bycie blisko rodziny jest zazwyczaj dobrą rzeczą, ale można być zbyt blisko.
Enmeshment opisuje relacje rodzinne, które nie mają granic, tak że role i oczekiwania są zdezorientowane, rodzice są nadmiernie i niewłaściwie zależni od swoich dzieci w celu wsparcia, a dzieci nie mogą stać się emocjonalnie niezależne lub oddzielone od rodziców. Członkowie rodziny są emocjonalnie zespoleni ze sobą w niezdrowy sposób.,
znaki i objawy uwikłania
Jeśli dorastałeś w uwikłanej rodzinie, te typowe objawy uwikłania będą ci znane.
- brak jest granic emocjonalnych i fizycznych.
- nie myślisz o tym, co jest dla ciebie najlepsze lub czego chcesz; zawsze chodzi o zadowolenie lub dbanie o innych.
- czujesz się odpowiedzialny za szczęście i Dobre Samopoczucie innych ludzi.,
- jesteś winny lub zawstydzony, jeśli chcesz mniej kontaktu (nie rozmawiaj z matką co tydzień lub chcesz spędzić wakacje bez rodziców) lub dokonujesz wyboru, który jest dla Ciebie dobry (np.
- samoocena twoich rodziców wydaje się zależeć od Twojego sukcesu lub osiągnięć.
- Twoi rodzice chcą wiedzieć wszystko o Twoim życiu.
- życie twoich rodziców skupia się wokół ciebie.
- Twoi rodzice nie zachęcają cię do podążania za marzeniami i mogą narzucać swoje pomysły na to, co powinieneś robić.,
- członkowie rodziny przyćmiewają osobiste doświadczenia i uczucia w sposób, który tworzy nierealistyczne oczekiwania, niezdrową zależność, zagmatwane role. Często uwikłani rodzice traktują swoje dzieci jak przyjaciół, polegają na nich w zakresie wsparcia emocjonalnego i dzielą się nieodpowiednimi danymi osobowymi.
- czujesz, że musisz spełnić oczekiwania rodziców, być może rezygnując z własnych celów, ponieważ nie akceptują.
- starasz się unikać konfliktów i nie wiesz jak powiedzieć „nie”.
- nie masz silnego poczucia, kim jesteś.,
- pochłaniasz uczucia innych ludzi czujesz, że musisz naprawiać problemy innych ludzi.
co powoduje Uwikłanie?
Enmeshment to dysfunkcyjna dynamika rodzinna przekazywana przez pokolenia. Mamy tendencję do odtwarzania dynamiki rodziny, z którą dorastaliśmy, ponieważ są znajomi. Uwikłanie zwykle powstaje z powodu jakiejś traumy lub choroby (uzależnienia, choroby psychicznej, poważnie chorego dziecka, które jest nadopiekuńcze). Jednakże, ponieważ jest to zazwyczaj wzorzec pokoleniowy, możesz nie być w stanie określić pochodzenia uwikłania w swojej rodzinie., Ważniejsze jest zidentyfikowanie sposobów, w jakie Uwikłanie powoduje trudności i praca nad zmianą tej dynamiki w twoich relacjach.
rodziny potrzebują granic
granice wyznaczają odpowiednie role – kto jest odpowiedzialny za co w rodzinie. A granice tworzą fizyczną i emocjonalną przestrzeń między członkami rodziny. Granice tworzą bezpieczeństwo w rodzinach. Odzwierciedlają szacunek dla wszystkich potrzeb i uczuć, komunikują jasne oczekiwania i ustalają, co jest w porządku, a co nie.,
gdy dziecko dorasta, granice powinny stopniowo się zmieniać, aby umożliwić większą autonomię, większą prywatność, rozwijanie własnych przekonań i wartości itp. W zdrowych rodzinach dzieci są zachęcane do uniezależnienia się emocjonalnie-do separacji, dążenia do swoich celów i stania się sobą-a nie do stania się przedłużeniem rodziców (dzielenia się swoimi uczuciami, przekonaniami, wartościami) lub do opieki nad rodzicami.
w uwikłanych rodzinach tego rodzaju zdrowe granice nie istnieją. Rodzice nie udostępniają danych osobowych. Nie szanują prywatności., Polegają na swoim dziecku dla wsparcia emocjonalnego lub przyjaźni. Nie pozwalają dzieciom podejmować własnych decyzji i błędów. Dzieci nie są zachęcane do odkrywania własnej tożsamości, dojrzewania emocjonalnego i oddzielania się od rodziców.,p>obciąża to dzieci:
- odpowiedzialnością za opiekę nad rodzicami (często, gdy nie są wystarczająco dojrzali emocjonalnie, aby to zrobić)
- pomieszanie ról (od dzieci oczekuje się opieki nad rodzicami i/lub są traktowani jak przyjaciele lub powiernicy)
- priorytetowanie potrzeb rodziców ponad własne
- brak szacunku dla ich uczuć, potrzeb i indywidualności
dzieci muszą indywidualizować się od rodziców
aby stać się dojrzałym i emocjonalnie zdrowym dorosłym, musisz indywidualizować i uniezależnić się od rodziców., Indywiduacja jest procesem oddzielania się zarówno fizycznie, emocjonalnie, intelektualnie, duchowo i tak dalej. Indywiduacja jest procesem stawania się jednostką, a nie tylko przedłużeniem rodziców.
proces normalnej indywiduacji jest oczywisty u nastolatków. Jest to czas, w którym zazwyczaj zaczynamy spędzać więcej czasu z przyjaciółmi. Eksperymentujemy z własnym stylem i wyglądem. Zdajemy sobie sprawę, że nie musimy wierzyć w te same rzeczy, w które wierzą nasi rodzice. Zyskujemy jasność co do naszych wartości, przekonań i zainteresowań i jesteśmy w stanie je wyrażać i działać na nich., Sami podejmujemy więcej decyzji. Innymi słowy, zaczynamy odkrywać, kim jesteśmy jako wyjątkowe osoby i patrzymy na świat zewnętrzny w poszukiwaniu większych możliwości.
w rodzinach uwikłanych indywidualność jest ograniczona. Prawdopodobnie utkniesz w emocjonalnie zależnym, dziecięcym stanie. Tworzy to dziwne zestawienie bycia niezróżnicowanym i niedojrzałym emocjonalnie, ale także parentified (traktowanym jak przyjaciel lub małżonek zastępczy).
Enmeshment jest mylące
Enmeshment można pomylić ze zdrową bliskością, zwłaszcza jeśli to wszystko, co znasz., Uwikłanie tworzy więź emocjonalną, zależność i intymną więź między członkami rodziny. Ale to nie jest zdrowa zależność czy związek. Opiera się na wykorzystywaniu ludzi do zaspokojenia swoich potrzeb emocjonalnych i nie pozwalaniu im stać się w pełni sobą. Dorośli nie powinni używać swoich dzieci (lub innych), aby czuć się cenionymi i bezpiecznymi.
dziedzictwo enmeshment
oprócz kwestii wymienionych powyżej, enmeshment może powodować wiele innych problemów, takich jak te.,
- szukanie akceptacji i niska samoocena
- strach przed porzuceniem
- lęk
- nie rozwijanie silnego poczucia siebie; nie bycie w kontakcie ze swoimi uczuciami, zainteresowaniami, przekonaniami itp.,
- nie dążąc do swoich celów
- bycie obarczonym niewłaściwą winą i odpowiedzialnością
- trudno mówić za siebie
- współzależne związki
- nie uczenie się uspokajania siebie, siedzenia z trudnymi emocjami i uspokojenia się, gdy jesteś zdenerwowany
- poczucie odpowiedzialności za ludzi, którzy cię źle traktowali lub którzy odmawiają wzięcia odpowiedzialności za siebie
zakończenie wrogości
Jeśli dorastałeś w uwikłanej rodzinie, prawdopodobnie Powielałeś uwikłanie i współzależność w innych związkach., Jednak nie oznacza to, że jesteś skazany na dysfunkcyjne związki na zawsze. Poniżej znajdują się cztery składniki odwrócenia wrogości i stania się zdrowszym, bardziej autentycznym Tobą.
Ustaw granice.
Nauka wyznaczania granic jest niezbędna, jeśli chcesz zmienić relacje. Granice tworzą zdrową separację między tobą a innymi., Potrzebujemy fizycznych granic (takich jak przestrzeń osobista, prywatność i prawo do odmowy uścisku lub innego fizycznego dotyku) i emocjonalnych granic (takich jak prawo do własnych uczuć, do powiedzenia „nie”, do bycia traktowanym z szacunkiem lub nie odpowiadania na telefon od toksycznej osoby).
aby rozpocząć, musisz określić konkretne granice, których potrzebujesz. Zauważ, gdy czujesz się winny, urażony, niedoceniany lub zły. Zbadaj, co kryje się pod tymi uczuciami – istnieje duża szansa, że doszło do naruszenia granicy., Aby nauczyć się podstaw wyznaczania granic, zapoznaj się z moimi 10 krokami do wyznaczania granic i moim artykułem na temat wyznaczania granic z toksycznymi ludźmi.
Odkryj, Kim jesteś.
Uwikłanie uniemożliwia nam rozwijanie silnego poczucia siebie. W rezultacie możesz nie mieć jasnego poczucia, kim jesteś, co się dla Ciebie liczy, co chcesz robić itd. Możesz czuć się zobowiązany do robienia tego, co podoba się innym ludziom i tłumić swoje zainteresowania, cele i marzenia, ponieważ inni nie akceptują lub nie rozumieją.,
ważną częścią oddzielenia się od splątanego związku jest odkrycie, kim naprawdę jesteś. Jakie są Twoje zainteresowania, wartości, cele? Jakie są Twoje mocne strony? Co Cię pasjonuje? Gdzie lubisz wakacje? Jakie są Twoje religijne lub duchowe przekonania? Jeśli nie zachęcano Cię do kultywowania własnych zainteresowań i przekonań, może to być niewygodny proces. Może wzbudzać poczucie winy lub zdrady. Ale wbrew temu, co powiedzieli ci inni, nie jest samolubne stawiać siebie na pierwszym miejscu., Nie jest źle mieć własne opinie i preferencje – i działać na nich.
aby rozpocząć, możesz wypełnić te 26 pytań, aby lepiej poznać siebie, odkryć, co jest dla ciebie zabawne i odkryć nowe hobby.
przestań czuć się winny.
poczucie winy może być ogromną barierą w ustalaniu granic, byciu asertywnym, rozwijaniu odrębnego poczucia siebie i robieniu tego, co jest dla ciebie dobre – a nie tego, co jest dobre według innych. Poczucie winy jest często używane jako taktyka manipulacji w uwikłanych rodzinach. Mówi się nam, że jesteśmy w błędzie, samolubni lub nieczuli, jeśli idziemy pod prąd., Z biegiem czasu większość z nas internalizuje tę winę i zaczyna wierzyć, że wyznaczanie granic lub posiadanie własnych opinii jest złe. Ten rodzaj śmierdzącego myślenia jest często tak zakorzeniony, że jest to najtrudniejszy aspekt wrogości do przezwyciężenia.
pierwszym krokiem w jej zmianie jest uznanie, że poczucie winy i samokrytyka nie są pomocnymi i trafnymi odbiciami rzeczywistości. Zauważ, jak często czujesz się winny i jak często poczucie winy dyktuje twoje zachowanie. Następnie spróbuj zakwestionować zniekształcone myśli, które utrwalają poczucie winy., Zmiana myślenia może być żmudnym procesem, ale możesz stopniowo zmniejszać swoje niewłaściwe poczucie winy.
Uzyskaj wsparcie.
uwolnienie się od wrogości jest trudne, ponieważ prawdopodobnie jest to wzór relacji, który znasz od urodzenia – a ci, którzy korzystają z twojego powiązania, z pewnością spróbują utrudnić Ci zmianę. Uzyskanie pomocy od profesjonalnego terapeuty lub grupy wsparcia (takiej jak Anonimowi Współuzależnieni) jest nieocenione dla uczenia się nowych umiejętności i zmniejszania poczucia winy i wstydu.
Zmiana dynamiki rodziny może być przytłaczająca., Jednakże, Uwikłanie istnieje w kontinuum, podobnie jak Uzdrawianie. Nie musisz zmieniać wszystkiego od razu. Wystarczy wybrać jedną zmianę, aby skupić się i pracować nad konsekwentnym ulepszaniem w tym obszarze. Jest łatwiej!