czy pracujesz w kierunku celu odchudzania i widząc żadnych wyników? Co z rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń i widząc żadnych zysków? Cóż, prawdopodobnie zobaczysz największy sukces zaczynając swój dzień od wysokobiałkowego śniadania. Dodanie większej ilości białka do diety nie tylko poprawi jakość spożycia kalorii, ale może również trenować organizm, aby szybciej spalać kalorie., W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy jedli śniadanie wysokobiałkowe z zaledwie 12 gramami białka, stracili więcej na wadze niż grupa, która spożywała śniadanie niskobiałkowe.
aby czerpać te same korzyści odchudzania, omawiamy korzyści ze śniadania wysokobiałkowego, najlepszych pokarmów białkowych i wysokobiałkowych receptur śniadaniowych, które mają więcej niż 12 gramów białka na posiłek.
korzyści płynące z spożywania śniadania wysokobiałkowego
na jakie korzyści patrzysz, gdy zaczynasz dzień od posiłku wypełnionego białkiem?, Na początek białko się wypełnia. Gdy organizm rozkłada białko na aminokwasy, jeden z tych aminokwasów (fenyloalanina) powoduje wzrost poziomu peptydu hormonu jelitowego YY. Hormon ten wysyła następnie sygnał do mózgu, że zjadłeś swoje wypełnienie, zwiększenie sytości, a także promowanie utraty wagi.
to nie wszystko. Białko spowalnia również wchłanianie węglowodanów przez organizm, co pomaga utrzymać poziom cukru we krwi wyrównany. Nie tylko zmniejsza to głód, ale także oddziela od magazynowania tłuszczu, aby pomóc ci uzyskać stonowane.,
najlepsze śniadania wysokobiałkowe
najlepsze śniadania wysokobiałkowe zaczynają się od pokarmów bogatych w białko. Nasze przepisy poniżej zawierają wysokobiałkowe potrawy śniadaniowe, takie jak:
- jajka
- chuda wieprzowina lub kiełbasa z kurczaka
- bekon z indyka
- czarna fasola
- jogurt grecki
- masło orzechowe
- białko w proszku
Czytaj dalej, aby odkryć prawie trzy tygodnie pysznej wysokiej śniadania białkowe, które dostarczają dokładnie to, czego twój organizm potrzebuje na śniadanie., Połącz to z tymi najlepszymi sposobami na zwiększenie metabolizmu, a osiągniesz swoje cele w mgnieniu oka!
Greek Yogurt Parfait
poncz białkowy: 24 gramy
będziesz potrzebował: 2% zwykłego jogurtu greckiego, świeżych truskawek i jagód, cukru, liści mięty, musli
nie tylko ten przepis jest świetny na śniadanie, ale jest tak dekadencki, że możesz nawet cieszyć się nim na deser!, Białko w tym przepisie pochodzi z dwóch źródeł: domowej roboty granola zawiera 4 gramy białka w porcji, podczas gdy 7 uncji jogurtu greckiego zawiera 20 gramów białka.
Poznaj nasz przepis na greckie Parfaity jogurtowe.,
omlet z Czarnej Fasoli
białko: 24 gramy
będziesz potrzebował: czarnej fasoli, jajek, sera feta, salsy, awokado, kminku, limonki, ostrego sosu, soli, pieprzu
wykorzystaj puszkę czarnej fasoli i skorzystaj z ich wysokiej zawartości białka dzięki temu łatwemu w przygotowaniu omletowi., Ten przepis sprawia, że około czterech porcji, więc jeśli tylko gotujesz dla jednej, po prostu Przygotuj składniki i ugotuj omlet rano, aby rozpocząć dzień na właściwej stopie. Aby czerpać największe korzyści ze spopielania, skonsumuj całe jajko-nie tylko białka. Żółty jest wypełniony choliną, składnikiem odżywczym, który udowodniono, że zmniejsza tkankę tłuszczową i BMI.
Poznaj nasz przepis na omlety z Czarnej Fasoli.,
masło nerkowca na bazie roślin & koktajl malinowy
białko Punch: 15 gramów
będziesz potrzebować: mrożone maliny, twarożek, masło nerkowca, Pacific Foods nerkowca Oryginalny napój roślinny, miarka białka w proszku do utraty wagi
Tak, możesz mieć swoją ulubioną kanapkę z dzieciństwa bez chleba!, Ten satynujący koktajl jest świetną opcją śniadaniową, która przypomina PB&J sandwich. Pakuje potężne uderzenie białka, błonnika, niezbędnych tłuszczów i niezbędnych składników odżywczych, które wspierają dobre zdrowie. Nie wspominając już o tym, że jagody są jednym z najlepszych źródeł polifenoli—grupy związków blokujących tłuszcz.
Pobierz nasz przepis na nasze masło nerkowca na bazie roślin& Smoothie malinowy.
RELATED: Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać codzienne przepisy i wiadomości kulinarne w skrzynce odbiorczej!,
Pizza śniadaniowa
poncz białkowy: 30 gramów
będziesz potrzebował: jajek, szynki, pełnoziarnistych angielskich muffinów, salsy, masła, niskotłuszczowego sera jack lub Cheddar
zacznij od najlepszego chleba śniadaniowego-gęstej w błonniku pełnoziarnistej Angielskiej muffinki—jako bazy i salsy jako sosu, a następnie dodaj jajka, szynkę i ser do smaku, substancji i dużej ilości białka., To lepsze niż 800-kaloryczna Kanapka śniadaniowa każdego dnia, i możesz powiedzieć wszystkim, że jadłeś pizzę na śniadanie.
Poznaj nasz przepis na pizze śniadaniowe.
śniadanie Bento Box
poncz białkowy: 22 gramy
będziesz potrzebował: 1 jajko na twardo, 1/2 szklanki twarogu, 1/2 uncji migdałów, jagód, ogórków
Jeśli nie lubisz jeść z samego rana, pudełko Bento jest świetnym rozwiązaniem., To pozwala Paść się przez wczesne godziny i oferuje solidną dawkę energii. Po prostu spakuj jajko na twardo, pół szklanki twarogu( z kilkoma ogórkami do zanurzenia), pół uncji migdałów i stronę jagód, aby trafić w znak odżywczy.
oto jak zrobić jajka na twardo.
Smoothie z przyprawami do dyni
Poncz białkowy: 18 gramów
będziesz potrzebował: mrożonego banana, przecieru z dyni, przyprawy z dyni, ekstraktu z wanilii, nasion lnu, mleka migdałowego, proszku białkowego na bazie roślin
Pomiń latte z przyprawami z dyni i przygotuj ten wypełniający smoothie. Proszek białkowy wykonuje większość ciężkich ćwiczeń w tym wysokobiałkowym śniadaniu.
Poznaj nasz przepis na Smoothie z dyni.,n Sandwich
białko Punch: 24 gramów
będziesz potrzebować: jogurtu greckiego, chleb Ezekiela, kapary, czerwona cebula, warzywa dla niemowląt, pomidor, wędzony łosoś, sól i pieprz
zamiast oblewać 400-kaloryczny bajgiel z serem śmietanowym na śniadanie, przełącz się na kromkę chleba Ezekiela wypełnionego białkiem (zawiera 4 gramy białka na plasterek), który jest uduszony greckim jogurtem i zwieńczony ulubionymi dodatkami bajgla-w tym wędzonym łososiem!, To proste, ale smaczne combo da ci 24 gramy białka za ułamek kalorii! Nie ma nic lepszego.
Poznaj nasz przepis na kanapkę z wędzonym łososiem.,
Blueberry Lemon Ricotta Pancakes
poncz białkowy: 21 gramów
będziesz potrzebował: mrożonych jagód, cukru, jogurtu greckiego, twarogu, jajek, białej mąki pełnoziarnistej, cytryny, sody oczyszczonej, soli
używanie jogurtu i twarogu do robienia tych naleśników robi dwie rzeczy: przynosi dodatkowe białko do stołu śniadaniowego i pomaga produkować najlżejsze, najbardziej wilgotne naleśniki, jakie kiedykolwiek próbowałeś., Dodatkowo, gdy spróbujesz tego prostego i zdrowego kompot z jagód, już nigdy nie wrócisz do słabego syropu. Czy możesz pomyśleć o syropie klonowym, który jest spożywczy lub farmer ' s market kupiony, który jest również superfood? Dokładnie-sprawa zamknięta.
zapoznaj się z naszym przepisem na naleśniki z borówką cytrynową Ricotta.
Quiche ze szpinakiem i szynką
quiche to najlepszy kulinarny Kameleon., Nie tylko można zrobić go z dziesiątkami różnych kombinacji smakowych, ale jest równie dobry na śniadanie z filiżanką kawy, jak na kolację z lampką czerwonego wina. Poza tym, pomiędzy jajkami, gotowaną szynką i rozdrobnionym serem, ten quiche jest zapakowany w białko na twój poranek.
Poznaj nasz przepis na Quiche ze szpinakiem i szynką.,
masło orzechowe i płatki owsiane z bananów
białko Punch: 14 gramów
będziesz potrzebować: owies, sól, banany, masło orzechowe, migdały, Syrop z agawy
uwielbiamy tę owsiankę z masłem orzechowym i bananem przepis na jej dobre dla ciebie składniki. To sprawia, że zdrowy poranny posiłek można mieć gotowe w kilka minut., Dodając dwie łyżki masła orzechowego do tego przepisu daje to miska owsianka zastrzyk białka szukasz rano.
Poznaj nasz przepis na masło orzechowe i płatki owsiane bananowe.
Chorizo śniadanie Burrito
śniadanie burrito (lub śniadanie tacos) mają tendencję do tego samego rodzaju składników., Jajecznica, może małe kawałki ziemniaków, i zazwyczaj kilka plastrów boczku. Ale wiesz, co przenosi to burrito na wyższy poziom? Zamiana bekonu na chorizo. Na jeszcze więcej białka pakowane śniadanie, wybierz wysokiej błonnika całe ziarno wrap, jak te z Angelic Bakehouse. Ich 7-ziarnowe okłady z kiełkami mają tylko 100 kalorii i mają 3 gramy błonnika i 4 gramy białka.
Poznaj nasz przepis na Burrito śniadaniowe Chorizo.,
Klon-nerkowca-Jabłko Tost
białko: 5 gramów
potrzebujesz: masła nerkowca, syropu klonowego, pieczywa pełnoziarnistego, czerwonego jabłka, mielonego cynamonu
potrzebujesz szybkiego śniadania wysokobiałkowego, które możesz rzucić razem przed wyjściem za drzwi? Niech masło orzechowe-jak masło nerkowca-zrobić pracę dla Ciebie., Po prostu rozprowadź go na kawałku tostów pełnoziarnistych i top z jabłkiem na słodkie i pikantne śniadanie, które nadal daje zastrzyk białka, którego szukasz.
Poznaj nasz przepis na tosty Klonowo-Nerkowcowo-jabłkowe.
Poncz białkowy: 10 gramów
będziesz potrzebować: nasion Chia, mleka kokosowego, beztłuszczowego jogurtu greckiego, syropu klonowego, soli, świeżego mango, wiórków kokosowych, orzechów makademii
Gdy masz dość zwykłego jogurtu, spróbuj puddingu chia. Danie zapewnia łatwy, łyżkowy sposób, aby uzyskać Tony białka, błonnika i zdrowych tłuszczów. Czy wspomnieliśmy, że istnieje mnóstwo różnych sposobów na smakowanie tego podstawowego przepisu? Praktycznie gwarantuje, że nigdy nie zmęczysz swoich kubków smakowych.
Poznaj nasz przepis na budyń Chia na noc.,
kanapka z jajkiem z Pastrami i Swiss
chociaż większość kanapek śniadaniowych jest wypełniona mięsem zapakowanym w białko, nie zawsze oznacza to, że te wybory składników są najlepsze pod względem kalorii, a nawet codziennej energii. W tym przepisie wybieramy nasze składniki z większą starannością., Połączenie pastrami i Swiss od dawna ogranicza się do obszaru delikatesów w porze lunchu, ale uważamy, że świetnie sprawdza się w przypadku miękkiej jajecznicy—zwłaszcza, że pastrami w dziale kalorii kryje zarówno kiełbasę, jak i boczek. Spróbuj.
zapoznaj się z naszym przepisem na kanapkę z jajkiem z Pastrami i Swiss.
wędzony łosoś i ser Boursin Frittata
nie jest tajemnicą, że jajka są klasycznym śniadaniem do pakowania białka Wiele osób zwraca się do każdego dnia, aby rozpocząć swój poranek. Podczas gdy opanowanie sztuki tworzenia doskonałej jajecznicy jest zawsze godne pochwały, istnieje wiele innych sposobów na ugotowanie jajek na jeszcze bardziej sycący posiłek. To właśnie tutaj wchodzi w grę frittata z wędzonego łososia z serem Boursin. Ten przepis jest łatwy do wykonania i gotowy w zaledwie kilka minut.,
Karczoch Feta Quiche
większość Quiches cierpi na ciężar nadmiernej ilości ciężkiej śmietany i sera. Ten quiche rezygnuje z dużej dawki tłuszczu mlecznego, a zamiast tego otrzymuje swój smak i substancję z suszonych pomidorów, suszonych pomidorów o gęstości przeciwutleniającej, karczochów i chudej kiełbasy z kurczaka.
Poznaj nasz przepis na Karczochowy Quiche z fetą.,
pikantne naleśniki z ciecierzycy
białko Punch: 20 gramów
będziesz potrzebować: ciecierzycy w puszkach, oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, żółtej cebuli, rozmarynu, soli, grzybów i szparagów
ten włoski przepis unika cukru zamiast pikantnego wziąć na śniadanie. Można nazwać je naleśniki, ale Włosi nazywają ten przepis Farinata. Ustaw piekarnik na 450 stopni., Umieść 10-calową patelnię żeliwną z łyżką EVOO i pół pokrojonej w kostkę cebuli do rozgrzania. W blenderze zmiksuj puszkę fasoli garbanzo (lub ciecierzycy) ze szczyptą soli. Gdy patelnia jest gorąca, wlać ciasto ciecierzycy bezpośrednio do patelni na wierzch cebuli(podobnie jak to, co zrobić z holenderskim naleśnikiem dla dzieci). Posyp rozmarynem i gotuj przez około 10 minut, włącz brojlery i tostuj wierzch przez kolejne 3 minuty. Gdy będzie gotowy, podawać z pieczarkami i szparagami. Jeden kęs i będziesz pił to wysokobiałkowe śniadanie w każdy weekend.,
masło orzechowe na noc
Poncz białkowy: 12 gramów
potrzebujesz: płatków owsianych, mleka, masła orzechowego, syropu klonowego, nasion chia
potrzebujesz łatwego śniadania w postaci białka dla tych pracowitych poranków, kiedy jesteś w podróży? Owies na noc jest do tego idealny! Ten łatwy przepis na masło orzechowe na noc owsa jest wszechstronny., Dodaj do niej dowolne dodatki-świeże owoce, suszone owoce, orzechy i wszystko, czego zapragnie twoje serce. Mamy jeszcze więcej opcji z naszą listą przepisów na noc owsianą!
Poznaj nasz przepis na masło orzechowe.
masło orzechowe i tosty bananowe z nasionami Chia
białko: 22 gramy
potrzebne będą: tosty Ezekiel, masło orzechowe, nasiona chia, miód, banan
, Nie tylko masło orzechowe jest wysoka zawartość białka pomóc przyrost masy mięśniowej, ale jedzenie roślin strączkowych może również pomóc zwiększyć swój metabolizm. Aby zrobić naszą ulubioną kanapkę, podzielić 3 łyżki masła orzechowego między dwa plastry tostów. Na wierzch ułożyć plasterki banana, łyżeczkę nasion chia i lekko zalać miodem. Zjedz go w domu lub weź w podróży!