uw autosleutels kwijt, om ze later in de vriezer te vinden? Het huis verlaten met verkeerde schoenen aan, of met je broek achterstevoren aan? Kom bij de club, we hebben het allemaal meegemaakt!
Wat is Zwangerschapsbrein?
Zwangerschapsbrein, ook wel momnesie of zwangerschapsmist genoemd, is een mentale toestand die veel zwangere moeders ervaren. Veel voorkomende symptomen zijn afwezigheid, vergeetachtigheid, gebrek aan focus, en mentaal “uit om te lunchen,” en aanstaande moeders merken vaak deze symptomen in verschillende stadia van hun zwangerschap.,
Momnesia kan je het gevoel geven dat je een spatiecase bent—iets minder scherp en iets vergeetachtiger. Maar je bent niet alleen.
oorzaken van zwangerschap hersenen
zonder twijfel verandert de zwangerschap van vrouwen, niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Het begrijpen van de veranderingen die kunnen bijdragen aan zwangerschap hersenen symptomen en momnesia zal u helpen beter omgaan met de mist.
- verandering in hormonen: verhoogde concentraties oestrogeen en progesteron tijdens de zwangerschap helpen niet alleen uw lichaam zich voor te bereiden op een baby, maar kunnen ook de neurale activiteit zoals het geheugen beïnvloeden., Dergelijke hormonale veranderingen zullen blijven stijgen als een zwangerschap vordert, vaak resulterend in frequente lapses in het geheugen of “momnesia.”
- gebrek aan slaap: in het algemeen beïnvloedt slaapdeprivatie de cognitieve functie op twee gebieden—het vermogen om te focussen en geheugenconsolidatie . Slaap is noodzakelijk om effectief en efficiënt te functioneren in beide gebieden, en voor zwangere vrouwen kunnen problemen met slapen al in het eerste trimester beginnen. Gemeenschappelijke slaapstoornissen omvatten krampen, angst, honger, en frequente reizen naar de badkamer, die allemaal slapen heel moeilijk kan maken.,
- mentale en emotionele voorbereiding: naarmate uw lichaam verandert tijdens de zwangerschap, verandert ook uw geest. Met een baby onderweg, kunnen aanstaande moeders zich overweldigd voelen door emotie—vaak als gevolg van een toename van hormonen en een toename van neurale activiteit geassocieerd met emotionele vaardigheden. Een verschuiving in prioriteiten is ook gebruikelijk en natuurlijk; dus wees niet te hard voor jezelf als je hersenen voelen als brij.,
- mogelijke depressie: huilbuien en weeen zijn waarschijnlijk te wijten aan fluctuerende hormonen; overmatig huilen en chronische gevoelens van droefheid kunnen echter een symptoom van depressie zijn. Volgens het American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG), zal 14-23% van de vrouwen symptomen van depressie tijdens de zwangerschap ervaren ., Gelukkig zijn er genoeg online bronnen om naar toe te gaan als u denkt dat u babyblauwtjes ervaart, waaronder:
- MotherToBaby (http://mothertobaby.org): MotherToBaby biedt evidence-based informatie aan moeders over medicatie en andere blootstellingen tijdens en na de zwangerschap.Moedervrouw (http://www.motherwoman.org/mission/): Moedervrouw ondersteunt en machtigt moeders om persoonlijke en sociale verandering te creëren door het bouwen van vangnetten voor de Gemeenschap, het beïnvloeden van het gezinsbeleid en het bevorderen van leiderschap en veerkracht van moeders.,
eenvoudige Tips om Zwangerschapsbrein te overwinnen
een handvol tips en trucs om zwangerschapsbrein te beheren:
- schrijf dingen op! Het maken van lijsten, het instellen van herinneringen, en het bijhouden van een daybook te noteren en uit te checken dagelijkse taken kan u helpen uw kalmte te behouden en houden u op schema.
- Brain food! Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6, E en C, evenals foliumzuur en zink, wanneer begint zwangerschap hersenen?, Voedingsmiddelen zoals eieren, bosbessen en donkere, bladgroenten zoals boerenkool en spinazie, evenals groene thee, kurkuma, walnoten en omega-3 vetten zullen helpen om je geest scherp te houden!
- actief blijven! Regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap zal niet alleen ten goede komen aan je lichaam en baby, maar ook aan je geest. Onderzoekers van de Universiteit van British Columbia vonden aërobe oefening verhoogt uw hippocampus, het gebied met betrekking tot het geheugen en het leren . Oefening is ook bekend om te verlichten en houden stress op afstand.
- Kwaliteitslaap!, Om frequente uitstapjes naar de badkamer gedurende de nacht te verlichten, drink meer vloeistoffen vroeg op de dag en minder in de avond. Het nemen van korte dutjes eerder op de dag houdt je ook alert, scherpt je geheugen en vermindert zwangerschapsvermoeidheid. Vermijd oefening drie tot vier uur voordat u in te schakelen, zodat uw lichaam tijd heeft om te ontspannen. Ook meditatie en diepe ademhalingsoefeningen zullen helpen je lichaam en geest te ontspannen, hopelijk lulling je in een diepe slaap.,
zwangerschap en vermindering van de hersenen
niet alle veranderingen tijdens de zwangerschap zijn zichtbaar—de hersenen worden in feite kleiner door een afname van de grijze massa. Maar er is goed nieuws! Een afname in volume staat niet gelijk aan een verlies van functie.
grijze stof beïnvloedt de sociale cognitie, met inbegrip van het verwerken en reageren op sociale signalen, evenals het vermogen om empathie te vertonen en emotionele gehechtheden te creëren., Terwijl een krimpend brein zorgelijk klinkt, merkt een nieuwe studie van Nature Neuroscience een toename in hersenefficiëntie op, waardoor aanstaande moeders de behoeften en emoties van hun baby ‘ s kunnen interpreteren, waardoor een instinctieve moederbinding en band ontstaat.
ten slotte, vergeet niet dat momnesia en zwangerschap hersen krimp zal niet eeuwig duren! De mist trekt op en de grijze massa komt terug zodra je baby is geboren.
bronnen: