porady ekspertów i strategie dla lepszego seksu i związków, dla singli i par, zazwyczaj skupić się bardziej na tym, co można zrobić, aby poprawić swoje życie miłosne niż to, co można powiedzieć. Ale nie ma nic bardziej wartościowego niż praca, aby stać się bardziej skutecznym komunikatorem. Zdrowe relacje zależą od twojej zdolności do komunikowania swoich myśli, pragnień, potrzeb i problemów. Sztuką jest odkrywanie, jak wyrazić siebie wśród morza emocji, które mogą szybko zanurzyć swoje najlepsze wysiłki.,
oto moje 10 najlepszych wskazówek dotyczących skuteczniejszej komunikacji:
1. Wstrzymać krytykę.
tyle komunikacji wiąże się z odstawieniem i podkreśleniem tego, co ktoś nie robi dobrze. Efekt końcowy takich ataków słuchowych? Partnera obronnego i, w końcu, rozpadu związku. Zamiast być krytycznym, skoncentruj się na pozytywnym wzmocnieniu tego, co twój partner robi dobrze, i oferując konstruktywną krytykę, jeśli chodzi o rzeczy, które można poprawić., „Vanessa” dąży do tego, gdy jej mąż daje jej masaż:
„naprawdę doceniam, że mój mąż chce pracować nad stresem z mojego ciała, ale nie jest masażystą. Łatwo jest powiedzieć: „nie rób tego” lub „to nie jest dobre” i sprawić, by przestał. Ale wiem, że to go tylko zniechęci, i to na wiele sposobów. Więc staram się udzielać informacji zwrotnych, jak, ” Czy można to zrobić tylko w tym miejscu i z większą presją?’lub,' to byłoby jeszcze lepiej z podstawą dłoni zamiast opuszkami palców.,”Ludzie zazwyczaj starają się zadowolić, więc starannie sformułowane wskazówki mają tendencję do uzyskiwania rezultatów.”
2. Własne zeznania.
to, co masz do powiedzenia, będzie mocniejsze i, miejmy nadzieję, lepiej słyszalne, jeśli posiadasz je z oświadczeniem „I” (np. „I feel sad when you…”) branie odpowiedzialności za swoje uczucia i perspektywy upoważnia cię do tworzenia lepszych rozwiązań, dzięki czemu będziesz lepiej słyszany., Nawet jeśli twój partner nie zgadza się z Tobą lub zrozumieć swoją perspektywę, on lub ona nie może winić cię za to, jak się czujesz.
3. Bądź chętny do otrzymywania opinii.
komunikacja musi być dwukierunkowa. Jeśli oczekujesz, że twój partner cię wysłucha, musisz narażać się na każdą reakcję, zwłaszcza na potrzebę refleksji nad tym, co właśnie powiedziałeś. Pamiętaj, istnieją trzy strony każdej kwestii w związku: perspektywa, perspektywa partnera i prawda., Jesteś graczem w to, co się dzieje i musisz być otwarty i dostępny na to, jak twój partner postrzega sprawy—w tym twoją rolę.
4. Bądź obecny i weź udział.
nie martw się o to, co powiesz lub jak zareagujesz podczas nieformalnych lub krytycznych rozmów ze swoim partnerem. Po prostu słuchaj i daj niewerbalne sygnały, że jesteś naprawdę zaangażowany—na przykład kiwając głową i utrzymując kontakt wzrokowy. Zademonstruj, że rzeczywiście słuchasz, rozważając następujące kwestie: czy w pełni cię rozumiem? Dobrze cię słyszę?, Podobnie, potwierdź uczucia swojego partnera: przykro mi słyszeć, że jesteś taki zły, lub widzę, dlaczego jesteś taki zdenerwowany. Jeśli brakuje Ci słów lub nie masz nic do powiedzenia, coś tak prostego jak „dziękuję za dzielenie się” może być niesamowicie skuteczne.
5. Daj sobie przerwę w razie potrzeby.
niektóre rozmowy bywają intensywne, a czasem lepiej nic nie mówić. Nie oznacza to jednak, że powinieneś po prostu przestać rozwiązywać ten problem. Wiedz, że to w porządku, aby powiedzieć, ” mogę wrócić do ciebie?, Muszę o tym pomyśleć,” jako partner powinien docenić, że chcesz trochę czasu, aby przetworzyć wszystko. Pamiętaj jednak, aby powrócić do rozmowy w odpowiednim czasie iw rozsądnym terminie.
6. Nie przerywaj.
… Albo zmienić temat. Albo być znającym się na wszystkim. Albo zachowuj się, jakby coś, co trudno było powiedzieć, nigdy nie zostało powiedziane. Zasadniczo nie rób niczego, czego nie chciałbyś, aby twój partner robił ci podczas jakiejkolwiek rozmowy. Myślisz, że te wskazówki nie dotyczą ciebie?, Posłuchaj siebie w swoich rozmowach w ciągu najbliższych kilku dni. Możesz być zaskoczony, jak to było w przypadku „Berta”:
„czytałam badania, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety są bardziej skłonne do przerywania rozmowy z kobietą niż mężczyzną, a jako feministka, nie sądziłam, że w ogóle opisuje mnie to z moim narzeczonym. Zaciekawiony jednak postanowiłem być bardziej uważny w moich rozmowach z nią i zdałem sobie sprawę, że jestem winny tego społecznego faux pas. Starałem się być bardziej cierpliwy w wysłuchaniu jej, bez względu na temat, który wymagał praktyki.”
7. Trzymaj ton w ryzach.,
podczas przypadkowych, codziennych interakcji, jak rozmowa telefoniczna, dźwięk zaangażowany (jak w, nie rozproszony) i zadowolony z prowadzenia pogaduszek. Podczas intensywnych rozmów unikaj dominujących, wrogich lub sarkastycznych tonów. Nie Minimalizuj ani nie odrzucaj lęków, zmartwień lub marzeń innych.
8. Zapytaj.
ludzie nie są umysłowymi czytelnikami, nawet twoim partnerem. Jeśli czegoś potrzebujesz, poproś o to., Twój partner nie będzie wiedzieć, że potrzebujesz więcej pomocy z dziećmi lub obowiązków, że potrzebujesz więcej uczucia, lub że pragniesz więcej stymulacji w osiągnięciu orgazmu-chyba, że złożysz wniosek. Umieść to tam; dobry partner będzie starał się dostarczyć.
9. Wyrażaj uznanie na bieżąco.
uznanie małych rzeczy, które często pozostają niezauważone, może przejść długą drogę. Może to być podziękowanie swojemu partnerowi za zabranie psa na spacer wczesnym rankiem lub uściskanie kochanka za zrobienie kolejnej pysznej kolacji., Rozpoznawanie rutyny-wartość codziennego wkładu partnera w ułatwianiu lub bardziej przyjemne życie-sprawia, że czujesz się ceniony i bardziej chętny do dalszego przyczyniania się do utrzymania relacji i domu.
10. Nie zapomnij ” Kocham Cię.”
zakochani są zbyt zależni od młodej miłości, Walentynek, rocznic i innych ważnych dat lub okresów w romansie, aby móc wyrazić swoje uczucia do siebie nawzajem., To do tego stopnia, że jeśli „Kocham Cię” lub inne stwierdzenie ujmujące, takie jak „Jesteś taka piękna” lub „uważam, że jesteś niesamowita”, jest losowo dzielone, to może czuć się odpychające: co ona kombinuje? Czego on chce? Więc uczynić wyrażanie swojej miłości werbalnie – i niewerbalnie-regularną częścią utrzymania relacji. To klej, gdy inne postanowienia relacji stają się trudniejsze do utrzymania.