zink kan de laatste vermelding zijn op een alfabetische lijst van mineralen, maar het kan Nummer één zijn als u bedenkt hoe belangrijk het is voor de gezondheid van mannen. Aanwijzing Nummer één: de prostaatklier bevat een hoge concentratie van dit mineraal, en de natuur heeft het daar niet zonder reden geplaatst. Aanwijzing nummer twee: zink heeft een invloed op testosteron niveaus, en we weten allemaal hoe belangrijk dat is!, We hebben nog meer voordelen van zink voor de gezondheid van mannen om te verkennen, maar voordat we bij hen komen, is het de moeite waard om een aantal basisprincipes over zink te bekijken.
Wat is zink?
zink is een essentieel spoormineraal dat Voor alle cellen nodig is. Prostaatcellen, echter, accumuleren meer zink dan cellen ergens anders in het lichaam. Naast de prostaat, zink wordt gevonden in hoge concentraties in bot, ogen, nieren, lever, spieren en alvleesklier.,
zink is een actieve deelnemer aan talrijke functies en reacties in het lichaam, waaronder de functie van het immuunsysteem, de synthese van DNA en eiwit, het celmetabolisme, wondgenezing, celdeling, een goede reuk-en smaakzin en een goede groei. Het helpt ook ongeveer 100 verschillende enzymen te stimuleren.
ondanks de verregaande activiteiten heeft het lichaam slechts een zeer kleine hoeveelheid zink nodig; 11 mg per dag voor mannen is de aanbevolen hoeveelheid in de voeding. Omdat het lichaam geen speciaal opslagsysteem voor zink heeft, is het noodzakelijk om het lichaam dagelijks aan te vullen.,
lage niveaus van zink of zinkdeficiëntie worden geassocieerd met een grotere gevoeligheid voor ziekte en ziekte en verlies van eetlust. Ernstige gevallen worden gekenmerkt door diarree, impotentie, oog-en huidletsels, haaruitval, gewichtsverlies, smaakafwijkingen, mentale mistigheid, vertraagde wondgenezing en hypogonadisme. Zinkniveaus zijn niet gemakkelijk te bepalen met de huidige laboratoriumtesttechnieken en er is meer onderzoek nodig, dus het is verstandig om op de hoogte te zijn van uw dagelijkse zinkinname en deficiëntiesymptomen.
welke voedingsmiddelen leveren zink?,
het enige voedsel dat het meest geassocieerd wordt met zink is de oester, die bijna 500% van de ADH per 3 ounce serveert. Minder indrukwekkend, maar nog steeds beschouwd als uitstekend tot zeer goede en goede bronnen omvatten krab, versterkte granen, cashewnoten, pinda ‘ s, kikkererwten, bruine bonen, gebakken bonen, geroosterde tarwekiemen en kip.
Wat is het beste zinksupplement?
Als u genoeg van de juiste zinkrijke voedingsmiddelen kiest, hoeft u zich waarschijnlijk geen zorgen te maken over het innemen van een zinksupplement., Echter, als u besluit dat u zou kunnen profiteren van een, de beschikbare types zijn zinkacetaat, zinkchelaat, zinkgluconaat, zink picolinaat en zinksulfaat. Zinkchelaat is een vorm van zink die zorgt voor een gemakkelijke absorptie.
voordelen van zink voor de gezondheid van mannen
genoeg van de basis. Laten we nu kijken naar de voordelen van zink voor de gezondheid van mannen.
Het bevordert een betere gezondheid van de hersenen. De hoge concentraties van zink worden gevonden in de hippocampus, die een Centrum voor geheugen en het leren in de hersenen is., Een team van wetenschappers van MIT en Duke University bestudeerde neuronen op dit gebied van de hersenen en ontdekte bewijs van hoe zink cruciaal is voor een proces genaamd potentiatie op lange termijn, die belangrijk is voor het geheugen en het leren.
een tekort aan zink, een krachtige antioxidant, lijkt het vermogen van bacteriën, virussen, toxinen en andere schadelijke stoffen om de bloed-hersenbarrière te passeren, te vergroten. Er wordt echter aangenomen dat voldoende zink bescherming biedt tegen een dergelijke invasie, volgens onderzoek van het Linus Pauling Instituut., Gezonde zinkniveaus kunnen ook helpen beschermen tegen ernstige hersenziekten zoals schizofrenie, de ziekte van Pick, de ziekte van Wilson en epileptische aanvallen, evenals alcoholisme.
zink helpt bij het behoud van een gezond hart. Een Australisch team beoordeelde de voordelen van zink voor de cardiovasculaire gezondheid, erop wijzend dat het mineraal schijnt te beschermen tegen coronaire hartziekte en cardiomyopathie evenals bescherming tegen schade aan het myocardium (hartspier)., De ontstekingsremmende eigenschappen van zink, samen met zijn antioxidantkenmerken, zijn gunstig voor het verminderen van risicofactoren geassocieerd met atherosclerose. In een studie met 40 gezonde oudere volwassenen had suppletie met 45 mg zinkgluconaat per dag gedurende zes maanden een positief effect op factoren geassocieerd met atherosclerose in vergelijking met deelnemers die een placebo kregen.
Het ondersteunt en bevordert natuurlijke testosteronspiegels. Zink suppletie kan zowel de totale en vrije testosteron niveaus te verhogen., In een studie van elite worstelaars, namen de mannen 3 mg/kg / dag zinksulfaat gedurende vier weken samen met hun normale dieet. De niveaus van totaal en vrij testosteron waren beduidend hoger na rust en uitputtende oefening na zinksuppletie dan zij vóór suppletie waren. De studieresultaten suggereerden dat zinksuppletie inhibitie van testosteronconcentraties verhinderde.
zinksuppletie komt ook niet-atleten ten goede., In een studie bij normale mannen, variërend in leeftijd van 20 tot 80 jaar, werden de testosteronconcentraties gemeten vóór en tijdens marginale zinkdeficiëntie in de voeding en vóór en na drie tot zes maanden zinkgluconaatsuppletie. De jonge mannen die beperkt zink hadden toonde een significante daling van de testosteronconcentratie na 20 weken, terwijl zinksuppletie door marginaal zink-deficiënte oudere mannen gedurende zes maanden resulteerde in een verhoging van testosteron. De auteurs concludeerden dat zink een belangrijke rol speelt bij het beïnvloeden van testosteronspiegels bij normale mannen.,
Het kan helpen met uw seksuele gezondheid en libido. De rol van zink in seksuele gezondheid en libido is gedeeltelijk gerelateerd aan de impact van het mineraal op testosteron. Dat wil zeggen, de boost in t niveaus in verband met zink suppletie kan leiden tot verbeterde seksuele gezondheid en libido. Als u erectiestoornissen ervaart die geassocieerd zijn met een laag testosteron, dan kan de zinksuppletie bijdragen aan het oplossen van uw erectiele uitdagingen.,
in een overzicht uit 2010 van onderzoeken naar seksuele gezondheid en functie bij personen met een nierziekte, een veel voorkomend verschijnsel bij deze populatie, werd gekeken naar de impact van het gebruik van zinksupplementen. Ze meldden dat het gebruik van zinksupplementen niet alleen de testosteronspiegels kan verhogen, maar ook de potentie en frequentie van geslachtsgemeenschap kan verbeteren.
Het bevordert meer uithoudingsvermogen en energie.Je wilt er zeker van zijn dat je genoeg zink krijgt voor die dagen in de sportschool, op de weg of in het veld wanneer je hoge energie en uithoudingsvermogen nodig hebt., In een Amerikaans Journal of Clinical Nutrition rapport, experts uitgelegd dat zink vergemakkelijkt de omzetting van energie in voedsel in energie voor werk en fysieke functie om uw fysieke prestaties te verbeteren. Onvoldoende zink wordt geassocieerd met vermindering van uithoudingsvermogen, spierkracht en cardiorespiratoire functie.een aantal studies over zink en de impact ervan op energie, uithoudingsvermogen en atletische prestaties laten een intieme relatie zien. Een studie, bijvoorbeeld, toonde aan dat het aanvullen met zink nuttig kan zijn bij het verbeteren van de prestaties die gebruik van snel-twitch spiervezels vereist., Een andere studie keek naar de impact van zink suppletie op topsporters (worstelaars). Het toonde aan dat een vier weken durende programma van zinksulfaat suppletie (3 mg/kg/dag) uithoudingsvermogen en prestaties kan ten goede komen.
suppletie met zink verbeterde bloedwaarden (rode bloedcellen, hemoglobine, witte bloedcellen) bij jonge volwassen atleten in training, wat zich kan vertalen in verbeterde energie., Een totaal van 30 deelnemers werd toegewezen om ofwel dagelijkse doses zink te nemen bij 3 mg/kg / dag en geen oefening, worstelen en oefening tot 2 uur per dag gedurende vijf dagen per week zonder zink suppletie, of een combinatie van oefening en zink. Aan het einde van vier weken waren de bloedfactoren aanzienlijk hoger onder de deelnemers die het zinksupplement namen, wat suggereert dat het mineraal een positieve invloed heeft op bloedparameters en energie.
Het kan helpen met de gezondheid van uw prostaat. Er is steeds meer bewijs dat zink een integrale rol speelt in het behoud van de gezondheid van de prostaat., In feite lijkt de aanwezigheid van zink te helpen onderdrukken prostaattumorgroei.deskundigen hebben bijvoorbeeld aangetoond dat zink maligniteiten kan helpen voorkomen door een omgeving te creëren die giftig is voor prostaatkankercellen. Een studie toonde aan dat mannen die meer dan 15 mg zink namen een 66 procent vermindering van hun risico op het ontwikkelen van geavanceerde prostaatkanker hadden. Een andere studie toonde aan dat hogere inname van zink in het dieet werd geassocieerd met een 36 procent verminderd risico om te sterven aan prostaatkanker, en dat bedrag van bescherming was 76 procent onder mannen die gelokaliseerde prostaattumoren., Over het algemeen, een recent rapport verklaarde dat “mannen boven 40 zou moeten overwegen zink suppletie voor een verscheidenheid van redenen met inbegrip van het handhaven van gezonde prostaatweefsel zink niveaus.”
laat het feit dat zink meestal onderaan de lijst staat niet leiden tot verwaarlozing van dit essentiële mineraal. Evalueer uw dieet en supplement regime voor inname van zink en overwegen het nemen van een all-natuurlijke mannen supplement dat zink dat kan helpen ondersteunen en bevorderen van een betere gezondheid van mannen bevat.,