Wiele osób szuka historii sukcesu, aby wspomóc ich odchudzanie i dać im przydatne wskazówki dotyczące transformacji. Te historie są często inspirujące, ale mogą zniechęcić cię do Twoich celów, a inni mogą mieć lepsze zasoby, więcej czasu lub mniej wagi do stracenia niż ty.
Gunner Cargile, lat 25, dokonał kilku zmian w stylu życia, które uznał za konieczne. „Chciałem żyć zdrowsze i bardziej aktywne życie, I w końcu zdałem sobie sprawę, że jedynym sposobem, aby to się stało, jeśli wstałem i włożyć w wysiłek,” Cargile powiedział Yahoo utrata wagi wygrać., Podążał za zdrowymi wytycznymi i dwoma niesamowicie łatwymi nawykami, które każdy może zrobić.
Gunner schudł 40 funtów w ciągu pierwszych 4 miesięcy
po lewej: Gunner Cargile przed wyjazdem na swoją podróż odchudzania. / Gunner Cargile, po prawej: Cargile pokazujący swoją chudą ramę w zabawnym selfie w lustrze. / Gunner CargileCarligle miał nadwagę odkąd tylko pamiętał, a w wieku 24 lat zdecydował, że nadszedł czas na zmiany. Schudł 40 funtów w ciągu pierwszych czterech miesięcy swojej podróży odchudzania bez konkretnego planu.,
jego ogólne wyniki były imponujące; carligle stracił 156 funtów w ciągu jednego roku. Spadł z koszulki w rozmiarze 3XL do rozmiaru dużego i obciął pas z rozmiaru 46 na 32. „Fizycznie, czułem się jak nowa osoba,” powiedział Yahoo.
oto co go motywowało
skoncentruj się na swoich pasjach, aby dostać się tam, gdzie chcesz być. / loongar / Getty Images„muzyka była moim największym źródłem motywacji”, powiedział Carligle, wieloletni perkusista. Spojrzał również na swoich rodziców, którzy powiedzieli, że prowadzą zdrowy tryb życia., Zajęło mu to około pięciu miesięcy, zanim zgłosił zauważenie jakichkolwiek zmian w swoim ciele, jednak powiedział, że kiedy zobaczył te zmiany, ” … nie było ani jednej rzeczy, która mogłaby zmusić mnie do poddania się.”
Klinika Mayo zaleca również dołączenie do rodziny i przyjaciół, aby ćwiczyć jako dobry sposób na pociągnięcie Cię do odpowiedzialności za twój dzień treningu.
zaczął liczyć kalorie
śledzenie postępów zainspiruje cię do dokonywania pozytywnych zmian każdego dnia., / DragonImages/iStock / Getty ImagesCarligle postanowił śledzić dzienne spożycie kalorii. Wyznaczanie bezpiecznych celów diety i rejestrowanie ich na papierze lub w aplikacji to inteligentny sposób na śledzenie postępów i upewnienie się, że stosujesz dietę. Wyciął słodkie napoje gazowane i ograniczył spożycie węglowodanów do samego ryżu. „Moje zasady były bez cukru, bez chleba i bez soli.”
na początku podobno jadł tylko kurczaka, ryż, jajka, koktajle białkowe i sałatkę. Jednak, podobnie jak w przypadku wielu wysiłków odchudzających, zauważył, że po kilku miesiącach osiąga Płaskowyż.
, 1: Chodzenie 6 dni w tygodniu
Wybierz swój ulubiony rodzaj cardio i trzymaj się go! / Efetova/iStock / Getty ImagesCarligle nie musiał trenować do maratonu ani dołączać do crossfitu, aby zobaczyć swoje niesamowite wyniki; po prostu zaczął chodzić. „Dostałem członkostwo w siłowni i szedłem trzy do czterech mil dziennie przez sześć dni w tygodniu.”
regularne, energiczne chodzenie zapewnia znaczne korzyści zdrowotne wraz z odchudzaniem. Częste chodzenie może zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi i zarządzać nim, wzmacniać kości i mięśnie oraz poprawiać równowagę., Zobaczysz większe korzyści w zależności od prędkości, dystansu i częstotliwości.
nawyk nr 2: stosowanie diety wegetariańskiej
Owoce morza są pyszne i super zdrowe. / Maria Lapina / iStock / Getty Imagesgdy Carligle zauważył jego postępy, postanowił zmienić dietę. Zaczął zastępować kurczaka i steki warzywami i źródłami białka, takimi jak szparagi i czarna fasola. Cieszył się pakowane smakowe wegetariańskie przepisy chili, które nadal zgodne z jego dietą i okazało się, że wegetariańskie przyspieszyło jego odchudzanie.,
istnieje wiele cennych badań, które wspierają dietę wegetariańską wspomagającą odchudzanie. Dr Brie Turner-McGrievy, profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie Karoliny Południowej, śledził 63 osoby na dietach wegańskich, wegetariańskich, pesco-wegetariańskich i wszystkożernych. Weganie i wegetarianie stracił średnio 8,2 do 9,9 funtów, podczas gdy mięsożercy spadła średnio 5,1 funtów w ciągu ośmiu tygodni.
w końcu dodał w treningu siłowym
upewnij się, że mieszasz w treningu siłowym wraz z rutyną cardio. / iStock,comnastępnie Carligle dodał trening na masę do swojego schematu ćwiczeń. Robił wysokie powtórzenia z niską wagą, aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową i spalić dodatkowy tłuszcz.
aby utrzymać swoją aktualną wagę, Carligle zazwyczaj skupia się na dwóch uzupełniających się grupach mięśni (jak mięśnie klatki piersiowej i triceps) dziennie. Rozciąga się przed ćwiczeniami i zaczyna się i kończy kilometrowym spacerem. „Lubię zmieniać konkretne ćwiczenia, które wykonuję każdego dnia”, powiedział Carligle, ” to sprawia, że ćwiczenia nie są monotonne, a twoje ciało rozwija się dzięki zmianom.,”
jak utrzymać własną dietę i cele odchudzania
eksperymentuj ze świeżymi składnikami, aby znaleźć nowe ulubione potrawy. | Jenifoto/iStock / Getty Imagesutrata masy ciała jest tylko jednym z elementów postępu; utrzymanie zdrowej diety i schematu ćwiczeń jest przedsięwzięciem na całe życie. Carligle wraz z ekspertami, takimi jak WebMD, zalecają zrównoważony harmonogram snu,zajęcie i ograniczenie czasu na ekranie i utrzymanie regulowanej diety, aby utrzymać wagę.,
historia odchudzania Carligle jest inspirująca poza jego imponującym odchudzaniem. Chodzenie i pół-wegetariańska dieta mogły napędzać jego transformację, ale to jego sposób myślenia naprawdę popchnął go do zmiany. „Podczas gdy niektóre rzeczy są poza moją kontrolą, zamierzam nadal niszczyć każdą przeszkodę między tym, gdzie jestem, a tym, gdzie chcę być.”
śledź ściągawki na Facebook ' u!