posiłki na całej diety żywności są rzeczywiście dość łatwe. Mam na tym blogu ponad 300 przepisów, które sprawiają, że idealnie zbilansowane śniadania, obiady i kolacje… ale co ze zdrowymi przekąskami? Z mojego doświadczenia wynika, że podjadanie jest największym wyzwaniem przy przechodzeniu na nieprzetworzone jedzenie. Apetyt na słodką lub przetworzoną przekąskę jest silny. Są chwile, kiedy chcesz biegać prosto w kierunku najbliższego sklepu spożywczego, aby pożreć każdą torbę fast foodów w zasięgu wzroku.,
aby zwalczyć te zachcianki, stworzyłem listę 21 przepisów na zdrowe przekąski, które można przygotować w kilka minut. Jeśli szukasz zdrowych pomysłów na przekąski w tym roku, oto moje 7 satysfakcjonujących słodyczy, 7 wspaniałych przekąsek i 7 pikantnych wrażeń:
7 satysfakcjonujących słodyczy
kiedy jesz całą dietę, słodkie zachcianki mogą uderzyć mocno – szczególnie, gdy zaczynasz to przejście., Aby pomóc ci zwalczyć tę słodycz z zdrowszych alternatyw przekąsek, oto 7 satysfakcjonujących słodyczy, które stanowią idealne zakończenie zdrowego posiłku. Zauważysz, że banany są nadmiernie reprezentowane w tej sekcji, ale czy możesz mnie winić? Są naturalnie słodkie, pełne składników odżywczych i bardzo wszechstronne. Co zrobiłby całodzienny Smakosz bez bananów …
1. Daktyle z masłem orzechowym
być może moja ulubiona zdrowa przekąska ze wszystkich, jest to natychmiastowe antidotum na każdą słodycz., Wystarczy pokroić kilka daktyli, usunąć pestki (jeśli to konieczne) i stuff z łyżeczką masła migdałowego, orzechowego lub nerkowca.
2. Pokrojone jabłko skropione Tahini
Co to jest tahini? Możesz myśleć o tym jak masło orzechowe z nasion sezamu zamiast orzeszków ziemnych. Ma bardzo wyraźny smak i kremowy smak, który stanowi świetny komplement dla jabłek. Jabłko pokroić w kliny i polać tahini na wierzch.
3. Jeden składnik lodów
ach, klasyk. To jest naprawdę jeden składnik deseru., Aby zrobić, zamrozić kilka bananów na noc, pokroić na małe kawałki, a następnie wrzucić je do robot kuchenny, aż otrzymasz kremowy mrożony deser. Zobacz mój oryginalny przepis na kilka propozycji smakowych.
4. Chrupiące chipsy kapusty kakaowej
drugi przepis kapusty Chip idzie w słodkim kierunku. Od dawna wierzyłem, że czekolada i jarmuż idą ze sobą niesamowicie dobrze i jest to doskonały przykład. Te chrupiące chipsy są idealną bazą dla tego zdrowego nieprzetworzonego sosu czekoladowego i kokosowego, który ujędrnia się na zewnątrz. MGet przepis „
5., Bananowe ciasteczka owsiane
te ciasteczka są bez cukru, bez mąki i tak pyszne, że nigdy nie wiesz, że są zdrowe. Plus, są praktycznie niezawodne – to jest jeden pieczone dobra nie można schrzanić bez względu na to, jak bardzo się starasz. To moja ulubiona przekąska popołudniowa, którą można przygotować, piec i pożreć w mniej niż 20 minut. Pobierz pełny przepis „
6. Budyń Chia Instant
może pamiętasz budyń chia (na zdjęciu) z poprzedniego przepisu na tym blogu., Ten był ogromnym hitem wśród czytelników, ale poprawne ustawienie zajmuje godzinę lub dwie. Zmodyfikuj ten przepis, łącząc mleko migdałowe, nasiona chia, wanilię, banana, rozdrobnionego kokosa, płatki owsiane i cynamon w blenderze. Zacznij od bardzo małej ilości mleka migdałowego na początku i powoli dodać więcej, aby uzyskać idealną konsystencję budyniu. Podawać natychmiast. Zobacz oryginalny przepis na budyń chia „
7. Seksowne lody Truskawkowe
będziesz zaskoczony, jak niesamowite smakują te truskawkowe „lody”., Ma tylko 5 zdrowych składników zmieszanych ze sobą (mrożone truskawki, daktyle, mleko migdałowe, kakao w proszku, wanilia), zajmuje 5 minut, aby, i jest pełen przeciwutleniaczy i składników odżywczych. Im więcej jesz, tym zdrowiej się stajesz. To mój rodzaj deseru. Plus, nie banany 🙂 uzyskać pełny przepis „
7 wspaniałe Munchies
oglądanie ulubionej drużyny sportowej (idź Chelsea!) albo film w leniwe niedzielne popołudnie po prostu nie jest kompletny bez jakiegoś munchies… ale kto powiedział, że muszą być niezdrowe?, Te siedem smakowych przekąsek robionych jest tylko z pełnowartościowych produktów …
8. Pieczona ciecierzyca
jest to klasyczny, zdrowy munchie, który jest tak łatwy do zrobienia. Rozgrzej piekarnik do 400º i dokładnie spłucz / osusz puszkę ciecierzycy. W misce wrzucić kminek, chili w proszku, sól morską i (opcjonalnie) łyżkę syropu klonowego. Ułożyć na blasze do pieczenia i piec, aż ciecierzyca będzie chrupiąca i chrupiąca.
9., Popcorn na powietrzu
Popcorn jest całkowicie zdrową i pyszną przekąską… o ile nie jest naładowany masłem, solą i innymi chemikaliami, które znajdują się w torbach kupionych w sklepie. Aby zrobić własne, po prostu kup organiczne ziarna popcornu i poprzyj je powietrzem za pomocą specjalnie przygotowanego popcornu lub dodając ziarna do brązowej papierowej torby z solą morską, składając ją na wierzchu i podgrzewając w mikrofalówce, aż pęknie. Jeśli chcesz się pobłażać, wystarczy jedna łyżeczka oleju kokosowego.
10., Gotowane na parze Edamame
te świeże soi są tak zabawne do jedzenia i pakowane z kompletnym źródłem białka. Aby ugotować, zagotuj garnek z wodą pod koszem do gotowania na parze i pozostaw fasolę na parze przez około 10 minut, aż do całkowitego ogrzania. Możesz również gotować edamame, jeśli nie masz kosza parowego. Po ugotowaniu podawać w misce ze szczyptą soli morskiej. Aby jeść: włóż kapsułkę do ust, ugryź i wyciśnij fasolę, odrzucając kapsułkę.
11. Słodkie& pikantne orzechy nerkowca
uwielbiam takie rzeczy., Są pieczone w piecu orzechy nerkowca (podobnie jak ciecierzyca powyżej) z pięknymi azjatyckimi / indyjskimi przyprawami i nutą słodyczy z syropu klonowego. Po prostu płaszcz surowe orzechy nerkowca z przyprawami, sos sojowy / tamari i syrop klonowy. Piec w 300º, aż będzie chrupiący. Zobacz mój oryginalny przepis ”
12. Chipsy Jicama
Jicama to jedna z moich ulubionych przekąsek. Te warzywa korzeniowe wyglądają jak skrzyżowanie ziemniaka z rzodkiewką, o chrupiącej konsystencji i łagodnym orzeźwiającym smaku. Moim ulubionym zastosowaniem są surowe chipsy., Pokroić cały Jicama na cienkie plastry i cieszyć się samodzielnie, ze świeżym guacamole, lub jakiegokolwiek zdrowego rozprzestrzeniania.
13. GORP
GORP (dobry Ol' rodzynki & orzeszki ziemne) jest podstawą plecaka. To idealna mieszanka szlaków do uprawiania turystyki pieszej, ponieważ zapewnia skoncentrowany zastrzyk energii w przenośnym formacie, który nie psuje się. Chociaż nazwa sugeruje rodzynki i orzeszki ziemne, możesz dodać dowolną kombinację orzechów, nasion i suszonych owoców, które lubisz., Za każdym razem robię to inaczej, ale jednym z moich ulubionych są migdały, rodzynki, suszona żurawina i nasiona słonecznika.
14. Dangerously Cheesy Kale Chips
drugi z naszych par receptur Kale Chips idzie w kierunku pikantnym, z tonami nerkowca + odżywcze drożdże ser slathed na chrupiące chipsy. Problemem z nimi jest próba nie zjedzenia całej partii na raz. Pobierz przepis „
7 pikantnych wrażeń
co się dzieje, gdy żetony jicama po prostu nie robią tego za Ciebie?, Oto siedem dodatkowych pomysłów na zdrowe przekąski, które mają większą głębię i potencjalnie mogą stać się pełnymi posiłkami same w sobie…
15. Warzywa gotowane na parze
warzywa są pakowane w mikroelementy, a jedną z zasad diety pełnowartościowej jest to, że „jeśli niedostatecznie spożywasz mikroelementy (tj. przeciwutleniacze, witaminy), nadmiernie jesz makroelementy (ciasteczka).”Miska pełna parzonej zieleni może złamać pragnienie czegoś przetworzonego w niemal magiczny sposób., Wystarczy zagotować kilka centymetrów wody i dodać 2 garści jarmużu, szpinaku lub boczku do parującego kosza. Przykryć i pozostawić na parze przez 10 minut. Posypać octem balsamicznym lub owocowym i sezamem. Zobacz mój przepis na: warzywa sezamowe gotowane na parze „
16. Avocado Tost
nic nie trzeba mówić o Avo tost. To w zasadzie najdoskonalsza przekąska na świecie. Wystarczy wziąć kawałek bardzo nieprzetworzonego pieczywa pełnoziarnistego (np. marka Ezekiel) i rozgnieść około 1/3 awokado na wierzch. Posypać szczyptą soli morskiej i jesteś szczęśliwy., Jeśli chcesz uzyskać naprawdę fantazyjne, top z plastrami jalapeño i pomidora, jak na zdjęciu.
17. Karczoch
Może to zabrzmi dziwnie, ale mówię ci – karczochy to niesamowita przekąska. Są zdrowe, smaczne i całkiem przyjemne do jedzenia. Mam cały przewodnik gotowania, jak gotować karczochy, plus niesamowite wegańskie SOS aioli przepis tutaj ”
18., Warzywa z azjatyckim sosem orzechowym
warzywa są w porządku na własną rękę… ale kiedy zanurzyć je w mieszance masła orzechowego, tamari, i olej sezamowy dostają kopnięty do zupełnie nowego poziomu. Aby zrobić sos do zanurzania, wystarczy wymieszać jedną łyżkę masła orzechowego z jedną łyżeczką tamari i 1-2 krople oleju sezamowego. To BFFs z marchewki, selera, brokuły, i więcej.
19. Nuggets tofu
zdecydowanie jedna z moich ulubionych przekąsek, możesz upiec pyszne panierowane kąski tofu w kilka minut, aby zaspokoić swoje pragnienie czegoś pikantnego., Oto bonus 3 w 1 przepis na zrobienie tofu w frytkownicy lub piekarniku-Pobierz przepisy tofu „
20. 2-minutowe Taquitos
te taquitos zaspokoić każdą popołudniową przekąskę pragnienie i poważnie wziąć dwie minuty, aby. Nadzienie to mieszanka resztek brązowego ryżu ze świeżą salsą i sokiem z limonki. Podgrzej to w kuchence mikrofalowej, zawiń wszystko w tortillę kukurydzianą i gotowe. Zobacz pełny przepis z mojej domowej salsy tutaj: dwuminutowe Taquitos z domowej pieczonej salsy „
21., Krakersy lniane z wegańskim parmezanem i włoskimi ziołami
te krakersy są niesamowite! Wykonane głównie z siemienia lnianego (wypełnionego zdrowymi tłuszczami, które zapewnią ci pełnię przez całe popołudnie) i niesamowitej kombinacji przypraw, która przypomina parmezan. Musisz ich spróbować – Pobierz przepis tutaj ”