wat Dr. Melinda Ratini zegt:
Zumba is een van de meest leuke en veelzijdige fitness rages in lange tijd. De lessen kunnen worden afgestemd op vrijwel elk fitnessniveau. Hoewel de meeste Zumba gaat om high-impact bewegingen zoals stuiteren en springen, kan het worden aangepast om aan uw behoeften te voldoen.
Als u een algemeen krachttrainingsprogramma wilt, zoek dan naar een Zumba-klasse met enkele lichte gewichten voor uw bovenlichaam.
u kunt langzaam beginnen als dat nodig is, of u kunt uw hart uit dansen als u in goede vorm bent., Als je gewoon graag je lichaam naar de muziek beweegt, dan is Zumba iets voor jou.
neem contact op met uw arts voordat u deelneemt aan een les Als u inactief bent geweest, medische problemen heeft of geneesmiddelen gebruikt, alleen om er zeker van te zijn dat Zumba geschikt is voor u. En praat met instructeurs voor de les over uw conditie en eventuele gezondheidsproblemen die u hebt, zodat ze wijzigingen kunnen voorstellen.
is het goed voor mij als ik een gezondheidstoestand heb?,
Als u al verslaafd bent geweest aan de Zumba beat voordat u zwanger werd, u geen problemen heeft met uw zwangerschap, en het is goed met uw gynaecoloog, dan kunt u blijven stappen. Maar er zijn een aantal veranderingen die je moet maken om veilig te blijven.
Zumba heeft veel krachtige bewegingen die schade kunnen aanrichten als uw hormonen uw gewrichten losmaken. Praat met je instructeur over het verwisselen van een aantal van die sprongen en stuitertjes — of elke routine die je uit balans zou kunnen brengen. En vergeet niet om koel en gehydrateerd te blijven tijdens je training.,
blijf uit de buurt van bewegingen met hoge impact als u knie-of rugpijn of artritis heeft. Andere manieren om een goede training te krijgen zijn zachter op de gewrichten.
Als u een handicap of andere fysieke beperking heeft, overweeg dan rolstoelzumba-lessen, die een goede, Leuke, niet-gewichtdragende training zijn.
Als u diabetes heeft, is Zumba een geweldige manier om gewicht te verliezen en spieren op te bouwen. Je bloedsuikers zullen dalen als je energieniveau stijgt. Neem eerst contact op met uw arts om te zien of u uw behandelplan voor diabetes moet wijzigen.,
naast gewichtsverlies kan Zumba helpen uw risico op hartziekten te verlagen, uw bloeddruk en slechte cholesterol te verlagen en uw goede cholesterol te verhogen. Als u hart-en vaatziekten, uw arts kan voorstellen om terug te beginnen op de weg naar fitness in een cardiale revalidatie programma in plaats van springen recht in een Zumba klasse.