próba czegoś nowego może być zastraszająca, szczególnie Joga. Wraz ze wzrostem popularności jogi, większość studiów jest zapakowana po brzegi. Możesz skończyć łokieć w łokieć z nieznajomym, walcząc o każdy centymetr przestrzeni. Czy joga nie powinna być relaksująca?
na szczęście większość studiów jogi jest bardzo przyjazna, a niektóre oferują nawet małe zajęcia dostosowane do początkujących., Kiedy zaczniesz w klasie początkującej, opanujesz pozycje i zapoznasz się z żargonem, zanim skończysz w pokoju bogiń Lululemon, które myślą, że robienie podziałów jest ” relaksujące.”
Jeśli jesteś nowy w jodze—a nawet jeśli nie—możesz być zdezorientowany słowami, które słyszysz na zajęciach.
To dlatego, że jak wszystkie dyscypliny, joga ma swój własny żargon, a podstawowym językiem jogi jest technicznie sanskryt., W większości przypadków dobry nauczyciel jogi będzie zawierał wiele nie-sanskryckich instrukcji, a także angielskie tłumaczenia słów, gdy przejdziesz przez klasę.
a najlepiej, żeby zajęcia odbywały się w przyjaznym, nie zastraszającym środowisku. Ale nadal może pomóc znać kilka najczęstszych terminów jogi, dzięki czemu nie patrzysz stale na osobę obok ciebie w poszukiwaniu wskazówek wizualnych.
zajrzyj poniżej, aby poczuć się lepiej wyposażonym następnym razem, gdy wejdziesz na matę.
Pssst … chcesz pominąć studia i uprawiać jogę w zaciszu własnego domu?, Aplikacja Aaptiv ma dziesiątki zajęć jogi na wszystkich poziomach. Zarejestruj się na bezpłatną wersję próbną już dziś.
Asana
słowo asana odnosi się po prostu do fizycznych pozycji i pozycji praktykowanych podczas jogi. Jest to jedna z „ośmiu kończyn” jogi, z innymi, w tym oddechem i medytacją.
w powszechnym użyciu asana może opisywać ogólny styl jogi, który obejmuje ruch. Albo może oznaczać jedną pozę. Na przykład pies zwrócony w dół (opisany poniżej) to asana.
chociaż dosłowne tłumaczenie asany to „miejsce”, termin ten odnosi się bardziej konkretnie do pozycji jogi., Zauważysz, że po każdej pozycji jogi następuje asana, gdy mówi się ją w sanskrycie. Na przykład w sanskrycie pies zwrócony w dół byłby określany jako Adho Mukha Shvanasana.
dokładna liczba asan jest do dyskusji. Niektóre klasyczne teksty mówią, że jest 84, podczas gdy inne mówią, że jest 8,4 miliona, więc ktoś jest wyłączony przez wiele zer. Kolejny szanowany nauczyciel jogi o imieniu Sri Dharma Mittra skatalogował 1300 asan jogi.
Vinyasa
Vinyasa to styl jogi charakteryzujący się wiązaniem pozy w płynną sekwencję., Różni się to od Hatha Jogi, wolniejszej praktyki, która koncentruje się na trzymaniu jednej pozy na raz.
w wielu klasach usłyszysz, jak nauczyciel używa słowa vinyasa, aby wskazać, że powinieneś łączyć swój oddech z ruchem.
na przykład, gdy angażujesz się w ruch w górę, możesz wdychać, a następnie, gdy idziesz w dół, wydech. Kiedy przechodzisz przez Powitanie Słońca, Twój instruktor może powiedzieć: „wdech na psa w górę, pauza, a teraz wydech, gdy idziesz do psa w dół.,”
niektórzy uważają vinyasę za niezależny rodzaj jogi, podczas gdy inni mówią, że jest częścią każdego rodzaju praktyki.
Pranayama
to sanskryckie słowo odnosi się do pracy oddechowej lub technik oddychania. Prana tłumaczy się z grubsza jako „siła życiowa”, a yama oznacza ” kontrolować.”Zatem pranayama polega na kontrolowaniu swojego oddechu poprzez różne ćwiczenia.
według Richarda Rosena, instruktora jogi od 1987 roku, pierwotnym zamiarem pranajamy było ustabilizowanie oddechu w przygotowaniu do medytacji., Kiedy słyszycie termin pranayama w klasie, nauczyciel przypomina wszystkim, aby skupili się na swoim oddechu. Kiedy każdy trzyma pozycję, która wymaga koncentracji, łatwo zapomnieć o oddychaniu!
Ujjayi
na początku każdej klasy nauczyciel przypomni Ci, aby „użyć oddechu ujjayi.”Ten oddech jest formą pranajamy, która obejmuje zarówno wdech, jak i wydech przez nos.,
aby udoskonalić tę technikę oddychania, powinno być lekkie zwężenie gardła, ale na razie pamiętaj, aby oddychać i wychodzić przez nos, gdy nauczyciel używa terminu ujjayi. Istnieje wiele technik oddychania, które możesz napotkać na zajęciach jogi, ale domyślnie jest to oddech ujjayi.
możesz rozpocząć zajęcia wykonując inne rodzaje oddechu, takie jak lwi oddech (znany również jako simhasana w sanskrycie). Inne rodzaje oddychania obejmują Zamknięcie jednego nozdrza w celu zwiększenia ogólnego przepływu tlenu i poziomu energii., Jednak, gdy przejdziesz przez większość pozycji jogi, twój nauczyciel przypomni ci, abyś użył oddechu ujjayi.
Ujjayi jest również nazywany „oddechem oceanu” lub „oddechem wojownika.”Oddychanie Ujjayi polega na wdychaniu i wydychaniu nosa z głębokimi wdechami i wydechami. Przy wydechu udawaj, że próbujesz zaparować lustro.
Drishti
Drishti jest skoncentrowanym spojrzeniem, które ma na celu przyciągnięcie świadomości, koncentracji i intencji do praktyki jogi.
w jodze jest dziewięć Drishti, w tym skupianie się na pępku, patrzenie w górę i wpatrywanie się w palce., Podczas przechodzenia przez pozycje jogi (asany), twój nauczyciel często przypomni Ci, gdzie skupić wzrok.
drishti pełni wiele funkcji w praktyce jogi. Głównym celem jest stworzenie samoświadomości, jednocześnie pozwalając na wycofanie. Kiedy jesteś w stanie medytacji, ćwiczenie właściwej drishti pomaga Ci się skupić.
innym celem poznania WŁAŚCIWEGO drishti jest to, że pomoże to w równowadze, zapewniając jednocześnie, że twoje ciało jest we właściwym wyrównaniu. W pełni wykorzystasz swoją praktykę, jednocześnie minimalizując ryzyko kontuzji., Na przykład, kiedy jesteś w dół skierowanym do psa, Twój drishti jest Twoim pępkiem.
Powitanie Słońca
jest to specyficzna sekwencja używana często w różnych praktykach jogi w stylu vinyasa. Zaczyna się w pozycji stojącej. Następnie prowadzi cię przez wysoką deskę, psa zwróconego w górę, psa zwróconego w dół, zanim wrócisz do stania.
Powitanie Słońca to przepływ jogi (lub seria ruchów) z licznymi pozycjami. Dwa rodzaje Salutacji słonecznych To A I B. Salutacja Słoneczna A ma 12 pozycji, a Salutacja Słoneczna B ma 16., Celem tych ruchów jest czerpanie energii ze słońca, symbolu kultu w kulturze indyjskiej.
sposób, w jaki zostały zaprojektowane przepływy jogi, obejmuje każdy organ i układ w ciele. Teoria jest taka, że stojąc rano na wschód i wykonując serię Salutacji słonecznych, możesz wyprodukować całą energię potrzebną na cały dzień, a jednocześnie uzyskać kompletny trening dla umysłu, ciała i duszy. Sanskryckim terminem Salutacji słońca jest Surya Namaskara.
jest to specyficzna sekwencja używana często w różnych praktykach jogi w stylu vinyasa., Zaczyna się w pozycji stojącej. Następnie prowadzi cię przez wysoką deskę, psa zwróconego w górę, psa zwróconego w dół, zanim wrócisz do stania.
istnieje wiele synonimów tej kultowej pozycji jogi. W sanskrycie nazywa się Adho Mukha savanasana. W kategoriach laika, jest to po prostu odwrócone V. Jest to podobne do dotykania maty przed palcami, ale podnosisz biodra i przesuwasz je z powrotem, przesuwając ramiona w kierunku górnej części maty.
Jeśli kiedykolwiek widziałeś psa rozciągającego się po wstaniu, będziesz wiedział dokładnie, jak wygląda pies skierowany w dół., Ta poza jest podstawą w praktykach jogi. Nie tylko buduje siłę w górnej części ciała, ale także zwiększa elastyczność, zwłaszcza w łydkach, które często są napięte.
Chaturanga
Chaturanga to ruch rozpoczynający się w pozycji wysokiej deski. Stamtąd zginasz łokcie prosto do tyłu, powoli obniżając się w kierunku ziemi—ale nie do końca-w niską deskę. Gdy opuszczasz dół, powinieneś wydechować, jednocześnie utrzymując łokcie przyklejone do boków.,
ta pozycja jest zwykle używana jako przejście do psa skierowanego w górę, co polega na opuszczeniu bioder w kierunku ziemi i pchnięciu przez ręce, aby podnieść klatkę piersiową do sufitu. Tylko dłonie i czubki stóp pozostają na podłodze.
w niektórych praktykach jogi nauczyciel może zaprosić cię do wykonania „Chaturanga push-up”, który jest tym samym co Tricep push-up.
Savasana
zwana również pozą Trupa, Savasana (zwana także Shavasaną) jest błogim stanem relaksu lub medytacji, który ma miejsce na końcu klasy., Jest to poza regenerująca i prawdopodobnie jedna z najważniejszych. Wszystko, co musisz zrobić, to położyć się twarzą do góry na macie. Powinieneś zostawić dłonie zwrócone ku górze, aby otrzymać energię i błogosławieństwa od wszechświata.
po intensywnej praktyce jogi Savasana może pomóc ci się zrelaksować, jednocześnie zmniejszając niepokój. Inne korzyści obejmują zwiększenie pewności siebie i lepszą pamięć, skupienie i koncentrację.
Savasana może być stosowana w dowolnym momencie podczas praktyki jogi, ale często jest ostateczną pozą klasy.
Namaste
To słowo może być pozdrowieniem lub walediction w niektórych kulturach., Ale w jodze, namaste zazwyczaj mówi się na końcu klasy-zwykle podczas ściskania dłoni i pochylania głowy.
dosłowne tłumaczenie brzmi: „kłaniam się Tobie”, ale w kontekście zajęć jogi znaczenie jest inne. Zasadniczo tłumaczy się to jako ” boskość we mnie uznaje boskość w tobie.”Ale tak naprawdę, to tylko pełen szacunku sposób na rozstanie się ucznia i nauczyciela.
duchowo, termin namaste ma na celu uznanie ducha i świętości innych. Przekazuje, że wszyscy jesteśmy boscy i połączeni., We współczesnym języku jogi jest to teraz symboliczny i pełen szacunku sposób na zakończenie zajęć.
Joga to piękna praktyka i można ją wykonywać wszędzie! Aplikacja Aaptiv ma dziesiątki zajęć jogi, które możesz zrobić w domu. Instruktorzy dokładnie opisują każdą pozę i definiują wszystkie terminy jogi w zrozumiałym języku. Niektóre zajęcia trwają nawet 10 minut! Spróbuj dzisiaj.