10 sposobów na przebudzenie szczuplejsze

dla tych, którzy chcą zrzucić trochę wagi, mogą marzyć o dniu, w którym obudzą się czując się szczuplejsi niż dzień wcześniej., Choć z dnia na dzień cuda są rzadkością, (z wyjątkiem zębowej wróżki i Mikołaja, oczywiście) istnieją sposoby, aby to marzenie stało się rzeczywistością. Postępuj zgodnie z tymi 10 porad, które pomogą Ci obudzić się szczuplejsze po snu.

1 unikaj późnych skubań w nocy

bezczelne skubanie i leczenie przed snem jest powszechne dla większości ludzi, ale należy unikać jedzenia późno w nocy, jeśli masz nadzieję obudzić się o kilka funtów lżejszy następnego ranka. Badania wykazały, że jedzenie późno w nocy może powodować przyrost masy ciała, ponieważ żywność spożywana przed snem jest zazwyczaj przechowywana zamiast spalana.,

zdecydowanie nie powinieneś kłaść się spać z głodu, ponieważ twoje ciało potrzebuje kalorii przez całą noc, ale zamiast tego powinieneś dążyć do około 100-200 kalorii po obiedzie, tylko nie bezpośrednio przed snem.

jedno z amerykańskich badań wykazało, że myszy, które jadły w ciągu dnia i nocy, miały o 70% więcej złogów tłuszczu niż myszy, które jadły tylko o określonych porach. Nie tylko to, dając swoje narządy trawienne więcej do przetwarzania, kiedy powinny być odpoczynku może prowadzić do wzdęć i uczucie ciężkości i stodginess następnego dnia., Zamiast tego spróbuj cieszyć się lżejszą, zdrowszą przekąską na godzinę przed snem, pozwalając żołądkowi na prawidłowe trawienie żywności, jest idealny, aby zaspokoić głód, ale upewnij się, że żywność nie jest przechowywana jako tłuszcz przez noc.

2 Wybierz pokarmy odchudzające

Korzystanie z jedzenia może być głównym czynnikiem snu i utraty wagi, ale wybór odpowiedniego jedzenia nieuchronnie wpłynie na sposób i to, czy żywność jest przechowywana jako energia lub tłuszcz przez całą noc., Delektowanie się lekkim i lekkostrawnym daniem na wieczorny posiłek w przeciwieństwie do bogatych lub surowych potraw, szczególnie tłuszczów i węglowodanów, może pomóc ci osiągnąć smukłość w ciągu nocy.

unikaj węglowodanów złożonych i czerwonego mięsa, zwłaszcza steków, a także produktów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i węglowodanów o niskim IG, ponieważ są one notorycznie trudniejsze do trawienia przez organizm. Wybierz zamiast tego proste i proste potrawy, takie jak łosoś i kurczak, szpinak, słodkie ziemniaki, melon dla wieczornych potraw.,

unikanie wysokiej zawartości tłuszczu i słodkich pokarmów przed snem nie tylko zapobiegnie przechowywaniu pokarmu w postaci tłuszczu, ale także pomoże w zasypianiu…

unikanie tych pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru przed snem nie tylko zapobiegnie przechowywaniu żywności w postaci tłuszczu, ale także pomoże Ci spać, dodatkowo promując twój bardzo potrzebny odpoczynek. Te pokarmy uwalniają energię szybko, co może zwiększyć poziom cukru we krwi, utrzymując się na jawie i zachęcając organizm do przechowywania tłuszczu., Kontrolowanie wielkości porcji jest również kluczem do wspomagania odchudzania przez całą noc, zgodnie ze starym powiedzeniem, „jedz śniadanie jak król, obiad jak książę i obiad jak nędzarz”, może zmienić tempo utraty wagi.

3 wieczorne ćwiczenia

niektórzy ludzie odradzają ćwiczenia wieczorem, ponieważ mogą potencjalnie zakłócić sen, jeśli nie zrelaksujesz się odpowiednio później, ale dopasowanie do szybkiej sesji ćwiczeń może znacznie przynieść korzyści twojemu metabolizmowi., Półgodzinny trening może zrobić świat dobrego na niezliczone sposoby; może podnieść nastrój dzięki uwalnianiu endorfin, oczyścić umysł ze stresu i, co najważniejsze, zwiększyć szansę na przebudzenie szczuplejsze.

psychologicznie ćwiczenia sprawiają, że czujesz się sprawniejszy i szczuplejszy, dając Ci pewność siebie, której potrzebujesz, jeśli chodzi o kształt ciała. Ale co ważniejsze ćwiczenia mogą poprawić trawienie; zwiększenie przepływu krwi, aby zostawić wzdęcia wolne i szczuplejsze następnego ranka.,

ćwiczenia angażują również swój metabolizm, wymagając więcej spalonego paliwa na energię, a ćwiczenia wieczorem spowodują, że twój metabolizm będzie nadal spalał przez sen, zużywając zapasy tłuszczu nawet bez konieczności poruszania się, jak wydajny.

4 Telewizja czas

przed snem ważne jest, aby trochę zasłużonego odpoczynku, a telewizja jest powszechną formą likwidacji. Podczas gdy oddajesz się wieczornemu rytuałowi telewizyjnemu, wykorzystaj więcej tego „czasu dla mnie”, włączając w to ćwiczenia o niskim poziomie trudności., Oglądanie telewizji podczas wykonywania treningów o niskiej intensywności jest idealne przed snem, ponieważ twój umysł jest rozpraszany przez wybrany program, ale twoje mięśnie i metabolizm mogą odczuwać korzyści z każdej formy ćwiczeń.

większość ludzi zaniedbuje również znaczenie ćwiczeń innych niż cardio, a więc trening mięśni może pomóc tonowi i kształtować określone obszary ciała, które mogą Cię obniżyć. Wykonując podstawowe ćwiczenia tonujące na dywanie lub matę do ćwiczeń, ćwiczenia telewizyjne mogą poprawić nie tylko mięśnie, ale także percepcję umysłową, dzięki czemu następnego dnia poczujesz się lepiej i pewniej o swoim ciele., Ten mały impuls, choć krótki i słodki, może pomóc Ci poczuć i wyglądać trochę bardziej schowany i stonowany następnego dnia.

5 wciśnij się

Jeśli wybierasz się na siłownię, basen lub bieganie, Postaraj się wcisnąć trochę mocniej niż normalnie. Wyzwanie wytrzymałość i siła nie tylko daje adrenaliny wysoki, ale będziesz również spalić więcej kalorii i wyzwanie mięśnie w nowy sposób, pomagając Ci ton i czuć się szczuplejsze., Ten nagły wzrost spalonej energii przyspieszy metabolizm i zachęci go do dalszego spalania na dłużej, szczególnie w nocy.

praca częściej przy wyższej intensywności pomoże Ci zobaczyć wyniki szybciej…

ćwiczenie częściej przy wyższej intensywności pomoże Ci szybciej zobaczyć wyniki, ogólnie wiadomo, że potrzeba 4 tygodni ćwiczeń, aby zobaczyć zmianę w organizmie, a 12 tygodni dla kogokolwiek innego., Jeśli zwiększysz swoje ćwiczenia i pchnij się tym razem skróci się, dzięki czemu poczujesz się fantastycznie wcześniej.

6 Tune time

Jeśli uderzenie na siłownię lub wychodzenie do pracy nie jest idealny do harmonogramu, następnie znalezienie przydatnych sztuczek, aby spalić dodatkowe kalorie bez zagnieżdżania się przez dopasowanie do treningu może być korzystnym dodatkiem do dnia. Podkręcanie ulubionych utworów lub włączanie kanałów muzycznych i taniec do głębi serca może być zabawnym, ale skutecznym sposobem na lepsze samopoczucie i zrzucenie wagi.,

puszczanie w salonie ulubionych hitów uwolni zahamowania, jednocześnie spalając kalorie. Niektóre optymistyczne melodie, aby serce pompowało, a endorfiny płynęły, to idealny sposób na relaks, zabawę i dopasowanie się do ćwiczeń bez zniechęcających uczuć związanych z pójściem na siłownię. Możesz obudzić się następnego dnia czując się odświeżony i lżejszy, bardzo dobry sposób na rozpoczęcie dnia.,

7 Ustaw rutynę

większość ludzi będzie siedzieć do późna oglądając następny odcinek swojego ulubionego programu lub surfując po Internecie, dopóki się nie znudzi, ale te stosunkowo nieistotne czynności mogą skrócić czas snu, co jest niezwykle ważne dla utraty wagi. Uniwersytet w Chicago badał dwie grupy ludzi na tej samej diecie, ci, którzy otrzymali około 8 godzin snu faktycznie spalili więcej tłuszczu niż ci, którzy mają mniej mrugnięć.,

Jeśli ustawisz rutynę przed snem i będziesz go regularnie przestrzegać, to nie tylko przygotuje twoje ciało do bardziej efektywnego snu, ale zapewni, że Twoje poruszanie się po zalecanych ośmiu godzinach, wspomagając utratę wagi i spalanie tłuszczu.

8 wypędź alkohol

Po długim dniu zawsze miło jest zrelaksować się przy lampce wina lub orzeźwiającym piwie, ale alkohol jest znany z wzdęć i gazu ze względu na jego gazową naturę, dzięki czemu czujesz się tubby i większy niż jesteś. Nie wspominając już o tym, że alkohol nie jest znany ze swojej Bezkalorycznej natury wspomagającej dietę.,

alkohol zazwyczaj zawiera duże ilości kalorii i cukru, szkodliwe dla każdej diety, a szczególnie podczas spożywania słodszych napojów i ciężkich piw późnym wieczorem, te kalorie zazwyczaj nie zostaną spalone przez całą noc, zachęcając do przechowywania funtów i czuć się bardziej tubbier rano. Zawiera siedem kalorii (29 kilodżuli) na gram, alkohol nie jest miły na talii, więc najlepiej jest dać późną noc tipple szeroką koję, gdy próbuje schudnąć.,

9

wszyscy budzimy się we wczesnych godzinach porannych, dysząc na drinka, ale nie możemy znieść myśli, że wyłaniamy się z naszych łóżek w ciemności, aby uzyskać szklankę wody. Ale zapewnienie, że jesteś nawodniony przed snem i wody dostępne podczas i po śnie, może być korzystną techniką dla utraty wagi.

utrzymywanie nawodnienia może zapobiec zatrzymywaniu wody i wzdęciom, które zwykle występują, gdy brakuje płynów, i jest istotnym czynnikiem dla wielu podstawowych funkcji w każdym obszarze ciała., Dodając do wydajności ćwiczeń, zdrowia i utraty wagi, woda jest kluczem i utrzymanie się uwodniony jest niezbędne, aby zapewnić swoje ciało wykonuje skutecznie pomagając, jak szybko można schudnąć.

herbaty ziołowe, takie jak zielona, mięta pieprzowa, rumianek i mniszek lekarski są idealnymi napojami dla osiągnięcia tego najważniejszego uczucia szczupłości, ponieważ nawilżają i wspomagają trawienie, a także jako relaksująca pomoc przed snem, pomagając szybko się zrelaksować i zasnąć. Celuj w 6-8 filiżanek herbaty ziołowej lub wody przez cały dzień, a rano poczujesz się lżejszy., Unikanie napojów gazowanych, alkoholu i kofeiny jest idealne przed snem, ponieważ napoje te zazwyczaj nie pozwalają spać lub układają się w kilogramy przez całą noc.

10 medytuj

jak wszyscy wiemy, umysł jest potężną rzeczą, a upewnienie się, że Twoja równowaga umysłowa nie jest wypaczona, może być prawie tak ważne, jak zapewnienie równowagi ciała jest poprawne. Niektórzy uważają, że szczupłość może być stanem umysłu, a nie stanem fizycznym, więc „myślenie szczupłe” może być bardziej skuteczne, niż można by przewidzieć.,

wiele badań wykazało, że jeśli zaczniesz wierzyć, że tracisz na wadze, wyniki pojawią się szybciej. Stres jest często związany z nadwagą, co prowadzi do emocjonalnego jedzenia i wzrostu hormonu greliny, który stymuluje apetyt, więc dlaczego nie spróbować technik relaksacyjnych.

joga lub medytacja to doskonałe opcje wspomagające elastyczność, zmniejszające tętno i relaksujące przed snem., Uspokojenie umysłu i skupienie się na oddychaniu może pomóc w Centrum Myśli, odrywając umysł od nieuniknionych kłopotów, jakie może przynieść życie, a może nawet poprawić postrzeganie wagi i ciała.