obecny kryzys koronawirusowy oznacza, że ludzie muszą pozostać w swoich domach, chyba że wykonują niezbędne Podróże. Jedna forma ćwiczeń na zewnątrz jest dozwolona w ciągu dnia, a to obejmuje jazdę na rowerze. Jeśli wybierasz się na rower po raz pierwszy lub wracasz po długiej przerwie, jesteśmy tutaj, aby pomóc ci uzyskać wszystkie potrzebne informacje.
każda osoba, którą widzisz na rowerze, była kiedyś początkującym rowerzystą., Niezależnie od tego, czy to było, gdy mieli trzy lata i okrakiem rowerku biegowego lub dobrze ponad 40 i wyrusza na pożyczone hybrydy.
>>> korzyści z jazdy na rowerze
jest zrozumiałe, że podczas pierwszego roku jazdy na rowerze możesz napotkać wiele pytań i przeszkód. Nawet ci, którzy jeździli dziesięć lat, czasami znajdą się w potrzasku.,
>>> najlepsze tanie rowery szosowe: przewodnik dla kupujących
nie mogliśmy dać pełnej odpowiedzi na każde pytanie w jednym przewodniku – bez niego stał się nieprzeniknionym, biblijnym źródłem. Zamiast tego zaczęliśmy od naszych najlepszych wskazówek, łącząc się z bardziej szczegółowymi artykułami, które Ci pomogą.,
Najlepsze wskazówki dla początkujących rowerzystów
1) Kup rower w lokalnym sklepie
zacznij od lokalnego sklepu rowerowego
Sklepy rowerowe mogą pozostać otwarte w tym czasie, ponieważ świadczą usługi dla osób korzystających z jazdy na rowerze jako ćwiczeń lub kluczowych pracowników, takich jak lekarze i pielęgniarki, którzy dojeżdżają do pracy. Wiele z nich będzie działać inaczej – przeglądanie rowerów w sklepie może nie być możliwe, ale można odebrać telefon, skorzystać z porady i nadal dokonać zakupu.,
>>>> > pomogę ci, gdy będziesz miał pytania.
wiedza i doradztwo teraz pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze na dłuższą metę, a teraz lokalne sklepy rowerowe naprawdę potrzebują Twojego wsparcia.
nie wiesz jaki styl roweru chcesz? Krótko mówiąc, rower szosowy endurance focused będzie odpowiedni dla większości początkujących., Rower crossowy, przygodowy lub szutrowy może być na Twojej ulicy, jeśli chcesz podróżować poza drogą, a rower hybrydowy może być opcją, jeśli spadek kierownicy poczuje się zastraszający(chociaż zachęcamy do przetestowania roweru szosowego). Jeśli zaczynasz jeździć na rowerze z celem wyścigów, poszukaj aluminiowego roweru wyścigowego, takiego jak Cannondale CAAD lub Specialized Allez.,00
2) Poczuj się komfortowo na rowerze
upewnij się, że wygodny od samego początku
wielu profesjonalnych rowerzystów, którzy jeżdżą od dziesięcioleci, wciąż poprawia dopasowanie roweru – jeśli chodzi o osiągi, dla niektórych rowerzystów Bike Fit to niekończący się proces regulacji oparty na indywidualnych czynnikach i celach.,
istnieją jednak pewne podstawowe wytyczne, które mogą mieć zastosowanie do wszystkich rowerzystów, którzy chcą jeździć komfortowo i uniknąć obrażeń.
optymalną wysokość siodełka można znaleźć, umieszczając piętę na pedale w jego najdalszym punkcie. Twoja noga powinna być wyprostowana, więc kiedy się zaciskasz, jest lekkie zgięcie. Potrzebujesz też lekkiego zgięcia w łokciach – wiesz, że zasięg jest odpowiedni, gdy przednie koło piasty znika z widoku pod kierownicą podczas jazdy na szczytach.,
- Jak ustawić się na nowym rowerze
- Jak ustawić wysokość siodełka
- Jak wybrać odpowiednie siodełko
- Jak ustawić kierownicę w prawo
3) Dowiedz się, jak naprawić nakłucie
bardzo dobrze pamiętam moje pierwsze nakłucie. Byłem na drodze między Hollingbury i Ditchling Beacon i miałem przy sobie mały plecak zawierający zgniecioną torbę trail mix, bluzę z kapturem i butelkę wody. Nawet gdybym miał dętkę, pompę i dźwignie do opon, nie miałbym pojęcia, co z nimi zrobić.,
nie ma dobrego powodu, aby każdy motocyklista utknął na pustkowiu z przebitą oponą i nie mógł jej naprawić.
Jeśli nie wiesz, jak naprawić przebicie, poproś kogoś w sklepie rowerowym, znajomego lub w Internecie, aby cię nauczył. Potem ćwicz w domu, aż będzie łatwo.
- Jak naprawić przebicie
- najlepsze opony do rowerów szosowych
- Jak pompować opony
4) Zainwestuj w kilka kluczowych elementów zestawu
Jazda na rowerze może z początku wydawać się dość kosztownym hobby. I może się tak stać, ale nie musi tak być., Nie musisz pluskać się na szafie, która pasowałaby do członka obsady filmu Power Rangers, aby czuć się komfortowo., Przedmioty, w które radzimy zainwestować, to:
- Kask
- Zamek (jeśli planujesz zostawić rower w dowolnym miejscu)
- światła rowerowe
- Rękawice (zimą)
- Wyściełane Spodenki Rowerowe (lub rajstopy w zimie), warstwa podstawowa, koszulka i wysokiej jakości wodoodporna kurtka
- Buty i pedały
- Pompa gąsienicowa (do użytku w domu), mini Pompa, zestaw naprawczy do przebicia
- 11 Powodów, aby dołączyć do klubu rowerowego
- Jak korzystać z sygnałów ręcznych na przejazdach grupowych
- Jak korzystać z pedałów clipless
- najlepsze pedały clipless
- który system pedałów clipless jest najlepszy dla Ciebie?
- najlepsze siodła męskie
- najlepsze siodła damskie
- Chamois cream wyjaśnione
- najlepsze spodenki rowerowe
- Jak korzystać z biegów na rowerze szosowym
- jak regulować biegi
- pięć porad na bezpieczne dojazdy
- jaki rower jest najlepszy do dojazdów?
- Jak korzystać z hamulców
- jak zakręcić rowerem szosowym
- jak być lepszym wspinaczem
- Jak być lepszym zjazdem
- Kolarstwo napoje sportowe: nawodnienie wyjaśnione
- odżywianie dla rowerzystów
- spalone kalorie jazda na rowerze: wszystko, co musisz wiedzieć
ul>
bez wątpienia będziesz chciał kupić więcej zestawów i akcesoriów rowerowych na czas, ale to są niezbędne.
5) Dołącz do klubu kolarskiego-choć na razie będziecie jeździć tylko razem na Zwift!,
w tej chwili wszystkie przejazdy grupowe są wyłączone – więc nie skorzystasz z lokalnej wiedzy na temat pasów, osobiście. Jednak większość klubów rowerowych ma aktywne czaty WhatsApp i inne metody komunikacji online,a nadal będą witać nowych członków. Mogą nawet powitać Cię na przejażdżce grupowej Zwift.
z zewnątrz Klub Kolarski może wyglądać jak masa pewnych siebie, zastraszających znawców Lycry., Ale dobry Klub Rowerowy powita cię i będzie tam, aby pomóc ci z wszelkimi pytaniami technicznymi, mechanicznymi trudnościami lub zagadkami trasy masz.
znajdziesz kluby w wygodnym wyszukiwarce British Cycling. Jeśli tradycyjny Klub wydaje się zbyt zniechęcający, sprawdź Let ' s Ride lub bryza przejażdżki dla kobiet. Alternatywnie, sprawdź grupy jazdy na stronie Cycling UK-istnieje wiele grup członkowskich i powinno być coś w ofercie dla rowerzystów o wszystkich umiejętnościach.,
6) Go clipless prędzej niż później
Go clipless dla płynniejszego pedałowania i więcej mocy
Po pierwsze, ERM, potykacz nauki kojarzyć zatrzymanie z odcinaniem, to o wiele łatwiejsze. Ćwicz z powolną prędkością na trawie lub oprzyj się o ścianę w środku.
oczywiście w obecnym klimacie należy być bardzo ostrożnym i trzymać się miękkich nawierzchni, dopóki nie będziesz pewny jazdy.,
7) nie znoś dyskomfortu w siodle
istnieje świat możliwości wyboru siodła, aby dopasować się do różnych jeźdźców
dyskomfort w siodle jest bardzo powszechny, a w rezultacie istnieje ogromny wybór stylów i wzorów siodła do wyboru – więc słuchaj swojego ciała, pracuj, gdzie jest problem i poszukaj sprzedawcy z usługą jazdy testowej, aby zaoszczędzić pieniądze na nieudanych rozwiązaniach.,
noszenie wyściełanych spodenek (bez bielizny!) i krem chamois również pomoże, ale właściwe siodło jest kluczowe.
8) biegi są po to, aby ci pomóc
nowoczesne rowery mają wiele biegów – niech pracują
nie walcz z nimi. Przełącz się na mniejszy łańcuch i większy tylny mechanizm kasetowy, aby łatwiej pedałować po wzgórzach. Użyj większego koła łańcuchowego i mniejszego tylnego koła zębatego, aby pedałować płynniej i szybciej na płaskiej nawierzchni.,
spędź trochę czasu ćwicząc na płaskiej drodze – z czasem zmiana biegów będzie naturalna.
będziesz wiedział, że jesteś w złym biegu, jeśli zauważysz, że kręcisz korbami niewiarygodnie szybko, ale ledwo się poruszasz; lub szlifowanie drogi pod górę i znalezienie oporu tak wielkiego, że pedałujesz, staje się powolne.,
9) bądź pewny siebie na drodze
Jedź z ufnością – masz takie samo prawo do drogi, jak wszyscy inni
Jedź około metra od krawędzi drogi – daje Ci to miejsce na poruszanie się po przeszkodach (dziurach) i zachęca innych użytkowników dróg, aby dali ci więcej miejsca podczas wyprzedzania.,
przestrzegaj kodeksu drogowego i postępuj zgodnie z wytycznymi opublikowanymi przez Bikeability – szczególnie zajmując główną pozycję (środek pasa ruchu) na skrzyżowaniach, rondach i innych obszarach, gdzie nie jest bezpiecznie dla innych użytkowników dróg.
10) Ćwicz jakąś podstawową technikę
wewnątrz nogi do narożnika, pchaj ciężar przez zewnętrzną nogę
nie musisz z prędkością przechodzić od zera do pokonywania zboczy alpejskich., Ale kilka podstawowych umiejętności pomoże Ci poczuć się pewniej.
pamiętaj, że przedni hamulec jest znacznie skuteczniejszy w zatrzymywaniu cię, więc przyzwyczajaj się do lekkiego wtapiania go w tył, zamiast chwytać za garść dźwigni.
podczas pokonywania zakrętów pamiętaj, aby zwolnić do odpowiedniej prędkości przed uderzeniem w zakręt, co oszczędza hamowanie na nim. Podnieś wewnętrzne kolano i zastosuj ciężar na zewnątrz, aby utrzymać równowagę.
kiedy zbliżasz się do wspinaczki, pedałuj dalej, aby pomóc przenieść jak najwięcej pędu do wzniesienia i regularnie wysiadaj z siodła, aby pozostać wygodnym.,
11) Jedz i pij podczas jazdy
nie zapomnij jeść i pić na rowerze
jeśli pochodzisz z innego sportu – jak bieganie lub pływanie – pomysł jedzenie, jak idziesz, może wydawać się trochę obce. Ale rowerzyści czasami wyruszają na wielogodzinne przejażdżki.
Jeśli jedziesz dłużej niż 90 minut, weź przekąskę, taką jak baton zbożowy, i staraj się jeść coś co godzinę., Rowerzyści zazwyczaj niosą wodę w butelce zamontowanej na ramie. Wyciąganie butelki do picia podczas pedałowania wymaga praktyki, ale warto.
wszystko to jest szczególnie ważne, gdy sklepy i kawiarnie są zamknięte.,
12) nie rób zbyt wiele zbyt szybko
Jazda na rowerze nie jest obciążeniem, ale nadal musisz budować stopniowo
Jazda na rowerze nie jest obciążeniem – co oznacza, że wśród wielu innych równie ważnych korzyści – nie dużo wysiłku na stawy i jest dobrym wyborem, jeśli chcesz uzyskać Fit i schudnąć.,
jednak rób zbyt wiele czegokolwiek zbyt szybko, a możesz skończyć się zmęczeniem, zranieniem lub po prostu mieć tego dość.
stopniowo zwiększaj swoją objętość jazdy na rowerze, tworząc lub realizując plan treningowy, jeśli masz cele, do których chcesz dążyć.
upewnij się, że uzyskasz odpowiednią regenerację i spójrz na szerszą perspektywę – koncentrując się na stopniowej poprawie w dążeniu do szczęśliwszego, sprawniejszego, zdrowszego w dłuższej perspektywie.