Jeśli jest jedna rzecz, że większość ludzi może zgodzić się na to, że nikt nie chce pokazać oznaki starzenia. Starzejąc się jest oczywiście częścią życia, ale są rzeczy, które można zrobić, aby spowolnić zmarszczki pojawiające się zbyt szybko. A wszystko zaczyna się od diety.
zgadza się, istnieje wiele dobrych dla Ciebie pokarmów, które pozostawią twoje uczucie ponadczasowe., Od pełnych włosów i gładkiej skóry po białe zęby i bezbolesne stawy, te łatwe do znalezienia pokarmy sprawią, że poczujesz się i będziesz wyglądać najlepiej.
Najlepsze pokarmy dla skóry odpornej na starzenie
oliwa z oliwek
niezależnie od tego, czy używasz go do pieczenia, czy robienia domowych opatrunków, oliwa z oliwek jest prawdopodobnie wśród zszywek do spiżarni. Chociaż możesz już wiedzieć, że jest to dobre dla Twojego ticker, możesz nie być świadomy, że jest to również potężny Przeciwzmarszczkowy., W przeciwieństwie do omega-6 pakowane olej rzepakowy, tłuszcze nasycone i częściowo uwodornione oleje znaleźć w wielu przetworzonych produktów spożywczych, oliwa z oliwek jest zdrowy tłuszcz roi się od omega-3, które okazały się chronić skórę przed uszkodzeniem wolnych rodników. Przeciwutleniacze zawarte w oliwkach mogą również pomóc zmniejszyć uszkodzenia skóry, które mogą prowadzić do zmarszczek i wyprysków.
pomidory
V8 miał go od samego początku., Dzięki wysokiej zawartości wody i mnóstwu witamin pomidory są doskonałym wyborem. To, co sprawia, że lśnią, to likopen-silny przeciwutleniacz, który neutralizuje wolne rodniki, które starzeją skórę i powodują zmarszczki. Jedno z badań wykazało nawet, że jedzenie pasty pomidorowej może pomóc w walce z oparzeniami słonecznymi i starzeniem się skóry związanym z słońcem. Aby uzyskać pełną korzyść dla skóry, rzuć pomidora na grilla przed jedzeniem. Twoje ciało może używać likopenu bardziej efektywnie, gdy jest podgrzewany.,
rukiew wodna
następnym razem, gdy będziesz chciał wymieszać posiekaną sałatkę, podaj górę lodową i zamiast tego sięgnij po rukolę. Chociaż można wzruszyć ramionami jako gorzką roślinę, po zebraniu młodych jest delikatna, łagodniejsza i idealna do jedzenia na surowo. Ponieważ jest bogaty w minerały i przeciwutleniacze – w tym witaminy A, B1, B2, B6, C, E i K—jest również doskonały dla skóry., W rzeczywistości codzienne spożywanie rukoli wiąże się ze wzrostem poziomu przeciwutleniaczy, które pomagają w zdrowiu skóry.
czekolada
być może słyszałeś, że zjedzenie nocnego kwadratu ciemnej czekolady może pomóc obniżyć ciśnienie krwi—ale na tym nie kończy się dobry towar. Okazuje się, że kakao ma również zalety urody., Badanie opublikowane w Journal of Nutrition wykazało, że regularne spożywanie czekolady bogatej w flawanole może pomóc chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV. Tylko uważaj: Kit Kats się nie liczy. Zbyt przetworzone batony mają mniej flawanoli niż rzeczy lepszej jakości.
zwiększ zdolność skóry do utrzymania jędrności wraz z wiekiem, zamieniając mięso na tofu., Chociaż badania nie są jeszcze rozstrzygające, niektórzy sugerują, że soja może pomóc utrzymać zmarszczki w zatoce. Forma izoflawonu sojowego, aglikonu jest podziękowanie. Badanie 2007 w Journal of Nutritional Science and Vitaminology wykazało, że jedzenie 40 miligramów aglikonów sojowych w okresie 12 tygodni poprawiło skórę. Nie wiesz, gdzie go znaleźć? Całe, mniej przetworzone formy soi, takie jak tofu i edamame zawierają związek.
RELATED: Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać codzienne przepisy i wiadomości kulinarne w skrzynce odbiorczej!,
dziki łosoś
uznaj bogatego w omega-3 dzikiego łososia za najlepszego przyjaciela Twojej skóry. Kwasy tłuszczowe w tej smacznej ryby pomagają utrzymać zmarszczki i drobne linie, utrzymując skórę elastyczną i nawilżoną. Kwasy Omega-3 mogą nawet wzmocnić ochronę skóry przed promieniowaniem UV., Badanie w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że ludzie, którzy jedli trochę więcej niż 5 uncji ryb bogatych w omega-3 tygodniowo, zmniejszyli rozwój przedrakowych zmian skórnych o prawie 30 procent. Potrzebujesz innego powodu, aby ucztować na rybach Słodkowodnych? Witamina D zawarta w łososiu pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów.,
zwykły jogurt grecki
białko jest twoim kumplem, zwłaszcza jeśli chodzi o utrzymanie jędrnej, odpornej na zmarszczki skóry i odpychanie kurzych łapek. „Jest bogaty w witaminy z grupy B, które pomagają w detoksykacji skóry”, mówi dr Kaleroy Papantoniou, dermatolog kosmetyczny. Ale pamiętaj: nie wszystkie jogurty są sobie równe.,
grejpfrut to coś więcej niż tylko dieta—to błogosławieństwo na bazie cytrusów dla Twojej skóry; w szczególności rozstępy. Każda połowa zawiera 59 procent dziennej wartości witaminy C, która jest niezbędna do ochrony komórek skóry. Co ważniejsze, witamina C jest związana z tworzeniem kolagenu, który wiąże się bezpośrednio z elastycznością skóry. Im bardziej elastyczna skóra pozostaje wraz z wiekiem, tym bardziej młodzieńczy będziesz wyglądać.,
Mango
mango robią coś więcej niż tylko zabierają cię na tropikalne wakacje—chronią skórę przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Wiesz, na to, kiedy naprawdę jedziesz do ciepłego miejsca. „Dietetyczne karotenoidy zawarte w Mango chronią skórę przed promieniowaniem UV przez całe lato”, wyjaśnia dietetyk Lisa Drayer, RD.,
Najlepsze pokarmy dla długich, grubych i lśniących włosów
płatki owsiane
masło migdałowe
chociaż możesz już użyć olejku migdałowego we włosach, rozmazanie masła migdałowego na kawałku chleba Ezekiela lub jabłku może również przynieść korzyści grzywie., Oprócz tego, że jest pełen zdrowych tłuszczów i bogaty w białko, masło migdałowe zawiera około czterech miligramów witaminy E na łyżkę stołową-lub około 27% zalecanej wartości dziennej. Dodana witamina E działa zwiększając wzrost i utrzymując włosy lśniące i gęste.
soczewica
soczewica jest nie tylko doskonałym źródłem białka, ale także bogatym w niezbędny kwas foliowy witaminy B., Znany lepiej jako witamina B9, kwas foliowy jest potrzebny do rozwoju komórek i wzrostu tkanek-i to obejmuje włosy. Jeśli chcesz pozbyć się srebrnych nici, zwiększenie spożycia odżywki może pomóc. Niedobór może prowadzić do przedwczesnego siwienia i wypadania włosów—dwie rzeczy, które sprawiają, że wyglądasz na starszego niż w rzeczywistości.
cynamon to podstawa spiżarni, którą można znaleźć w prawie każdej kuchni., I to jest dobra wiadomość! Nie tylko dodaje aromatycznego ciepła prawie każdemu naczyniu, ale także poprawia krążenie, dostarczając tlen i składniki odżywcze do mieszków włosowych. Pasta cynamonowa lub olejek mogą również pomóc w zapobieganiu łamaniu włosów.
wołowina karmiona trawą
jeśli twoje włosy są przerzedzone, może być to wina niedoboru żelaza. Jaki jest związek? Żelazo pomaga transportować tlen przez krew do wszystkich komórek w organizmie., Gdy brakuje żelaza, mieszki włosowe nie dostają wystarczającej ilości tlenu i przechodzą w coś, co nazywa się „etapem spoczynku.”Kiedy to nastąpi, włosy są uwalniane i wypadają. Na szczęście dodanie większej ilości żelaza do diety może pomóc odwrócić efekty. Stek, hamburgery i inne czerwone mięso są bogate w żelazo. Wegetarianie, nie bójcie się-jajka, fasola i pieczywo i zboża wzmocnione żelazem to tylko kilka opcji bez mięsa. Chcesz coś zmienić? Połącz pokarmy bogate w żelazo z produktami zawierającymi witaminę C, aby uzyskać lepsze wchłanianie.,
żywność, która utrzymuje twoje kości & stawy bez bólu
szpinak
nie kacz na ciemnej, liściastej zieleni. Jeśli chodzi o budowanie i utrzymanie mocnych kości, szpinak bogaty w witaminę K zarabia miejsce na naszych talerzach., Tylko jedna filiżanka ma ponad 1000 procent zalecanej dziennej wartości witaminy K, która obniża i kontroluje aktywację komórek (nazywane są osteoklastami), które pomagają w podziale kości. I dodatkowe korzyści: witamina K wspomaga syntezę białek, która jest niezbędna dla wytrzymałości i gęstości kości.,
kurkuma
kurkuma jest panującym mistrzem żywności funkcjonalnej nie bez powodu: roi się od przeciwutleniaczy, takich jak kurkumina. Kurkumina ma silne właściwości przeciwzapalne, które zostały znalezione, aby pomóc złagodzić ból stawów z ćwiczeń i zapalenia stawów. Innym darem jest jego zdolność do zakłócania wzrostu i rozprzestrzeniania się komórek nowotworowych.,
bulion z kości
bulion kostny wytwarza się przez powolne gotowanie kości zwierzęcych w wodzie, aż ich kolagen rozpadnie się na żelatynę i rozpuści się w wodzie. Po spożyciu żelatyna może działać jako plaster jelitowy, lecząc wyściółkę przewodu pokarmowego, co wspomaga trawienie i pomaga nam wchłonąć więcej składników odżywczych., Ta sama żelatyna może również pomóc wzmocnić kości i stawy w sposób, który może złagodzić ból spowodowany zapaleniem stawów związanym z wiekiem i pogorszeniem się stanu stawów.
Najlepsze pokarmy dla zdrowych paznokci
jaja
pomińmy argument z kurczakiem i jajkiem i zgadzajmy się co do jednego: ten ostatni jest koniecznością. Pełne jaja wypełnione biotyną pomagają wzmocnić starzenie się, łamliwe paznokcie., Nadal nie jesteś przekonany, że źródło białka zasługuje na miejsce w twojej diecie? Nie przegap odkrywania wszystkich rzeczy, które przydarzają się twojemu ciału podczas jedzenia jajek.
jagody
przeciwutleniacze zawarte w borówkach pomagają chronić organizm przed uszkodzeniem wolnych rodników—które uszkadzają i starzeją włosy i paznokcie. „Jagody dają ogromną dawkę przeciwutleniaczy zwiększających piękno, aby chronić przed oznakami starzenia”, mówi Drayer., „Antocyjany, niebieskawe pigmenty, utrzymują skórę miękką i elastyczną.”
piwo
może wydawać się dziwne mieć piwo na liście zdrowej żywności, ale według badań w Journal of the science of food and Agriculture, piwo jest jednym z najbogatszych źródeł krzemu pierwiastka śladowego, który uważa się, że zwiększa krążenie w skórze głowy., Wykazano, że codziennie 10-miligramowy suplement krzemu wzmacnia łamliwe włosy i paznokcie po zaledwie 20 tygodniach. Jedno piwo zawiera mniej więcej tyle samo, więc popijając niektóre mogą pomóc ci wyhodować bardziej lśniące włosy. Po prostu nie miej więcej niż to, jeśli chcesz utrzymać swoją talię wykończenia.,
Najlepsze pokarmy dla jasnego, młodzieńczego uśmiechu
cebula
może to zabrzmieć przeciwstawnie i zostawić cię z nieświeżym oddechem, ale cebula jest pokarmem zwalczającym bakterie. Badanie z 2010 roku w Journal of Chemical and Pharmaceutical Research wykazało, że żucie surowej cebuli przez 2 do 3 minut wystarczy, aby zabić wszystkie bakterie w jamie ustnej. To brzmi jak dobry powód, aby rzucić kilka plastrów na hamburgera lub sałatkę, jeśli pytasz nas!,
grzyby Shiitake
walcz z próchnicą z grzybami! Naturalny cukier w grzybach shiitake, lentinan, może pomóc zmniejszyć wzrost bakterii i tworzenie się płytki nazębnej w jamie ustnej. Grzyby Shiitake pomagają również zwalczać biofilm bakteryjny, który powoduje obrzęk dziąseł i krwawienie związane z zapaleniem dziąseł, stan, który jest najbardziej rozpowszechniony w zestawie Powyżej 35.,
Zielona herbata
co jakiś czas wymień kawę na zieloną herbatę, aby dać sobie spokój z zębami. Według badań w Journal of Preventive Medicine, regularne popijanie jednej filiżanki zielonej herbaty dziennie może zapobiec utracie zębów u osób starszych. Składniki przeciwutleniające w zielonej herbacie-katechiny – są znane z zabijania bakterii w jamie ustnej i zapobiegania chorobom dziąseł. Jeden haczyk: aby twoje usta skorzystały, będziesz musiał przejść bez cukru.,
może to być zbierane warzywo na imprezach lub niechciane ozdoby do koszyka skrzydełek, ale seler ma swoje zalety. Wysoka zawartość wody i żylasta konsystencja pomagają mu działać jak szczoteczka do zębów, skrobając resztki jedzenia i bakterie z zębów.,
jabłka
jabłko dziennie może nie trzymać lekarza z dala, ale może trzymać dentystę na dystans. Wysoka zawartość wody i błonnika działa na Twoją korzyść. Ponieważ wiąże się to z dużą ilością żucia, jedzenie jabłka zmusza do śliny, wypłukując bakterie. Włóknista konsystencja stymuluje również dziąsła.,
jest powód, dla którego mówimy to na zdjęciach—ser sprawia, że dobry uśmiech. Niska zawartość cukru, wysoka zawartość wapnia pomaga chronić szkliwo zębów. Ser zawiera również kazeinę, wolno uwalniające białko, które działa w celu wzmocnienia powierzchni zęba—korzyść, jeśli jesteś podatny na ubytki.