) no-repeat center center; height: 0; padding-bottom: 56.25%;”>
może to być również śmiertelne: na całym świecie 3 miliony zgonów rocznie wynika ze szkodliwego używania alkoholu, co stanowi ponad 5 procent wszystkich zgonów, według Światowej Organizacji Zdrowia.,
Vladimir Vladimirov/Getty ImagesYou quit drinking
powody trzeźwości są bardzo indywidualne, ale niezależnie od tego, dlaczego to zrobiłeś, ważne jest to, że przestałeś pić—i to jest ogromne osiągnięcie. „Wiele osób powie:” Och, mogę przestać pić, kiedy chcę”, ale potem wrócić, gdy okaże się to trudniejsze, niż sądzili”, mówi dr Heinzerling. Ale już pokonałeś pierwszą przeszkodę w wytrzeźwieniu i przeszedłeś do fazy zdrowienia.
regeneracja stanowi swoje wyzwanie, głównie dlatego, że nie ma oczywistej linii mety., „Nie ma punktu, w którym mówisz,' to jest to! Skończyłem! Jestem trzeźwy!””Mówi dr Heinzerling, dodając, że wymaga to wielu małych wyborów każdego dnia, które sumują się na resztę życia.
pozostając trzeźwym
wiedz jednak, że można być trzeźwym i pozostawać trzeźwym przez dłuższy czas. Badanie 2014 ponad 6000 członków Anonimowych Alkoholików wykazało, że ponad 27 procent zgłosiło trzeźwość przez okres do roku, 24 procent było trzeźwych od jednego do pięciu lat, 27 procent zrobiło to od pięciu do 20 lat, a 22 procent stwierdziło, że byli trzeźwi od ponad 20 lat., (Oto jak pozostać trzeźwym w kwarantannie.)
aby pomóc ci utrzymać motywację na drodze do wyzdrowienia, zebraliśmy kilka inspirujących cytatów, aby przypomnieć ci, że nie jesteś sam w swoich zmaganiach i że masz to.
thehealthy.comYou 've already survived 100% of your bad days
” Twoje najlepsze dni przed tobą. Film zaczyna się, gdy facet wytrzeźwieje i poskłada swoje życie do kupy; na tym się nie kończy.,”- Bucky Sinister autor Get Up: a 12-Step Guide to Recovery for Misfits, Freaks, and Weirdos
jedną z najlepszych rzeczy na temat trzeźwości jest to, jak szybko zaczynasz dostrzegać pozytywne zmiany w swoim zdrowiu i życiu”, mówi dr Heinzerling. W ciągu kilku tygodni prawdopodobnie zobaczysz niższe ciśnienie krwi i tętno, lepszą regulację cukru we krwi, lepszy sen, jaśniejszą skórę, mniej bólów głowy, mniej przewlekłego bólu, lepsze życie seksualne, jasność umysłu, więcej energii i skupienia oraz mniej lęku i depresji, mówi.
thehealthy.,Comy your journey is your own
” nie ma znaczenia, jak wolno idziesz, tylko, że nie zatrzymujesz się.”- Konfucjusz, starożytny chiński filozof
zapomnij, jak łatwo trzeźwość pojawia się w wiadomościach dla Twojego przyjaciela lub celebryty i skup się na ustawianiu się na sukces. „Jedną z rzeczy, które możesz teraz zrobić, to uniknąć długich okresów bezczynności, ponieważ kiedy twój umysł błądzi, możesz zacząć rozmyślać lub skupić się na pragnieniach”, mówi dr Heinzerling. Sugeruje znalezienie hobby, które zajmuje umysł i ciało.
thehealthy.,comDraw o przeszłych doświadczeniach życiowych
„podchodzę do trzeźwości z taką samą mentalnością, z jaką podchodziłem do sportu. Poświęcisz czas. Musisz się przebrać, pokazać i patrzeć na wygraną.”- Molly Bloom, autorka i była narciarka wyczynowa
To nie pierwszy raz, kiedy stoisz przed poważnym wyzwaniem w swoim życiu i może pomóc ci spojrzeć wstecz i wyciągnąć z tego, czego się nauczyłeś, mówi dr Heinzerling. Zapisz swoje mocne strony i swoje cele; to pomoże zachować trzeźwy i koncentruje się na swój cel.
thehealthy.,comSobriety is freedom
„ktoś kiedyś zapytał mnie, jak definiuję trzeźwość, a moją odpowiedzią było „wyzwolenie od zależności”.”- Leslie Jamison, autor The Gin Closet
uzależnienie ze swej natury jest rodzajem psychicznej, fizycznej i emocjonalnej niewoli. Uzależnieni często spędzają zbyt dużo czasu i pieniędzy, karmiąc swój nawyk, ze szkodą dla innych aspektów ich życia. Trzeźwość przywraca ci wolność, mówi dr Heinzerling. (Sprawdź te otwierające oczy rewelacje na temat przezwyciężania alkoholizmu.)
thehealthy.,comDon ' t drink and text
„wszystkie błędy, jakie popełniłem w życiu, były wtedy, gdy byłem pijany. Nigdy nie popełniłem prawie żadnych błędów na trzeźwo.”- Tracey Emin, English artist
wielu uzależnionych jest przyzwyczajonych do używania alkoholu jako” płynnej odwagi”, ale nie jest to tak skuteczne narzędzie, jak im się wydaje i wiele osób odczuwa poważny żal następnego ranka po binge. „Musisz przełamać nawyk używania alkoholu jako kuli i nauczyć się zdrowszych sposobów radzenia sobie z lękiem, czuć się komfortowo w spotkaniach towarzyskich, być w stanie zrelaksować się po pracy i innych trudnych sytuacjach emocjonalnych”, Dr., Heinzerling mówi:
thehealthy.comAccept the pain
” chciałem się napić, nie chciałem czuć tego, co czuję, a głos wewnątrz mówił mi, że potrzebuję się napić, że nie mogę znieść tego bez niego. Ale ten głos jest kłamcą. Zawsze możesz znieść ból. Będzie bolało, będzie płonęło jak kwas w otwartej ranie, ale możesz to znieść. I tak długo, jak możesz sprawić, że będziesz wybierać ból nad ulgą, możesz kontynuować.”- Lawrence Block, autor Out on the Cutting Edge
czasami odzyskiwanie po prostu boli i udawanie, że nie ustawia cię na porażkę., Nie próbuj zmuszać się do wyzwalania sytuacji, myśląc, że „powinieneś” być w stanie sobie z tym poradzić, mówi dr Heinzerling. „Zaakceptuj, że w końcu zabraknie Ci siły woli, a najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby pozostać trzeźwym, jest stworzenie planu, aby całkowicie uniknąć wyzwalaczy.”
thehealthy.comYou are a better person now
” wiem teraz, że nigdy nie pokonujemy wielkich strat; wchłaniamy je, a oni nas rzeźbią w różne, często uprzejme stworzenia.,”- Gail Caldwell, laureat Nagrody Pulitzera krytyk i autor
nie jesteś tą samą osobą, którą byłeś, gdy byłeś w głębi swojego uzależnienia. Łatwo zapomnieć, jak daleko zaszedłeś i jak bardzo zmieniłeś się podczas trzeźwości. Uznanie wszystkich dobrych rzeczy o Tobie pomoże Ci skupić się na pozytywnych aspektach bycia trzeźwym. (Ta kobieta mówi, że trzeźwość uratowała jej życie.)
thehealthy.comEveryone has their „thing”
” wszyscy jesteśmy uszkodzeni. Wszyscy zostaliśmy ranni. Wszyscy musieliśmy nauczyć się bolesnych lekcji., Każdy z nas dochodzi do siebie po jakimś błędzie, stracie, zdradzie, nadużyciach, niesprawiedliwości lub nieszczęściu. Całe życie to proces odnowy, który nigdy się nie kończy. Każdy z nas musi znaleźć sposób, aby zaakceptować i przejść przez ból i podnieść się z powrotem. Bądź cierpliwy.”- Bryant McGill autor Simple Reminders: Inspiration for Living Your Best Life
nie każdy będzie zmagał się z uzależnieniem, ale każdy ma w swoim życiu coś, przez co bardzo się stara. Nie jesteś sam. Daj sobie łaskę, jak to rozgryziesz.
thehealthy.,comDrinking to nie osobowość
„Kiedy wytrzeźwiałem, myślałem, że rezygnacja jest pożegnaniem z całą zabawą i całym blaskiem, a okazało się, że jest dokładnie odwrotnie. Wtedy zaczęła się dla mnie Iskra.”- Mary Karr, amerykańska poetka
trzeźwość naprawdę daje ludziom świeże spojrzenie na siebie, pomagając Ci dokładnie zobaczyć, ile alkoholu odgrywało rolę w twoim życiu. Dowiedzenie się, kim naprawdę jesteś, bez picia, jest jedną z najstraszniejszych i najbardziej korzystnych części wyzdrowienia, mówi dr Heinzerling.,
Zdrowie: inspiracje
„Przełomy nie są zaplanowane, są na nie przygotowane.”- Goitsemang Mvula, południowoafrykański autor i artysta
postęp zwykle nie następuje w stałym tempie, ale często pojawia się w jasnych seriach poprawy. Pamiętaj o tym, pracując przez dni, tygodnie, a nawet miesiące zmagań. Nadchodzi Twój przełom i cała praca, którą teraz wykonujesz, przygotowuje cię do jego przyjęcia.
thehealthy.comFocus on your priorities
” ponad wszystko—ponad rodziną czy pracą-najważniejsze jest zachowanie trzeźwości., To dlatego, że bez trzeźwości nie mam rodziny ani pracy.”- William Regal, były zawodowy wrestler i autor
Dlaczego jesteś trzeźwy? „Zrozumienie osobistych powodów, dla których jesteś trzeźwy, ułatwi Ci stawanie za siebie w wyzwaniu i zwiększy twój sukces dzięki powstrzymaniu się od tego, a także Twoją satysfakcję z tego”, mówi dr Heinzerling.
zdrowi liczą Twoje błogosławieństwa
„bycie w wyzdrowieniu dało mi wszystko, co mam w życiu., Uczciwość, uczciwość, nieustraszoność, wiara, relacja z Bogiem, a przede wszystkim wdzięczność. To dało mi piękną rodzinę i niesamowitą karierę. Nie mam złudzeń, gdzie byłbym bez daru alkoholizmu i szansy na wyzdrowienie.”- Rob Lowe, amerykański aktor
prowadzi dziennik wdzięczności i spisuje listę błogosławieństw, które wynikły z bycia trzeźwym. Przeczytaj ponownie swoją listę, gdy czujesz się słaby, sugeruje dr Heinzerling.,
HealthyRecovery jest codziennym procesem
„odzyskiwanie jest czymś, nad czym trzeba pracować każdego dnia i jest czymś, nad czym nie ma dnia wolnego.”- Demi Lovato, amerykańska piosenkarka
jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić codzienny proces regeneracji, jest utrzymanie spójnego harmonogramu, mówi dr Heinzerling. „Kłaść się spać i wstawać o tej samej porze, ćwiczyć codziennie rano, medytować każdej nocy” – mówi dr Heinzerling. Trzymanie się harmonogramu może pomóc ci pozostać zajętym, uniknąć powrotu do złych nawyków i dać ci rzeczy, na które możesz czekać.,
zdrowie to już historia sukcesu
” cierpienie to nie nobilitacja, lecz regeneracja.”- Christiaan Barnard, południowoafrykański naukowiec i autor
oprócz oczywistych korzyści, takich jak poprawa zdrowia i bogatsze konto bankowe, trzeźwość zapewnia pewne subtelne, ale równie ważne korzyści. Na przykład udowadnia to, że możesz osiągnąć trudne cele, pomoże wzmocnić twoją siłę woli w innych obszarach twojego życia, da ci powód do dumy i pomaga odnosić się do innych, którzy mogą się zmagać.,
zdrowy odnajdzie swoje prawdziwe szczęście
„kiedyś słyszałem, jak trzeźwy alkoholik mówił, że picie nigdy go nie uszczęśliwiło, ale sprawiło, że poczuł się szczęśliwy za jakieś piętnaście minut. To było dokładnie to, i nie mogłem zrozumieć, dlaczego szczęście nigdy nie przyszło, nie mogłem zobaczyć, że alkohol trzyma mnie uwięzioną w świecie iluzji, zwlekania, paraliżu. Żyłem zawsze w przyszłości, nigdy w teraźniejszości. Następnym razem! Następnym razem będzie inaczej, następnym razem będzie lepiej., I wszystkie moje wysiłki były skazane na porażkę, bo już picie nie dawało mi dobrego samopoczucia od lat.”- Heather King, autorka Parched
szczęście różni się od zabawy i chociaż alkohol może pomóc w zabawie w danej chwili, nie prowadzi do długotrwałego szczęścia i radości.
Zdrowie stawia Cię przed linią
„to wielka zaleta, aby nie pić wśród ciężko pijących ludzi.”- F. Scott Fitzgerald autor Wielkiego Gatsby
gdy jesteś trzeźwy, możesz zobaczyć problemy, które picie powoduje innych ludzi., Daje to realną przewagę nad innymi, którzy są pod wpływem. Jak wspaniale jest nie budzić się z kacem i nie być gotowym na rozpoczęcie dnia?
następnie znajdź więcej inspirujących cytatów na każdą okazję.