pompki krok: w płytkim końcu basenu, dostać się do pozycji push up, ramiona w pełni rozszerzone i nieco szersze niż szerokość ramion od siebie, ręce na górnym kroku basenu i palce na podłodze basenu. Powoli zginaj łokcie, aby obniżyć się tak daleko, jak to możliwe, nie pozwalając wodzie na zmoknięcie twarzy. Wyprostuj łokcie i powtórz. Działa na klatkę piersiową, ramiona i ramiona jednym ruchem. Jeśli jesteś początkującym, zacznij od jednego zestawu i zrób jak najwięcej. Pracuj do trzech wolnych zestawów od 10 do 15 powtórzeń.,
the Helicopter: This move kicks the heart rate into higher gear to stopić więcej kalorii, mówi Mary Sanders, pH.D., rzeczniczka American Council on Exercise i dyrektor aerobiku WaterFit Wave. Zacznij od kucania w pasie-do klatki piersiowej-głębokiej wodzie, a następnie podskakuj i energicznie „biegaj”, strzelając przez 6 sekund. Powtórz przez minutę, a następnie odpocznij przez 15 sekund. Wykonać do trzech kompletów.
Lonże w talii: świetny shaper na nogi bez obciążania kolan, to ćwiczenie sprawia, że nawet skoki o dużej sile uderzenia są przyjazne dla stawów., W wodzie głębokiej w talii zrób duży krok do przodu prawą nogą, zginaj kolano, aż prawe udo będzie równoległe do podłogi basenu, lewe kolano zgięte, ręce na biodrach. Szybko podskoczyć, nożyce (przełącznik) nogi i wylądować lewą nogą do przodu. Celuj na 15 do 20 powtórzeń.
Mikser: ten pomaga ujędrnić nogi pod każdym kątem. Na początek, w wodzie głęboko w talii, szybko wymachaj prawą nogą do przodu. Pauza, a następnie pociągnij ją z powrotem pod prąd do pozycji wyjściowej. Następnie przesuń tę samą nogę na bok, a następnie do tyłu. Naprzemienne nogi przez 10 do 15 cykli.,
Więcej porad:
• uzyskaj zaświadczenie lekarskie przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Wyznaczanie sobie małych celów, takich jak wykonywanie większej ilości okrążeń za każdym razem, gdy idziesz popływać, buduje siłę i wytrzymałość bezpiecznie i motywuje Cię do pływania szybciej i dalej. Pływaczka olimpijka Dara Torres śpiewa sobie każdy numer okrążenia, aby śledzić.
• wykazano, że ćwiczący, którzy słuchają szybkiej muzyki, w naturalny sposób zwiększają swoje tempo i zgłaszają treningi jako łatwiejsze, pomimo zwiększonego wysiłku., Świetnym sposobem na zabezpieczenie iPoda przed uszkodzeniem przez wodę jest jeden z popularnych wodoodpornych Etui Otterbox lub inne style zaprojektowane specjalnie do ochrony przed kroplami, kurzem, brudem i zadrapaniami. Więcej informacji na stronie www.otterbox.com
• badania pokazują, że chodzenie po wodzie lub jogging w biegu wstecznym angażuje więcej mięśni nóg i pleców niż chodzenie do przodu — 83 procent więcej quadów, 61 procent więcej dolnej części pleców i 47 procent więcej łydek.
• do tonizowania wewnętrznych ud i bioder, przetasuj bok na bok w przynajmniej głębokiej wodzie UD-twierdzi rzecznik Amerykańskiej Rady ds. ćwiczeń Melissa Layne., Utrzymuj ruchy płynne i kontrolowane z każdym krokiem bocznym.
Marjie Gilliam jest międzynarodową trenerką osobistą i konsultantką fitness. Jest właścicielem niestandardowych usług Fitness Personal Training. Napisz do niej w opiece Dayton Daily News, zadzwoń do niej (937) 878-9018 lub wyślij e-mail do [email protected]. jej strona internetowa znajduje się pod adresem www.ohtrainer.com.