnej części ciała-to jest to, czego można oczekiwać od klasy kickboxingu cardio. Jest pełen rozmachu, pozytywnej energii grupowej, rozciągania i dedykowanego segmentu abs.
Plus, American Council on Exercise pokazuje, że jeden trening może spalić od 350 do 450 kalorii na godzinę. Jest to świetna opcja dla osób, które chcą spalać kalorie lub poprawić ogólną siłę serca., Może to być trening o niskim lub wysokim uderzeniu, w zależności od komfortu podczas wykonywania ruchów, ale im większy wpływ osiągniesz, tym lepszy trening otrzymasz.