13 pokarmy udowodnione naukowo, aby oczyścić skórę

zdecydowanie jest coś w przekonaniu, że piękno zaczyna się od środka. Jeśli nie jesz dobrze, Twoja skóra to pokaże. Jeśli chcesz mieć jasną, promienną cerę, lśniące włosy i mocne paznokcie, musisz zacząć od tego, co wkładasz do swojego ciała.

Chociaż istnieje wiele podejść do zdrowego odżywiania, pewne pokarmy są gwarantowane do twojej gry urody. Coraz więcej osób bada związek między tym, co jemy, a tym, jak przejawia się to w naszym wyglądzie., W związku z tym Uwaga odwróciła się od powierzchownych poprawek na rzecz bardziej zrównoważonych strategii, które koncentrują się na rozpoczynaniu od wewnątrz. Więc jeśli chcesz metamorfozę, najpierw musisz metamorfozę swoją dietę. Aby dać ci przewagę nad pierwszym krokiem pielęgnacji skóry, zebraliśmy najlepsze rzeczy, które powinieneś jeść, aby promować czystszą skórę.

Czytaj Dalej, aby zobaczyć 13 żywności udowodnione naukowo, aby oczyścić skórę, a także przyczyny ich efekty upiększające.,

probiotyki

„brak wystarczającej ilości probiotyków w diecie, spożywanie niewłaściwych rodzajów żywności—niestety, to spowalnia trawienie i powoduje zmianę rodzaju środowiska bakteryjnego w jelitach”, mówi dr Whitney Bowe. „Zawsze to upraszczam i mówię, że stan zapalny jelit oznacza stan zapalny skóry. Jeśli wyleczysz swoje jelita, to pierwszy krok w leczeniu skóry.,”Aby włączyć więcej probiotyków do diety, bowe sugeruje sięgnięcie po Kombuchę, kiszoną kapustę, cokolwiek marynowanego, jogurt z żywymi aktywnymi kulturami, kefir i miso.

Prebiotyki

innym sposobem wspierania zdrowej jelit (a w rezultacie czystej, zdrowej skóry) jest włączenie prebiotyków do regularnej diety: „to prawie jak nawóz dla twoich dobrych robaków lub dobrych bakterii”, mówi Bowe. „Czosnek, pory, ziele mniszka lekarskiego, szparagi – to świetne źródło błonnika prebiotycznego w diecie. Pomagają karmić zdrową florę i przywrócić mikrobiom jelitowy do znacznie zdrowszego stanu.,”

żywność o niskim indeksie glikemicznym

żywność o wysokim indeksie glikemicznym (jak rafinowane węglowodany, biały makaron, biały chleb, precle, bajgle, ciasteczka-każdy rodzaj rafinowanej, przetworzonej żywności) została powiązana z zapaleniem i trądzikiem w szczególności. „Istnieją randomizowane kontrolowane badania, które pokazują, jeśli wymienisz niektóre z tych produktów o wysokim indeksie glikemicznym na produkty o niskim indeksie glikemicznym, w tym wszelkiego rodzaju źródła białka, kurczak, pasteryzowane jaja, warzywa, komosa ryżowa, płatki owsiane, słodkie ziemniaki, brązowy ryż-rzeczywiście można usunąć trądzik,” wyjaśnia Bowe.,

mleko inne niż mleczne

mleko inne niż mleczne może nie działać aktywnie, aby oczyścić skórę, ale przejście z mleka mlecznego na alternatywną opcję może zrobić różnicę w wypryskach trądziku. Chociaż bowe twierdzi, że istnieją badania łączące chude mleko i mleko mleczne z trądzikiem (prawdopodobnie ze względu na serwatkę i kazeinę znajdującą się w nabiale), dodaje, że nie musisz całkowicie rezygnować z mleka w imię jasnej skóry., „Badania pokazują, że istnieje związek między mlekiem i lodami a trądzikiem, ale nie ma związku z jogurtem i serem z trądzikiem”, wyjaśnia. „Uważamy, że jest to spowodowane prebiotycznymi korzyściami występującymi w serze i jogurcie, co w pewnym sensie neguje negatywne skutki nabiału.”Innymi słowy, trzymaj się jogurtu, ale podaj odtłuszczone mleko.

jagody

jagody, jeżyny i żurawiny—nie wspominając o wszechmocnej jagodzie goji-są bogate w przeciwutleniacze i pełne składników odżywczych., Przeciwutleniacze są przeciwzapalne, które pomagają organizmowi leczyć się, a jednocześnie chronią przed dalszymi uszkodzeniami wolnych rodników-czyni cuda dla Twojej skóry.

Zielenie Liściaste

Zielenie liściaste, takie jak jarmuż i szpinak, są również wspaniałym sposobem na uzyskanie dodatkowych przeciwutleniaczy dla zdrowych komórek skóry. Dostarczają organizmowi witaminy A, która działa przeciw suchej, łuszczącej się skórze; witaminy C, która niweluje uszkodzenia kolagenu i elastyny przez słońce; oraz witaminy E, która pomaga zwalczać stany zapalne. Ponadto warzywa liściaste zawierają kwas foliowy, składnik odżywczy niezbędny do naprawy DNA.,

kurkuma

kurkuma działa cuda na łagodzenie stanów zapalnych, a także wykazano, że poprawia układ odpornościowy i wspiera prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Skonsumuj go z ciepłą wodą, aby zrównoważyć naturalną florę skóry i chronić komórki skóry przed wolnymi rodnikami.

jajka

nie bez powodu krem jajeczny to Koreański trend kosmetyczny. Żółtko jaja ma na celu odżywianie i ukojenie skóry, a także dostarczanie witaminy A do naprawy skóry.,

orzechy brazylijskie

selen, występujący w orzechach brazylijskich, to kolejny silny antyoksydant, który pomaga chronić skórę przed wolnymi rodnikami. Nie tylko to, ale badania wykazały, że selen może pomóc oczyścić skórę, zmniejszając ryzyko wyprysków i zmniejszając trądzik.

owoce cytrusowe

owoce cytrusowe, takie jak cytryny i grejpfruty, są pełne witaminy C, która wspomaga kolagen w celu poprawy jędrności skóry. To również zachęca organizm do metabolizmu szybciej i może pomóc ci czuć się mniej wzdęty.,

Zielona herbata

spożywanie zielonej herbaty jest częścią niektórych kultur Azji Wschodniej, a japońskie kobiety w szczególności były świadome jej korzyści dla skóry od wieków. Niektóre z jego wielu korzyści obejmują pomoc w spowolnieniu uszkodzenia DNA, zatrzymanie stanu zapalnego, a nawet ochronę przed uszkodzeniem i oparzeniami słonecznymi. Nie bez powodu superfood trafia do tak wielu kosmetyków; spożywanie prawdziwej oferty bezpośrednio zapewnia jej natychmiastowe właściwości kojące, a jednocześnie działa na rzecz trwałych rezultatów.,

ryby

ryby mogą pochwalić się długą listą korzyści dla Twojego zdrowia, szczególnie dla Twojej skóry. Łosoś, tuńczyk, halibut, dorsz, Lucjan i sardynki zawierają selen. Ryby zimnowodne, takie jak łosoś, sardynki i makrela, są pełne niezbędnych kwasów tłuszczowych, takich jak omega-3 i omega-6, które zachowują naturalną barierę olejową skóry, zwalczając suchość i nierówną cerę.,

dobre oleje

wysokiej jakości oleje, takie jak tłoczona na zimno oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i olej z awokado, są pełne składników odżywczych, które mogą przynieść korzyści skórze-w tym niezbędnych kwasów tłuszczowych i witaminy E.,