przepisać swoje sny: Martin Reed, certyfikowany kliniczny sen zdrowia pedagog (CCSH) i założyciel bezsenność Coach, mówi, że może być pomocne, aby zapisać swoje sny lękowe w szczegółach. „Następnie przeobrażaj sen tak, aby nie był już koszmarem. Może to obejmować przepisanie dużych części snu lub po prostu zmianę zakończenia. Kiedy to zrobisz, poświęć trochę czasu w ciągu dnia, aby wyobrazić sobie i odtworzyć to nowe marzenie, które sformułowałeś w jak największym stopniu szczegółowo”, mówi., Dzięki praktyce możesz rzadziej doświadczać snu.
porozmawiaj o tym: Psychoanalityczka Claudia Luiz mówi, że czasami samo mówienie o tym i doprowadzenie swoich marzeń do poziomu świadomości może pomóc je powstrzymać. Mówi, że robi to ” przenosi bodźce z poziomu nieświadomości na poziom świadomości. Gdy mózg nie musi już przetwarzać nieświadomych bodźców, może przejść do innych rodzajów snów.,”
wskaż problem: sny są naszymi nieświadomymi myślami, więc aby dotrzeć do sedna tego, co może powodować twoje sny lękowe, ważne jest, aby spojrzeć na swoje życie i dowiedzieć się, co może powodować stres. Jak można rozwiązać problem? „Kiedy negatywna lub niepokojąca sytuacja lub zachowanie zostanie rozwiązane lub poprawione, sen z nią związany ustaje” – mówi Loewenberg.
Stwórz rutynę przed snem zen: zmniejszenie ogólnej ilości stresu, pod którym się znajdujesz, jest kluczem do powstrzymania każdego snu lękowego., Jednym ze świetnych sposobów na to jest stworzenie medytacyjnej rutyny przed snem. Możesz to zrobić, wyłączając technologię, ćwicząc jogę przed snem lub pijąc coś ciepłego, takiego jak herbata rumiankowa.
Myśl pozytywnie: ważne jest, aby skupić się na pozytywności przed pójściem spać. Wykonując rutynę przed snem, stwórz pozytywną atmosferę. Unikaj wiadomości, słuchaj uspokajającej muzyki i pomyśl o wszystkim, za co jesteś wdzięczny. Pozytywne afirmacje i bycie dobrym dla siebie mogą przejść długą drogę.
przeżywanie snów lękowych jest normalne., Joy Strong, trener życia i analityk snów, mówi, że ” mając sny lękowe po prostu oznacza, że jesteś człowiekiem i masz pełną gamę myśli, uczuć i przekonań. Twoja podświadomość pomaga Ci, przetwarzając uczucia w swoim życiu we śnie, aby pomóc ci lepiej stawić czoła prawdziwym problemom życiowym.”Sny lękowe są oknem do tego, co twój nieświadomy umysł trzyma się. Spójrz na swoje życie i co może być przyczyną stresu i aktywnie szukać sposobów, aby go rozwiązać.
podczas gdy sny lękowe są normalne, wiele z nich nadal doświadcza silnego lęku w nocy., Jednym z najlepszych sposobów na ukojenie umysłu przed snem jest stworzenie komfortowego środowiska snu. Obejmuje to materac, który dopasowuje się do ciała i poduszkę, którą możesz mocno trzymać. Aby uzyskać więcej informacji na temat znaczenia snów, sprawdź naszą listę potraw, które powodują koszmary senne.
źródła:
PsychCentral / Bustle